ما هو روتينك المسائي؟ هل تمشي؟ مشاهدة مسلسلاتك المفضلة؟ اتصل بوالديك؟ قضاء بعض الوقت الجيد مع عائلتك؟ بغض النظر عما تختار القيام به في المساء ، لدينا جميعًا نفس الهدف: الاسترخاء.
اقرأ أيضا : 10 حقائق صحية مدهشة
من المفترض أن يكون المساء هو الوقت الذي يمكنك فيه الاسترخاء والتخلص من التوتر من يومك المزدحم. بين عشية وضحاها وأنت نائم ، على وجه الخصوص ، يجب أن يكون الوقت الذي يكون فيه جسمك أكثر راحة.
ومع ذلك ، لا يختبر الجميع هذا الاسترخاء الجسدي والعقلي العميق الذي نستحقه جميعًا. يخشى الكثير من الناس الذهاب إلى الفراش لأنهم يعرفون أنهم سيعانون من آلام الظهر أثناء الليل.
بينما لا يعاني الجميع من هذه الظاهرة غير السارة ، يبدو أن العديد من الأشخاص يعانون من آلام أسفل الظهر عند الاستلقاء والمبيت أثناء نومهم. قد يكون هذا محبطًا للغاية لأنه يؤدي عادةً إلى قلة النوم العميق ، مما قد يؤدي إلى الأرق والكوابيس والغضب وزيادة القلق وحتى الجفاف.
والخبر السار هو أن عدة طرق أثبتت فائدتها لمن يعانون من آلام الظهر في هذه الساعة. فيما يلي بعض الطرق للتخلص من آلام الظهر الليلية:
غيّر وضع نومك
يمكن أن يكون لوضع النوم تأثير كبير على ما إذا كنت تنام بشكل سليم أم لا ، وما إذا كنت تعاني من أي ألم. على سبيل المثال ، إذا كنت تنام بجذع ملتوي أو حوض ، فقد تضع ضغطًا إضافيًا على عضلاتك. يقول الخبراء أن أفضل وضعية نوم لمن يعانون من آلام أسفل الظهر هي على ظهورهم أو جوانبهم ، ولكن ليس على بطونهم أبدًا. قد يؤدي النوم على البطن إلى تضخيم قوس ظهرك ، مما قد يؤدي إلى زيادة الألم في المنطقة.
كن أكثر نشاطًا في اليوم
ممارسة الرياضة اليومية لها أكثر من مجرد فوائد صحية. إذا كنت شخصًا يعمل في وظيفة يغلب عليها الجلوس أو تجلس معظم اليوم ، فقد يتراكم ألم ظهرك خلال النهار ويتفاقم ببساطة في الليل. كلما كنت أكثر نشاطًا خلال اليوم ، زادت إمكانية تمدد عضلاتك وتقليل شدها وانقباضها أثناء نومك. لكن لا تقلق ، فأنت لست بحاجة إلى إجراء ماراثون. حتى المشي والإطالة بشكل صحيح لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
احصل على مرتبة أفضل
السبب الأكثر شيوعًا لآلام الظهر أثناء الليل هو الفراش السيئ. ومع ذلك ، يمكن أن تعني كلمة "سيئ" عدة أشياء. لا يلزم أن تكون مرتبتك قديمة حتى تسبب لك المشاكل! إذا كنت لا تنام على المرتبة المناسبة لجسمك ، فمن المحتمل أن تعاني من ألم شديد. ومع ذلك ، إذا كان عمر مرتبتك حوالي 10 سنوات ، فعليك التفكير في استبدالها. المراتب القديمة لا تقدم دعمًا جيدًا كما ينبغي - حتى لو تم تسويقها لمدة 20 عامًا!
لا يعتمد أفضل نوع من المراتب بالنسبة لك على ما إذا كنت تعاني من آلام الظهر فحسب ، بل على وضع النوم المفضل لديك. بينما يميل الأشخاص الذين ينامون على الجنب إلى الشعور براحة أكبر على المراتب السميكة ، يفضل الأشخاص الذين ينامون على الظهر عادة المراتب الرقيقة. ومع ذلك ، فإن غالبية الخبراء - وأولئك الذين يعانون من آلام الظهر أثناء الليل - يقترحون مرتبة متوسطة الصلابة.
حمام ملح ابسوم
أولئك الذين يستمتعون بالعلاجات الطبيعية يجب أن يجربوا حمام الملح الإنجليزي. يقال إن إضافة كوب واحد من أملاح إبسوم إلى حمام دافئ يساعد على إرخاء العضلات المؤلمة ويخفف أي توتر. من المعروف أيضًا أن أملاح إبسوم تقلل الالتهاب ، لذلك بغض النظر عن سبب آلام الظهر - سواء كانت عضلات مشدودة أو بعض الالتواء - يمكن لأملاح إبسوم أن تصنع المعجزات.
جرب اليوجا الليلية
لطالما تم الإشادة باليوجا لتقليل الألم والقلق وتوتر العضلات. حتى أن هناك بعض أوضاع اليوجا المصممة خصيصًا للتخفيف من آلام الظهر ، مثل وضعية القطة والبقرة ، ووضعية الاستلقاء ، ووضعية الكلب لأسفل. إذا كان أسفل ظهرك غير مريح أثناء النوم ، فحاول ممارسة بعض حركات اليوجا الأساسية قبل النوم مباشرة. قد يمنحك هذا تمددًا وإطلاقًا للتوتر يحتاجه جسمك للنوم بشكل مريح.
استخدم وسائد إضافية
تعد إضافة الوسائد للحصول على دعم إضافي طريقة مثبتة لتخفيف آلام الظهر. إذا كنت تنام على ظهرك ، فحاول وضع وسادة تحت ركبتيك لمحاذاة جسمك بشكل صحيح. إذا كنت تنام على جانبك ، ضع وسادة بين ركبتيك. إذا كنت تميل إلى النوم في وضع الجنين ، فإن تبديل الجوانب طوال الليل يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف آلام أسفل الظهر. ومع ذلك ، تجنب النوم على بطنك بأي ثمن لأن هذا سبب معروف لآلام الظهر.
إذا كنت تعاني من آلام الظهر أثناء الليل ، فلا تفقد الأمل. على الرغم من أن الأمر قد يكون مزعجًا ومحبطًا ، إلا أن هناك العديد من الحلول المحتملة لمشكلتك. جرب جميع الاقتراحات الموجودة في هذه القائمة حتى تجد واحدًا (أو مجموعة) تناسبك. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الفراش المعيب هو السبب الرئيسي لآلام الظهر أثناء الليل. معظم الناس لا يدركون حتى أن فراشهم هو الجاني حتى يتم استبداله ويلاحظون الفرق في الألم والنوم. إذا كانت مرتبتك قديمة ، يجب أن تجربها.
اقرأ أيضا :
تعليقات
إرسال تعليق