إذا كنت تعاني من التعامل مع ضغوط العمل ، أو ترغب في تجنب التعرض للضغط في المستقبل ، فإن دليلنا للتعامل مع الضغط في مكان العمل هو ما تحتاجه.
سيخبرك هذا الدليل بكيفية التعرف على علامات التوتر ويقدم لك نصائح حول كيفية التعامل معه.
تشير التقديرات إلى أن الغالبية منا يقضون حوالي ربع حياتهم العملية للبالغين في العمل. في حين أنه يمكن أن يوفر لنا بعض الرضا الوظيفي والشعور بالهدف ، يمكن أن يكون مكان العمل أيضًا مكانًا للتوتر والقلق الحقيقيين.
يشير "الإجهاد في مكان العمل" إلى النضال من أجل التوفيق بين المطالب غير الواقعية التي يتم وضعها علينا في العمل. بعض الضغط جزء مقبول من العمل ويمكن أن يكون حافزًا جيدًا ، لكن الضغط المفرط يمكن أن يؤدي إلى إجهاد غير منتج - مما سيقوض أدائك ويحتمل أن يجعلك مريضًا.
ما هي أسباب ضغوط العمل؟
يتعرض الجميع لشكل من أشكال الضغط في مكان العمل. لدينا جميعًا مشاكل يومية مختلفة يجب التغلب عليها. إذا أصبحت هذه المشاكل ساحقة ، فمن المرجح أنك ستتعرض للتوتر. تختلف تجربة الإجهاد في مكان العمل ، بالطبع ، من فرد إلى آخر. يمكن أن يتأثر بعض العمال أكثر من غيرهم ، على الرغم من أن مجموعة الظروف هي نفسها تمامًا. ما هو مرهق لشخص ما قد لا يكون هو نفسه بالنسبة لشخص آخر. قد يعتاد أشخاص آخرون على أعراض التوتر ، لذلك يمر دون أن يلاحظها أحد - وهو ما يضر بهم.
لا يوجد سبب واحد للإجهاد المرتبط بالعمل. يمكن أن تنتج الأحداث المفاجئة غير المتوقعة عنصرًا من الضغط ، والذي قد يؤدي أحيانًا إلى التوتر. ومع ذلك ، فإنه عادة ما يكون تراكمًا تدريجيًا للعوامل المسببة للتوتر الذي يكون له أكبر تأثير على الصحة.
علامات الإجهاد في العمل
يمكن أن يتجلى الإجهاد المرتبط بالعمل كمشاكل صحية جسدية وعاطفية ، أو في سلوك متغير في العمل والمنزل. يمكن أن تشمل الأعراض الجسدية الواضحة للإجهاد ما يلي: زيادة التعرض للمرض ؛ الالتهابات؛ الصداع؛ التوتر العضلي؛ آلام الظهر والرقبة. التعب المفرط مشاكل النوم؛ مشاكل في الجهاز الهضمي؛ ارتفاع معدل ضربات القلب زيادة التعرق انخفاض الدافع الجنسي طفح جلدي وعدم وضوح الرؤية.
قد تكون هناك أيضًا تغييرات عاطفية وسلوكية ، والتي يمكن أن تشمل: الشعور بعدم قدرتك على التأقلم ؛ مزاج قصير الشعور بالدموع تأكل عندما لا تكون جائعا. فقدان الشهية التدخين والشرب طوال اليوم ؛ عدم القدرة على التركيز إنجاز عمل أقل ؛ وجود علاقات سيئة مع الزملاء وفقدان الحافز والالتزام.
يمكن أن تشمل المؤشرات الأخرى للتوتر الخاصة بمكان العمل ما يلي: الأكل أثناء الركض. مهام مستعجلة محاولة القيام بعدة وظائف في وقت واحد ؛ فواصل مفقودة عدم وجود وقت لممارسة الرياضة وعدم القدرة على الاسترخاء.
التعرف على أسباب التوتر في مكان العمل
من المهم أن تكون قادرًا على التعرف على بعض الأسباب الشائعة للتوتر في العمل. غالبًا ما يمر التوتر دون أن يلاحظه أحد ويتراكم. من المهم اكتشافه مبكرًا ، حتى تتمكن من اتخاذ خطوات لتقليل مستويات التوتر لديك حيثما أمكن ذلك. من أمثلة العوامل التي تساهم في الضغط في العمل ما يلي:
- أعباء العمل المفرطة والمواعيد النهائية غير الواقعية.
