وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، يُعرَّف النشاط البدني بأنه أي حركة بدنية تنتجها عضلات الهيكل العظمي وتتطلب استهلاكًا للطاقة ، في حين يُعرَّف التمرين بأنه فئة فرعية من النشاط البدني. بحيث يكون متكررًا ومنظمًا ومخططًا بهدف تعزيز اللياقة البدنية ، واعتبرت منظمة الصحة العالمية عدم النشاط رابع عامل خطر رئيسي للوفيات العالمية ، ويعتبر سببًا رئيسيًا لحوالي 21-25٪ من حالات سرطان القولون والثدي ، و 27٪ من حالات السكري ، وحوالي 30٪ من حالات أمراض القلب التاجية.
فوائد ممارسة الرياضة يومياً
الرياضة غذاء للروح والجسد ، لذلك ينصح دائمًا بممارسة الرياضة للكبار والصغار لأنها تعمل على تعزيز صحة العضلات وقوتها ، وعلاج الاكتئاب والضغط النفسي ، كما أنها تحمي الجسم من الأمراض المزمنة مثل القلب والسكري.
7 فوائد للنشاط البدني المنتظم
وفقًا لموقع healthline ، فإن فوائد التمرين هي:
اقرأ أيضا : 10 أحذية للجري عليك تجربتها
1. ممارسة السيطرة على الوزن
يمكن أن تساعد التمارين في منع زيادة الوزن المفرطة أو المساعدة في الحفاظ على فقدان الوزن. عندما تقوم بنشاط بدني ، فإن جسمك يحرق السعرات الحرارية. كلما زادت كثافة النشاط ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.
يعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام فكرة رائعة ، لكن لا تقلق إذا لم تجد وقتًا كافيًا لممارسة الرياضة كل يوم. لا يوجد قدر من النشاط أفضل من عدم وجود نشاط على الإطلاق. لجني فوائد التمرين ، كل ما عليك القيام به هو أن تكون أكثر نشاطًا طوال اليوم - تسلق السلم بدلاً من ركوب المصعد أو تسريع أعمالك المنزلية. الاتساق هو المفتاح.
2. ممارسة الرياضة لمكافحة الأمراض والأمراض الصحية
هل أنت قلق من أمراض القلب؟ هل تأمل في منع ارتفاع ضغط الدم؟ بغض النظر عن وزنك الحالي ، فإن النشاط يعزز البروتينات الدهنية عالية الكثافة (HDL) أو الكوليسترول "الجيد" ويقلل من الدهون الثلاثية غير الصحية. هذا التأثير ثنائي الاتجاه يحافظ على تدفق الدم بسلاسة. هذا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
تساعد التمارين المنتظمة في منع المشكلات أو المخاوف الصحية أو معالجتها ، بما في ذلك:
- نوبة دماغية
- متلازمة الأيض
- ارتفاع ضغط الدم
- داء السكري من النوع 2
- كآبة
- القلق
- أنواع كثيرة من السرطان
- التهاب المفاصل
- إغماء
يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الوظيفة الإدراكية ويساعد في تقليل مخاطر الوفاة من جميع الأسباب.
3. التمرين يحسن المزاج
هل تحتاج إلى دفعة معنوية؟ أو هل تحتاج إلى المشاركة في الأنشطة الترفيهية بعد يوم حافل؟ يمكن أن تفيدك جلسة الجيم أو المشي السريع. يحفز النشاط البدني المواد الكيميائية المختلفة في الدماغ التي قد تجعلك أكثر سعادة واسترخاءًا وأقل قلقًا.
قد تشعر أيضًا بتحسن بشأن مظهرك ونفسك عند ممارسة الرياضة بانتظام ، مما قد يعزز ثقتك بنفسك ويحسن احترامك لذاتك.
4. التمرين يزيد من الطاقة
هل استنفدت من تسوق البقالة أو القيام بالأعمال المنزلية؟ يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى تحسين قوة عضلاتك أو زيادة قدرتك على التحمل.
