هل تريد إنقاص الوزن بوصفات صحية ، لكن لا تريد اتباع نظام غذائي صارم لأشهر. تكره النظام الغذائي سرا ولكنك تريد أن تشعر بجسمك بشكل أفضل؟
لذلك ربما تبحث عن طريقة سهلة للاستمتاع بطعامك ولكنك لا تزال تفقد تلك الكيلوغرامات الزائدة. ستساعدك الوصفات الصحية من هذه المقالة على إنقاص الوزن في غضون أسبوع. بالطبع نقوم بذلك بطريقة صحية حتى تبقى هذه الكيلوجرامات في الواقع.
استخدم النصائح والوصفات الصحية وتأكد من إنقاص الوزن في وقت قصير. هذا ممكن أيضًا دون تدريب مكثف أو تجويع نفسك باستمرار. أذهل أصدقائك وعائلتك بشخصيتك الجديدة.
سوف يندهشون ويتساءلون كيف فعلت ذلك. سوف تتوهج بثقة وتشعر بالراحة التامة مرة أخرى. اكتشف في هذا المقال كيف يمكنك خسارة بضعة كيلوغرامات خطوة بخطوة في أسبوع.
عندما تتعلم المزيد عن التمارين والتمارين والوصفات الصحية التي يمكنك تحضيرها لنفسك ، فأنت تعرف بالضبط كيف تتأكد من أن جسمك يبدو متناسقًا وصحيًا مرة أخرى.
الأكل الصحي ضروري لفقدان الوزن والحفاظ على الوزن. كثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لا يأكلون الكثير من السعرات الحرارية ولكنهم يأكلون فقط النوع الخاطئ من السعرات الحرارية.
ليس حلا جيدا لفقدان الوزن
لا يمكنك حل مشكلة بمكافحة أعراضها. على العكس من ذلك ، تحتاج إلى حل سبب المشكلة. عندها فقط سيتم محاربة المشكلة. كثير من الناس لا يحلون سبب مشاكل الوزن ، مما يعني أنه ليس من الممكن دائمًا إنقاص الوزن.
يقضي الكثير من الناس ساعات في تدريب الجيم ، لكنهم لا يفقدون الوزن. قد تتفاجأ ولكن ليس من الضروري قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية. ما عليك تغييره هو نظامك الغذائي.
من المهم أن تتناول طعامًا صحيًا وأن تستهلك سعرات حرارية أقل وتستمر في الحركة. لا يجب أن تكون هذه رياضة مكثفة فحسب ، بل يمكن أن تكون أيضًا تسلق السلالم أو ركوب الدراجات أو المشي.
لحل هذه المشكلة
مشكلة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هي أنهم يحصلون على السعرات الحرارية الزائدة بشكل خاطئ. لا تؤثر كل السعرات الحرارية في نظامك الغذائي على زيادة الوزن.
تظهر الأبحاث التي أجرتها جامعة جون هوبكنز (2011) أن السعرات الحرارية من الكربوهيدرات تسبب زيادة الوزن على عكس السعرات الحرارية من الدهون والبروتينات.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فمن الضروري تناول الكربوهيدرات المنخفضة واستبدالها بالدهون والبروتينات الصحية. قد لا تعرف بالضبط ماذا تأكل. لا تقلق ، لاحقًا في هذه المقالة ، سأشارك معك عددًا من الوصفات حتى تعرف بالضبط ما تأكله.
سعرات حرارية محروقة
في اللحظة التي تبدأ فيها بتناول السعرات الحرارية المناسبة ، سيكون من الأسهل عليك خسارة الوزن الزائد. يعتقد الكثيرون أن الكارديو هو أفضل طريقة لفقدان الوزن.
هذا التوتر يسبب إصابات خطيرة. هذا النوع من التمارين يجعلك تشعر بالجوع بعد ممارسة الرياضة بحيث يمكنك تناول المزيد من الطعام مرة أخرى.
ثم في وقت قصير ، تحصل على عدد السعرات الحرارية التي حرقتها للتو. ثم تدربت من أجل لا شيء. لا يحب معظم الناس أيضًا التعرق لساعات على جهاز المشي.
الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في كل مرة يمثل تحديًا. هل تريد أيضا أن تتحرك بطريقة سهلة وبسيطة؟
أسلوب حياة نشط
أسلوب الحياة النشط هو بديل أفضل لحرق السعرات الحرارية. يمكنك القيام بذلك بسهولة شديدة من خلال المشاركة بشكل أكبر في حياتك اليومية. من الآن فصاعدًا ، قم بالتسوق بدراجتك بدلاً من السيارة ، ولا تشاهد التلفاز في المساء ، فقط اصعد السلالم بدلاً من استخدام المصعد.
جسمنا يحتاج إلى التحرك كل يوم. من خلال نمط حياة نشط ، سيحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية. بجعل هذا جزءًا يوميًا من يومك ، من السهل الحفاظ على وزنك والشعور بالراحة.