- ساعات العمل المفرطة أو غير المرنة.
- عدم السيطرة على أنشطة العمل.
- نقص الخبرة أو التدريب أو الدعم للوظيفة.
- مشاكل في الاستقرار في منصب جديد ، ربما بعد الترقية أو الانتقال.
- التنمر أو التحرش.
- ثقافة اللوم في مكان العمل عندما تسوء الأمور.
- عدم اليقين بشأن مستقبل الشركة.
- بيئة عمل بدنية سيئة - على سبيل المثال مكتب شديد الحرارة أو شديد البرودة.
- ارتباك حول الواجبات والمسؤوليات.
- علاقات صعبة في العمل.
إذا أثرت بعض العوامل المذكورة أعلاه على وتر حساس معك ، فمن المحتمل أنك قد تتعرض للتوتر بسببها. إذن ماذا يجب أن تفعل إذا شعرت أن التوتر بدأ يجعلك متوتراً؟
أولاً ، من المهم إدراك أنه من المستحيل الهروب من ضغوط العمل تمامًا. ستكون هناك دائمًا ضغوط معينة عليك في مكان عملك - لذا فإن مفتاح التعامل مع التوتر هو كيفية إدارة الضغوط التي تواجهها. هناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها إدارة الضغوط في العمل وبالتالي تقليل التأثير السلبي للتوتر - ومعظمها يتضمن إلقاء نظرة فاحصة على كيفية عملك ضمن بيئة عملك وخارجها. ستزودك نصائحنا ونصائحنا أدناه ببعض الأفكار المفيدة حول كيفية التعامل مع ضغوط العمل:
تعامل مع المشاكل في أسرع وقت ممكن
إذا كان الضغط المرتبط بالعمل يؤثر عليك ، فمن المهم التعامل مع سبب التوتر في أسرع وقت ممكن. سيؤدي تأجيل التعامل مع المشكلة إلى منعك من القيام بمهام أخرى بكفاءة ، وقد يؤدي إلى تراكم مشاكل أخرى ، مما يزيد من توترك.
إدارة وقتك بشكل فعال
من أهم العوامل في تقليل مستويات التوتر إدارة وقتك بشكل فعال. للقيام بذلك ، يجب تحديد أولويات المهام الخاصة بك ، وتفويض العمل عندما يكون ذلك ممكنًا ، والتأكد من أنك لا تتحمل أكثر مما يمكنك التعامل معه. سيسمح لك إكمال مهمة واحدة قبل الانتقال إلى المهمة التالية بنسيان المهمة التي أكملتها والانتقال إلى الشيء التالي بعقل أكثر وضوحًا وتركيزًا. يمكنك أيضًا استخدام وقتك المرن ، إذا كان متاحًا ، لإدارة وقتك بشكل أكثر فعالية على سبيل المثال لتجنب السفر في ساعة الذروة.
خذ وقتا في الخارج
إذا أمكن ، خذ فترات راحة متكررة أثناء العمل ، حيث سيساعدك ذلك على التركيز بشكل أفضل. يمكنك استخدام هذه الفترات القصيرة للقيام ببعض تمارين الإطالة البسيطة لمنع عضلاتك من التعب. أيضًا ، يمكن أن يساعدك الذهاب في نزهة قصيرة في وقت الغداء ، على سبيل المثال ، إلى إبعاد عقلك عن العمل.
يخطئ بعض الأشخاص عندما يتعرضون لضغوط في العمل لتخطي فترات الراحة لأنهم يحاولون اللحاق بالركب ، في حين أن مجرد الحصول على استراحة سيكون في الواقع أكثر فائدة. يجب عليك أيضًا التأكد من أنك تعمل فقط لساعاتك العادية وأخذ جميع فترات الراحة والعطلات التي يحق لك الحصول عليها.
حدد المواقف العصيبة
اختر المواقف التي تضغط عليك أكثر. إذا كنت محظوظًا ، فقد يكون بإمكانك تجنبها. إذا لم تتمكن من ذلك ، فكر في كيفية التعامل معها بشكل مختلف في المستقبل لتقليل مستويات التوتر لديك. ربما يمكن أن تحل المشكلة أن تكون أكثر حزمًا في موقف ما ، أو ربما تحتاج ببساطة إلى معرفة متى لا تتورط في موقف أو مشكلة ليست مسؤوليتك.
