ألن يكون رائعًا إذا كنت تستطيع إنقاص الوزن أثناء الاسترخاء قليلاً؟ أخبار جيدة - يمكنك ذلك! فيما يلي خمس طرق مفيدة لحرق الدهون أثناء نومك.
1 - اشرب الكازين مخفوقا
في حين أن البروتينات مثل مصل اللبن مثالية لتعزيز ما بعد التمرين ، فإن طبيعتها سريعة الامتصاص تعني أنها غير فعالة قبل أن تضغط على القش. بدلاً من ذلك ، اختر بروتين الكازين إذا كنت تريد زيادة حرق الدهون بين عشية وضحاها. الكازين هو بروتين مهضوم تدريجيًا ويمكن أن يستغرق حوالي ست إلى ثماني ساعات حتى يتحلل جسمك. هذا يعني أن التمثيل الغذائي الخاص بك سيظل نشطًا طوال الليل ، وستستيقظ وأنت تشعر بالنشاط بدلاً من الجوع.
تم تأكيد أوراق اعتماد الكازين في حرق الدهون في دراسة هولندية ، اكتشفت زيادة في معدل الأيض بين عشية وضحاها بعد تناول البروتين. وبالمثل ، وجد الباحثون في جامعة ماستريخت أن الكازين يعزز تخليق البروتين بين عشية وضحاها ، مما يساعد على إصلاح وتقوية العضلات. عندما تفكر في أن كل رطل إضافي من العضلات يحرق 30-35 سعرًا حراريًا يوميًا ، فهذه ميزة إضافية لهذا البروتين الفائق الذي لا ينبغي إغفاله.
2 - نم أكثر
صحيح؛ واحدة من أكثر الطرق فعالية للتخلص من هذه الأرطال أثناء النوم هي ببساطة الحصول على المزيد منها. غالبًا ما يتم إهمال النوم مع جداولنا المزدحمة في الوقت الحاضر ، ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فهذا يحتاج إلى التغيير. لا تصدقنا؟ وجدت دراسة نشرت في دورية Archives of Internal Medicine أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يحصلون على معدل نوم أقل بمعدل 16 دقيقة يوميًا مقارنة بنظرائهم ذوي الوزن الطبيعي لا يبدو الأمر طويلاً ، لكن مع مرور الوقت يتراكم هذا الاختلاف.
فلماذا يساعد النوم على إبقاء الجلد رقيقًا؟ الأمر كله يتعلق بهرمونات اللبتين والجريلين. يساعد اللبتين على تنظيم مستويات الطاقة لديك ويحافظ على انخفاض الشهية ، بينما يحفز هرمون الجريلين الجوع وغالبًا ما يؤدي إلى الحاجة إلى تناول الطعام. وجدت نتائج دراسة أجريت في جامعة ويسكونسن أن المشاركين الذين حصلوا على مزيد من النوم قللوا من هرمون الجريلين وزادوا مستويات اللبتين ، مما ساعد على التحكم في شهيتهم طوال اليوم.
3 - تناول الجبن قبل النوم
غالبًا ما يُنظر إلى الأكل قبل النوم على أنه من المحرمات عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي ، لكنه في الواقع يعتمد على نوع الطعام الذي تختاره. يمكن أن يكون لتجنب الطعام تمامًا قبل النوم تأثير معاكس ، حيث أن الأشخاص الذين يستيقظون وهم يشعرون بالجوع هم أكثر عرضة لتناول وجبة دسمة في وجبة الإفطار. تعتبر وجبة الجبن الصغيرة قبل النوم خيارًا رائعًا لأنها غنية - نعم ، خمنت - بروتين الكازين.
كمكافأة إضافية ، يحتوي الجبن القريش على الحمض الأميني التربتوفان. وجدت دراسة نشرت في مجلة الأبحاث النفسية أن التربتوفان يحسن نوعية النوم ويقلل من الوقت الذي يستغرقه النوم. هذا يعني أن الجبن القريش سيحافظ على جوعك طوال الليل ، مما يضمن لك النوم لفترة مناسبة من الوقت. ما الذي لا يعجبك؟
4 - تمرين المقاومة
في حين أن النوم بمفرده مفيد للتشجيع على إنقاص الوزن ، فهناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها قبل النوم والتي ستساعد في هذه العملية. أحد أفضل الأساليب هو بعض تدريبات المقاومة قبل النوم. يتمحور حرق الدهون حول زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، والتدريب على المقاومة رائع لهذا الغرض. في الواقع ، وفقًا لمجلة نُشرت في المجلة الدولية للتغذية الرياضية ، كان لدى الأشخاص الذين أجروا تمارين المقاومة معدل استقلاب أعلى أثناء الراحة لمدة 16 ساعة في المتوسط بعد التمرين.
لا يجب أن تكون جلسة تدريب المقاومة مفرطة. سيكون روتين رفع الأثقال البسيط كافياً ، حتى لو لم يدفعك إلى الحد الأقصى ويتركك لاهثًا. من المفيد متابعة هذا باستخدام مخفوق الكازين. كما ذكرنا سابقًا ، سيضمن هذا التعافي المستمر للعضلات طوال الليل أثناء النوم.
5- تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم
"تناول عددًا أقل من المعتاد" هي النصيحة المفضلة للمدربين وخبراء التغذية في جميع أنحاء العالم ، وستكون سعيدًا لسماع أن هذه طريقة رائعة لزيادة فقدان الوزن ليلاً. يساعد تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر على مدار اليوم في الحفاظ على معدل الأيض ويضمن استمرار جسمك في حرق الدهون طوال الليل. بالطبع ، يجب أن تكون هذه الوجبات صحية ومغذية حتى تعمل هذه التقنية!
بالإضافة إلى زيادة التمثيل الغذائي لديك أثناء النوم ، فإن طريقة الأكل المتكررة هذه ستضمن التحكم في شهيتك ، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام عند الاستيقاظ في الصباح.
تعليقات
إرسال تعليق