تمرن كل يوم
اجعل من المعتاد ممارسة الرياضة لمدة 15 إلى 30 دقيقة يوميًا في الهواء الطلق. افعل هذا قبل أن تبدأ الإفطار. استخدم الدراجة قدر الإمكان وحاول دائمًا إيقاف سيارتك في غضون 15 دقيقة سيرًا على الأقدام.
حاول تعليم نفسك عدم الجلوس لأكثر من 30 دقيقة. في العمل ، يمكنك التمدد أو المشي قليلاً إلى الطابعة. قم دائمًا بإنهاء اليوم بنزهة مسائية لمدة نصف ساعة بدلاً من مشاهدة التلفزيون.
ماذا ستأكل؟
قبل أن يبدأ الأسبوع ، هناك عدد من الأشياء التي تحتاجها للوصول إلى منزلك.
- زيت جوز الهند
- زيت الزيتون البكر الممتاز
- جزرة الشتاء
- بصلة واحدة
- سمك السالمون
- ثوم
- بيض
- بروكلي
- يغلي الأحمر
- ملفوف مخلل
- أفوكادو
- المكسرات / اللوز
- فاكهة
الجدول الأسبوعي
- الإفطار: ضعي قطعة من زيت جوز الهند في مقلاة واقلي 2 بيضة ، 1 بصلة و 1 فص ثوم. أضف الأفوكادو والقليل من زيت الزيتون البكر الممتاز إلى الوجبة.
- الغداء: جزر مع 2 بيض مسلوق.
- وجبة المساء: سمك السلمون المخبوز في زيت جوز الهند والبروكلي على البخار. أضف القليل من زيت الزيتون البكر قبل الأكل.
- الوجبة الخفيفة: المكسرات واللوز والجزر
- الإفطار: اخبز 2 بيضة في زيت جوز الهند مع حفنة من السبانخ. أضف بصلة واحدة وفص ثوم إلى هذا. ضعي القليل من زيت الزيتون البكر الممتاز على الطبق قبل الأكل.
- الغداء: اصنع سلطة مليئة بالأفوكادو والخيار والطماطم والسبانخ. كصلصة ، يمكنك استخدام زيت الزيتون البكر الممتاز مع عصير الليمون.
- العشاء: رنجة مع ملفوف أحمر مطبوخ. ضعي عليها القليل من زيت الزيتون البكر الممتاز.
- الوجبة الخفيفة: المكسرات واللوز والجزر
- الإفطار: ضعي زيت جوز الهند في مقلاة وأضيفي 2 بيضة ، 1 بصلة وفص ثوم. يُضاف الأفوكادو والقليل من زيت الزيتون البكر.
- الغداء: اصنع سلطة من السبانخ والخيار والطماطم والسلمون المدخن. اصنع صلصة من عصير الليمون والخل البلسمي وزيت الزيتون البكر الممتاز.
- وجبة المساء: القرنبيط واللحوم المقلية بزيت جوز الهند.
- الوجبة الخفيفة: اللوز والمكسرات والجزر
- الفطور: الفطور مع بيضة مقلية وبصل واحد وفص ثوم. اخبز كل هذا في زيت جوز الهند. أضف القليل من زيت الزيتون البكر الممتاز.
- الغداء: استمتع بسلطة مع الجمبري والأفوكادو وأضف القليل من زيت الزيتون البكر الممتاز.
- طعام المساء: بيضتان مقليتان وبروكلي مطهو على البخار.
- وجبة خفيفة: جزر ، خضروات ، مكسرات ولوز
- الفطور: نخبز 2 بيضة مع قليل من زيت جوز الهند ونضيف فص ثوم وبصل. أنهِ فطورك بالأفوكادو وقليل من زيت الزيتون البكر.
- الغداء: جزر وبيضة مسلوقة
- وجبة المساء: سلمون مدخن ، مخلل الملفوف ، كراث مقلي
- وجبة خفيفة: الخضار والمكسرات واللوز والفواكه.
- الفطور: تتناول الفطور اليوم بقلي 2 بيض في زيت جوز الهند. يضاف البصل والثوم. ثم أضيفي القليل من زيت الزيتون البكر الممتاز إلى الطبق.
- الغداء: تناول سلطة من السبانخ والأفوكادو والطماطم المقلية.
- وجبة المساء: ملفوف صيني مقلي بزيت الزيتون البكر الممتاز.
- وجبة خفيفة: الخضار واللوز والمكسرات والفواكه.
- الإفطار: أضف القليل من زيت جوز الهند إلى مقلاة ساخنة. ثم يقلى البصل مع فص ثوم وبيضتين. أضف الأفوكادو إلى طبقك وأضف زيت الزيتون البكر الممتاز.
- الغداء: كوسة مشوية مع زيت الزيتون البكر الممتاز
- وجبة المساء: سردين مقلي أو ماكريل وبروكلي مطهو على البخار.
- وجبة خفيفة: الخضار والمكسرات واللوز والفواكه.
تعليقات
إرسال تعليق