طلب المساعدة
قد يكون طلب المساعدة صعبًا في بعض الأحيان. ولكن إذا لم تسأل ، فقد لا يدرك الناس مقدار التوتر الذي تتعرض له. يمكن أن يتراوح طلب المساعدة من الحصول على مساعدة عملية في مكان العمل من زميل آخر إلى مناقشة المشكلات أو المخاوف مع صاحب العمل. يقع على عاتق مديرك أو صاحب العمل واجب اتخاذ خطوات معقولة لمحاولة حل أي مشاكل تسبب التوتر ، لذلك يجب أن تتأكد من التحدث إليهم بشأن أي مشاكل قد تواجهك.
الانخراط في الأنشطة والتعرف على أشخاص خارج العمل - ستساعدك الأنشطة المنتظمة خارج العمل ، خاصة مع الأصدقاء الذين ليسوا زملاء في العمل ، على إبعاد عقلك عن مخاوف العمل وتذكيرك بأن الحياة أكثر من مجرد الجلوس على مكتب. يوم. إذا اختلطت مع أشخاص من عملك فقط أثناء إجازتك ، فلن يكون العمل بعيدًا عن أفكارك ، لذا تأكد من التواصل الاجتماعي مع مجموعة متنوعة من الأشخاص!
ممارسه الرياضه
يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تقليل مستويات التوتر ، لأنه طريقة جيدة لنسيان العمل ويمكن أن يحفز المواد الكيميائية في الدماغ التي تحسن الحالة المزاجية. لن تشعر فقط باللياقة والصحة والسعادة من خلال ممارسة الرياضة ، بل ستخلص جسمك أيضًا من الأدرينالين الضار الذي ينطلق في جسمك عندما تكون متوترًا. اختر نشاطًا تستمتع به ، لذا من المرجح أن تستمر فيه.
خذ ثقل عقلك
الثقة في زملاء العمل الموثوق بهم والأصدقاء والأقارب هي طريقة مفيدة لتخليص نفسك من المشاعر المجهدة. يمنحك الآخرون وجهة نظر مختلفة حول المشكلات ويساعدونك في إيجاد الحلول المحتملة. وستشعر بتحسن كبير بعد التخلص من شيء ما في ذهنك.
تجنب "العكازات" غير المفيدة
الابتعاد عن أجهزة التكيف الاصطناعية مثل الكحول والتدخين وتناول كميات كبيرة من الكافيين. على المدى الطويل ، تنجح هذه الأشياء فقط في زيادة مستويات التوتر ، لأنها منبهات ، بدلاً من تهدئة الجسم والعقل. سيمنحك تناول نظام غذائي متوازن في أوقات منتظمة جميع مستويات الطاقة التي تحتاجها لرؤيتك خلال يومك ، دون الحاجة إلى الاعتماد على المنشطات.
احتفل بإنجازاتك
لا تكن صعبًا جدًا على نفسك ، وتجنب قضاء الكثير من الوقت في التفكير فيما لم تنجزه في يوم واحد وما عليك فعله في المستقبل. بدلًا من ذلك ، فكر في كل تلك الأشياء التي حققتها وربت على نفسك. خذ كل يوم عمل كما يأتي واحتفل بالأشياء الجيدة التي تتحمل مسؤولية القيام بها وتحقيقها.
إذا لزم الأمر ، اطلب المزيد من المساعدة
إذا لم يكن للتقنيات المذكورة أعلاه التأثير المطلوب على مستويات التوتر لديك ، فقد تحتاج إلى طلب المزيد من المساعدة من أجل التعامل مع ضغوط عملك. يمكن أن تؤدي المستويات العالية من التوتر إلى القلق والاكتئاب ، وفي هذه الحالات من الجيد طلب المشورة من طبيبك. يمكن أن تتراوح العلاجات من تناول الأدوية أو دورة المشورة إلى تعلم تقنيات الاسترخاء أو الذهاب إلى دورة لإدارة الإجهاد. وتذكر أن هناك العديد من الطرق المختلفة للتعامل مع التوتر أو علاجه. إذا لم تنجح إحدى الطرق معك ، فجرب طريقة أخرى.
اقرأ أيضا : التحرش الجنسي يسبب الأمراض المزمنة
تعليقات
إرسال تعليق