يشكل الماء حوالي 60٪ من كتلة الجسم ، ويشكل 90٪ من الدم ، ونقص الكميات الكافية منه يؤدي إلى الجفاف (بالإنجليزية: الجفاف) ، وتجدر الإشارة إلى أن جسم الإنسان يحصل على بعض الماء من الأطعمة. التي تحتوي على كميات كبيرة منه ، مثل: البرتقال ، والشوربة ، وغيرهما ، لكن معظمها يتم الحصول عليه عن طريق شرب الماء والمشروبات الأخرى.
رجيم الماء السريع
ما هو رجيم الماء؟
صيام الماء ، أو صيام الماء ، هو نظام يقيد كل شيء ما عدا الماء ، وقد اكتسب شعبية متزايدة في السنوات الأخيرة كوسيلة سريعة لفقدان الوزن.
اقرأ أيضا : ما هي أضرار العادة السرية
رجيم الماء هو فترة زمنية لا يأكل فيها الإنسان الطعام ولا يشرب إلا الماء ، والصيام بهذه الطريقة قد يساعد في إنقاص الوزن. قد يصوم الناس الماء لفقدان الوزن أو لمحاولة علاج بعض المشاكل الصحية.
لا يوجد وقت محدد يجب أن يستمر فيه صيام الماء ، لكن الأطباء يقترحون عادةً أن الوقت المناسب هو من 24 ساعة إلى 3 أيام كأقصى وقت للراحة بدون طعام.
اضرار رجيم الماء السريع
- مثل كل طرق التخسيس السريعة والقاسية ، يبدأ الجسم في فقدان الدهون بسرعة خلال فترة الرجيم ، ولكن مع نهاية النظام وبدء الحياة الطبيعية وتناول الطعام بشكل طبيعي ، يبدأ الجسم في تخزين الدهون بشكل أكبر خوفًا من الجوع. تعرضت له مرة أخرى ، مما يعني زيادة أسرع في زيادة الوزن ، يتعامل الجسم مع الأنظمة القاسية وكأنها مجاعة وليست وسيلة بإرادة الإنسان ، فيبدأ بالتعويض والتخزين خوفًا من التكرار.
- ستلاحظ انخفاضًا ملحوظًا في الوزن قد يصل إلى كيلوغرام واحد يوميًا ، وهذه الخسارة للأسف تعود إلى تخلص الجسم من الماء الموجود بداخله والكربوهيدرات وكتلة العضلات أيضًا. لكن النظام الغذائي الصحي يدور حول فقدان الدهون وليس العضلات.
ملخص ما سبق
قد يكون للرجيم المائي العديد من الفوائد القوية والملحوظة على الجسم والصحة ، لذلك لا ينبغي تطبيقه لأكثر من ثلاثة أو خمسة أيام كحد أقصى ، مع ضرورة المتابعة مع الطبيب ، وذلك لتجنب أضراره.
دراسات حول رجيم الماء
تشير الأبحاث في الدراسات التي أجريت على الفئران إلى أن الترطيب قد يقي من أمراض معينة ، مثل مرض السكري ، ولديه القدرة على تأخير الشيخوخة.
يرتبط الصيام المنتظم لفترات قصيرة بانخفاض معدلات الإصابة بمرض السكري ، وانخفاض مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، وانخفاض خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي لدى الأشخاص الذين تم اختبارهم بحثًا عن انسداد الشرايين.
لم يتم إجراء العديد من الدراسات على البشر فيما يتعلق بالنظام الغذائي المائي ، على الرغم من أن الأبحاث وجدت بعض التأثير الإيجابي على ضغط الدم ووزن الجسم وتحسين أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.
الصيام المتقطع بديل أفضل من شرب الماء ، والصيام المتقطع يعني عدم تناول أي شيء أو القليل من السعرات الحرارية لفترة زمنية معينة ثم الأكل كالمعتاد لفترة أخرى من الوقت ، حيث يأكل الشخص حمية منتظمة لمدة 5 أيام في الأسبوع ، و ربع سعراتهم الحرارية اليومية في اليومين المتبقيين.
في دراسة قارنت بين الصيام المتقطع واتباع نظام غذائي مستمر منخفض السعرات الحرارية ، وجد أن كلتا الطريقتين مفيدتان لفقدان الوزن ، فضلاً عن تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان والسكري وأمراض القلب.
جدول رجيم الماء السريع
اليوم الأول:
- 8:00 صباحا: شريحة من الخبز المحمص مع ملعقة عسل أبيض أو مربى للرجيم.
- 10 صباحا: موزة واحدة.
- الساعة 12: كوب زبادي.
- 2 ظهرا: علبة تونة مع 4 ملاعق كبيرة من السلطة.
- الساعة الرابعة: شريحة توست ملطخة بالجبن القريش.
- السادسة: تفاحة واحدة.
- 8 مساءا: طبق سلطة بالبطاطس المسلوقة.
اليوم الثاني:
- 8:00 صباحا: شريحة من الخبز المحمص مع ملعقة عسل أبيض أو مربى للرجيم.
- 10 صباحا: 1 تفاحة او 10 فراولة.
- الساعة 12: كوب زبادي.
- 2 ظهرا: ربع دجاجة مشوية مع 4 ملاعق سلطة.
- 4 عصراً: طبق خضار سوتيه أو سلطة.
- الساعة السادسة: تفاحة واحدة.
- 8 مساءا: طبق سلطة مع علبة تونة مصفاة من الزيت.
اليوم الثالث من نظام الماء السريع
- 8:00 صباحا: شريحة من الخبز المحمص مع ملعقة عسل أبيض أو مربى للرجيم.
- 10 صباحا: برتقالة.
- الساعة الثانية عشر: 4 ملاعق كبيرة من الجبن القريش.
- 2 ظهرا: علبة تونة + 3 جمبري و 4 ملاعق سلطة.
- الساعة الرابعة: تفاحة.
- 6 مساءا: شريحة جبن شيدر.
- 8 مساءً: طبق سلطة أو خضار سوتيه مع ربع دجاجة مشوية.
اليوم الرابع:
- 8:00 صباحا: شريحة من الخبز المحمص مع ملعقة عسل أبيض أو مربى للرجيم.
- 10 صباحا: برتقالة أو يوسفي.
- الساعة 12: طبق خضار.
- 2 ظهرا: بيضة مسلوقة مع سلطة خضراء.
- الساعة الرابعة: تفاحة أو برتقالة.
- 6 مساءً: شريحة جبن شيدر.
- 8 مساءً: شريحة لحم مع طبق سلطة خضار.
اليوم الخامس
- 8:00 صباحا: شريحة من الخبز المحمص مع ملعقة عسل أبيض أو مربى للرجيم.
- 10 صباحا: حبة برتقال او 10 حبات فراولة.
- الساعة 12: 4 ملاعق كبيرة من الجبن مع شريحة توست.
- 2 ظهرًا: طبق حساء أو سلطة خضار.
- الساعة الرابعة: قطعة بسكويت دايجستيف "بسكويت الدايت".
- 6 مساءً: شريحة جبن شيدر.
- 8 مساءً: ربع دجاجة مشوية مع سلطة خضار وعصير جريب فروت
موضوع مشابه : فوائد ممارسة الرياضة يومياً
تعليقات
إرسال تعليق