تعمل التمارين على توصيل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى أنسجة الجسم ، وتساعد نظام القلب والأوعية الدموية على العمل بشكل أكثر فعالية. وعندما يتحسن قلبك ورئتيك ، يكون لديك المزيد من الطاقة للتعامل مع الأعمال اليومية.
5. يساعد التمرين على النوم بشكل أفضل
هل تواجه صعوبة في الحصول على قيلولة؟ يمكن أن يساعدك النشاط البدني المنتظم على النوم بشكل أسرع ويجعلك تنام بشكل سليم. لا تمارس الرياضة قبل موعد النوم ، وإلا ستصبح نشيطًا جدًا بحيث لا يمكنك النوم.
6. ستضيف ممارسة الرياضة شرارة لحياتك الجنسية
هل تشعر بالملل أو أنك لست في حالة جيدة للاستمتاع بالجماع؟ يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى تحسين مستويات الطاقة وزيادة ثقتك في المظهر الجسدي ، مما قد يعزز حياتك الجنسية.
هناك ما هو أكثر من ذلك أيضًا. قد يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى تحسين الإثارة الجنسية عند النساء أيضًا. والرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أكثر عرضة للإصابة بمشاكل ضعف الانتصاب أقل من غيرهم.
7. يمكن أن تكون ممارسة الرياضة ممتعة .. ونشاط اجتماعي !!
يمكن أن تكون ممارسة الرياضة والنشاط البدني ممتعًا. تمنحك هذه التمارين فرصة للاسترخاء والاستمتاع بالخارج أو ببساطة المشاركة في الأنشطة التي تجلب السعادة والمتعة إلى نفسك. يمكن أن يساعدك النشاط البدني أيضًا على الارتباط مع عائلتك أو أصدقائك في التجمعات الاجتماعية الممتعة.
لذا احضر دروسًا في الرقص أو تمشَّ أو انضم لفريق كرة قدم. ابحث عن النشاط البدني الذي تستمتع به ثم مارسه. هل مللت؟ جرب شيئًا جديدًا أو افعل شيئًا مع الأصدقاء أو العائلة.
خلاصة القول: تمرين!
تعد ممارسة الرياضة والنشاط البدني طرقًا رائعة للشعور بالتحسن وتعزيز صحتك والاستمتاع. بالنسبة لمعظم البالغين الذين يتمتعون بصحة جيدة ، توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بما يلي:
- حاول الحصول على 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من التمارين الهوائية المعتدلة ، أو 75 دقيقة أسبوعيًا من النشاط الهوائي القوي ، أو مزيج من النشاط المعتدل والقوي. تقترح الإرشادات أن تنشر هذه التمارين على مدار الأسبوع. تشمل الأمثلة الجري أو المشي أو السباحة. حتى أقل مجهود بدني سوف يفيدك ، بالإضافة إلى الفوائد الصحية المتزايدة التي ستجنيها من النشاط المتراكم على مدار اليوم.
- تمارين القوة البدنية لجميع مجموعات العضلات الرئيسية على الأقل مرتين في الأسبوع. تشمل الأمثلة رفع الأثقال الحرة ، أو استخدام آلات الوزن ، أو ممارسة تمارين وزن الجسم.
وزع أنشطتك على مدار الأسبوع. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فعليك أن تسعى جاهدًا لتحقيق أهداف لياقة معينة ، أو جني فوائد أخرى ، حيث قد تحتاج إلى زيادة مستوى نشاطك الهوائي المعتدل إلى 300 دقيقة أو أكثر في الأسبوع.
تذكر أن تستشير طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد ، خاصةً إذا كنت تعاني من أي مشاكل تتعلق باللياقة البدنية ، أو إذا لم تكن قد تدربت لفترة طويلة ، أو كنت تعاني من مشاكل صحية مزمنة ، مثل أمراض القلب أو السكري أو التهاب المفاصل.
موضوع مشابه : تمارين الكتف بدون معدات فقط في المنزل
تعليقات
إرسال تعليق