يجلب الحمل معه بعض الآثار الجانبية غير السارة إلى حد ما ، فكيف يمكنك مواجهتها بطريقة آمنة؟ فيما يلي 7 نصائح للعناية بالحمل لمساعدتك على الاعتناء بجسمك خلال الأشهر التسعة بأكملها وما بعدها.
تمرين لتورم القدمين والكاحلين
قد يكون بطنك منتفخًا لدرجة أنك ربما لا تستطيع رؤية قدميك ، ولكن من المحتمل جدًا أنك ستعاني من تورم القدمين والكاحلين. أثناء الحمل ، غالبًا ما يحتفظ الجسم بالماء أكثر من المعتاد ، وسوف تتجمع هذه المياه في الأجزاء السفلية من الجسم مثل قدميك وكاحليك ، مما يجعلك تشعرين بعدم الراحة. لتقليل التورم ، حاول تدوير قدميك ثماني مرات في حركة دائرية ثم افعل الشيء نفسه في الاتجاه الآخر. في نهاية كل مجموعة من الدورات ، اثني قدميك لأعلى ولأسفل من الكاحل. تشمل النصائح الأخرى تجنب الوقوف لفترات طويلة والاستغناء عن ارتداء الأحذية ذات الشريط.
تمارين قاع الحوض
يمكن أن تساعد تمارين قاع الحوض في مواجهة ضعف عضلات قاع الحوض الذي يحدث غالبًا أثناء الحمل والولادة. الآثار الجانبية لهذه العضلات الضعيفة هي احتمالية سلس البول وقلة الاستمتاع بالجنس. عادةً ما تقدم لك ممرضة التوليد أو الطبيب العام إرشادات حول التمارين الصحيحة التي يجب القيام بها ، ولكن التمرين المباشر الذي يجب القيام به هو حركة "الضغط والرفع والإمساك" التي تضغط فيها وتثبت عضلات الممرات الأمامية والخلفية من أجل حوالي ثماني ثوان ثم حررها. يساعد القيام بهذه التمارين بانتظام على الحفاظ على عضلات قاع حوضك في حالة جيدة أثناء الحمل وبعده.
التعامل مع حب الشباب
يمكن للحمل أن يصنع العجائب لبشرة بعض النساء ، ولكن بالنسبة للأغلبية ، يمكن للحمل أن يؤذن بالعودة إلى اندلاع حب الشباب ، كما لو أن الساعة قد عادت إلى سنوات المراهقة المبكرة. المسبب الرئيسي هو هرمون الأندروجين الذي يرتفع خلال فترة الحمل ، مما يؤدي إلى إفراز الدهون الزائدة التي يمكن أن تسد المسام وتسبب البقع وحب الشباب.
لا توجد طريقة حقيقية لمنع المشكلة ، ولكن هناك طرق لتقليل التأثير. قم دائمًا بإزالة مكياجك جيدًا واغسل وجهك بصابون أو منظف معتدل. تجنبي مستحضرات التجميل والمرطبات التي تحتوي على زيوت ، باستخدام منتجات مائية بدلاً من ذلك. تذكري ، إذا كنتِ تعانين من حب الشباب أثناء الحمل ، فسوف يختفي عندما تعود هرموناتك إلى مستوياتها الطبيعية بعد الولادة ، إن لم يكن قبل ذلك.
التعامل مع البشرة الجافة والحكة
تشمل مشاكل الجلد الأخرى التي يمكن أن تتأثر بالحمل الإكزيما أو الصدفية. في بعض الحالات ، يمكن للحمل أن يزيلها تمامًا ، لكن بالنسبة إلى حالات أخرى ، يمكن أن يجعل الظروف أسوأ بكثير. يمكن العثور على طريقة بسيطة للتخفيف من جفاف الجلد والحكة من خلال استخدام مرطب آمن للحمل ويمكن أيضًا تقليل الأعراض عن طريق الترطيب جيدًا بالماء. إذا ساءت أعراضك إلى الحد الذي تصاب فيه بالبثور ، فاستشر الطبيب للتأكد من عدم وجود أي خطر عليك وعلى طفلك.
تجنب زيادة الوزن المفرطة
زيادة الوزن أمر لا مفر منه أثناء الحمل ، ولكن زيادة الوزن المفرطة يمكن أن تكون ضارة لك ولجنينك. لا تعني فكرة أنك تأكل لشخصين أنه يجب عليك الإفراط في تناول الطعام في كل وقت ووجبة بين الوجبات. نعم ، أنت بحاجة إلى تناول المزيد من الأطعمة المغذية للحصول على كل ما يحتاجه كلاكما ، ولكن لا يجب أن يكون هذا بكميات كبيرة الحجم. ستختلف زيادة الوزن أثناء الحمل من امرأة إلى أخرى ، ولكن كدليل تقريبي ، يجب أن تكتسب المرأة العادية 2-4 أرطال في الأسابيع الثلاثة الأولى من الحمل ، و 1 رطل (حوالي 0.5 كجم) في كل شهر لاحق.
الموقف الجيد
يضع هذا الطفل بداخلك ضغطًا متزايدًا على الجسم مما يزيد فقط من الحاجة إلى وضعية جيدة. على الرغم من الشعور بالتعب المتزايد أثناء الحمل ، فأنت بحاجة إلى محاولة مقاومة الرغبة في الانحدار أو التراخي وبدلاً من ذلك يجب أن ترفع جسمك لتقليل الضغط على الجسم ، خاصة في أسفل الظهر. كدليل جيد ، حاول وضع أذنيك على كتفيك وحافظ على كتفيك فوق وركيك من أجل الحفاظ على وضعية جيدة.
الاسترخاء أمر حيوي
خصصي وقتًا للاسترخاء وحاولي تجنب التوتر أثناء الحمل لأنه قد يكون ضارًا لك ولطفلك. لا تكوني واحدة من هؤلاء النساء اللواتي يرفضن قبول المساعدة ولن يتحولن عن عبء العمل المعتاد - فالحمل هو فرصة للاستفادة من الأصدقاء والعائلة والزملاء والحصول على المساعدة حتى تتمكن من إيجاد وقت للاسترخاء و الأشياء التي تجعلك سعيدا. حاول أن تتجنب الأشخاص الذين يضغطون عليك دون داع ، وأحِط نفسك بأشخاص سيسعدون بك تحمل الضغط من أجلك عندما تحتاج إليهم.
اقرأ أيضا :
- ما يجب أن تعرفه قبل شراء الرموش
- كيفية إزالة الشامات المسطحة من وجهك
- بعض المزايا الرائعة لزيت الخروع العضوي لنمو الرموش
تعليقات
إرسال تعليق