استطلعت الدراسة أكثر من 30 ألف بالغ في الولايات المتحدة ، ووجدت أن 42 في المائة من المشاركين أصيبوا بارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) خلال 9 سنوات من المتابعة.

7 نصائح لصحة القلب في الثلاثينيات من العمر يمكنها منع ارتفاع ضغط الدم في الأربعينيات من العمر

وأشار الباحثون إلى أنه مقابل كل نقطة أعلى في نتيجة "Life's Simple 7" الصادرة عن جمعية القلب الأمريكية ، أظهر المشارك انخفاضًا بنسبة 6 بالمائة في خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

ما يقرب من نصف البالغين في الولايات المتحدة يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية. ترتبط الحالة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية وفقدان البصر وفشل القلب.

لكن الخبراء يقولون إنه يمكن الوقاية منه أيضًا ، خاصة مع التدخلات المبكرة.

قالت كارولين ويست باسريلو ، MS ، RDN ، LDN ، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية: "الإجراءات التي نتخذها الآن ستؤثر على صحتنا اليوم ولسنوات قادمة".

مؤشر كتلة الجسم (BMI)

• حمية
• التدخين
• النشاط البدني
• ضغط الدم
• الكوليسترول
• سكر الدم

دونالد إم لويد جونز ، SCM ، FAHA ، هو رئيس قسم الطب الوقائي في جامعة نورث وسترن. وهو أيضًا الرئيس المنتخب لجمعية القلب الأمريكية وجزء من المجموعة التي طورت مقياس ومعايير Life's Simple 7.

قال لويد جونز إن المجموعة فكرت في إدراج التوتر والنوم في قائمة Life's Simple 7 أيضًا.

المشكلة بالطبع أن التوتر موجود في كل مكان. لا يمكن. وقال لصحيفة هيلث لاين إنه من الصعب جدًا قياس الإجهاد. "لم نتمكن من التوصل إلى طريقة للحصول على قياس موثوق لضغط الدم بالطريقة التي لدينا بها مقياس ضغط دم موثوق. "

أضاف لويد جونز: "يعاني الأشخاص أيضًا من الإجهاد بشكل مختلف تمامًا ، بناءً على خلفيتهم والعديد من العوامل الأخرى".

ومع ذلك ، يلعب التوتر دورًا مهمًا في صحة القلب.

قال لويد جونز: "الإجهاد هو نوع من التعديل على قدرتنا على التمسك فعليًا بـ 7 بسيطة". عندما نشعر بالتوتر ، نميل إلى عدم تناول الطعام بشكل صحي ، وعدم ممارسة النشاط البدني ، وعدم النوم أيضًا ، مما يؤثر على الوزن وضغط الدم.

ابدأ بـ 1 من الـ 7

ليس عليك بالضرورة أن تبدأ بمهمة الكل أو لا شيء.

قال لويد جونز إنك لست بحاجة للتعامل مع السبعة لمعرفة الفوائد الصحية الكبيرة.

وقال: "اختر شيئًا أنت مستعد للعمل عليه وتحسينه اليوم ، وسيكون لذلك فوائد حقيقية وملموسة لصحتك".

أيضًا ، اتخذ الطريق الأقل مقاومة باختيار التغيير بالطريقة التي تناسبك.

قال لويد جونز: "إنه حقًا جزء مهم من هذا". "سيستجيب بعض الأشخاص جيدًا للتطبيقات الموجودة على هواتفهم التي تحسب السعرات الحرارية بالنسبة لهم أو تمنحهم حدًا لما يجب أن يأكلوه كل يوم. ولا يستجيب الآخرون جيدًا لذلك على الإطلاق."

قال لويد جونز إن الآخرين قد يكون أداؤهم أفضل من خلال اتباع نهج الصيام المتقطع حيث يقيدون أو يحدون من السعرات الحرارية بشكل خطير خلال أوقات معينة ثم يأكلون باعتدال لبقية اليوم.

وضرب مثالاً على تناول الطعام بالدرجة الأولى بين الظهر والثامنة مساءً.

قال: "من المهم أن تعرف أي نوع من الأشخاص أنت".

ومع ذلك ، يجادل بأن صيغة النجاح لمعظم الناس هي تناول الطعام باعتدال مع زيادة النشاط البدني بمرور الوقت.

ومع ذلك ، إذا كنت مدخنًا ، يقترح لويد جونز البدء من هناك أولاً.

وقال: "التدخين ليس فقط عامل خطر للضرر المزمن للقلب والرئتين ، ولكنه أيضاً عامل محفز". "النيكوتين وعوامل أخرى تزيد من ضغط الدم بشكل حاد ، مما يزيد من الضغط على قلبك."

وأشار إلى أنه في غضون عام من الإقلاع عن التدخين ، يمكنك تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية بمقدار النصف عما كانت عليه من قبل. في غضون سنوات قليلة ، قد يكون قريبًا من شخص لم يدخن مطلقًا.

قال لويد جونز: "تحصل على فوائد حقيقية جدًا بسرعة كبيرة".

كيفية بناء قائمة بسيطة 7

يقترح Basrello نظام DASH الغذائي.

يقول الخبراء إن نظام DASH الغذائي هو من بين أسهل الأنظمة التي يجب اتباعها ويقدم الحلول الأكثر عملية لسيناريوهات الأكل في العالم الحقيقي.

قال باسريلو: "نظام DASH الغذائي هو أسلوب مرن لتناول الطعام لا يناقش الأطعمة التي يجب تناولها وعدم تناولها". "بدلاً من ذلك ، يتبع DASH نهجًا غذائيًا شاملاً ويعطي أهدافًا يومية - وحتى أسبوعية - من الأطعمة التي يجب تضمينها ، وعدد قليل منها للحد."

تشمل قائمة Basrello للأطعمة الصحية للقلب:

خضروات

الفاكهة

كل الحبوب

الفول (طازج أو مغسول)

سمك

الدواجن الخالية من الدهون

المكسرات

زيوت صحية

من خلال التركيز على هذه الأطعمة ، قالت إنك ستحد أيضًا بشكل طبيعي من تناول الصوديوم. ستتجنب أيضًا اللحوم الحمراء والمعالجة والحبوب المكررة والحلويات.