لذلك في مكان ما على طول الخط ، بدأ ظهرك يؤلمك أثناء الجري. أو ربما بعد ذلك بقليل. تشعر بهذا الألم في أسفل ظهرك ، وتستغرق بعض الوقت ، وتعود إلى الجري مرة أخرى ، وفويلا ، وآلام أسفل الظهر مرة أخرى.
لذلك تذهب إلى الطبيب الذي يأمر ببعض الفحوصات. ولا يجلبون أي شيء بالضبط. هذا يؤدي إلى مستوى الصفر تقريبًا من الإحباط أو آلام الظهر.
أولاً ، الجواب ليس فقط في الفحص ، كما توضح. كما سيخبرك أطباء الظهر ، يحدث شيء مضحك مع صور عمودك الفقري. قد لا يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من العمود الفقري من الفوضى أثناء الفحص من أعراض آلام الظهر على الإطلاق ، والبعض الآخر ممن لديهم أشواك تبدو صحية تمامًا قد يعانون من ألم غير عادي.
لذا فقد تعلم الأشخاص الذين يعملون في إنعاش عملك قبول أن هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك تعاني من آلام الظهر أثناء الجري. ومن المحتمل أن يؤدي ذلك إلى خروجك عن الحل إذا واصلت البحث عن شيء هيكلي محدد للغاية. تقول: "وجدنا أن ما تشير إليه الأدلة الحالية هو الابتعاد عن تحديد البنية المحددة التي تسبب لك الألم والنظر أكثر في أنواع الحركات التي تقلل الألم وأنواع الحركات التي تؤدي إلى تفاقمه".
في حين أن هذه تختلف من شخص لآخر ، فإنها تميل إلى أن تكون ، بشكل عام ، فئتين مختلفتين من العدائين الذين يعانون من آلام أسفل الظهر أثناء الجري.
مقدار الحركة التي تسبب آلام أسفل الظهر
تنحرف ركبتي بعض العدائين قليلاً عند الهبوط ؛ قد يتدحرج الكاحل قليلاً. "يميل الورك أيضًا إلى النزول وتحصل على الكثير من الحركة الإضافية التي تترجم إلى العمود الفقري وترى المزيد من الحركة في أسفل الظهر أكثر مما ينبغي". على الرغم من أنك لا تريد عمودًا فقريًا شديد التصلب ، إلا أنك ترى أن الحركة المفرطة يمكن أن تكون مشكلة بالنسبة لك.
ماذا تفعل إذا كان هذا يبدو مثلك
مارس تمارين القوة وليس فقط تمارين القوة. تتمثل الخطوة الأولى في تقوية عضلات القلب وحول الوركين. وهذه خطوة أولى جيدة. لكنها ليست الخطوة الوحيدة. "إذا كنت لاعب بيسبول وترغب في الحصول على رمية أقوى وأسرع وكل ما تفعله هو تقوية كتفك كثيرًا بالأثقال ، فلن تترجم هذه القوة إلى تغيير في شكل أو سرعة رمي الكرة إلا إذا يتدربون أيضًا بتنسيق التركيز أو القوة ". بمعنى آخر ، لا تحتاج فقط إلى الطاقة ، بل تحتاج أيضًا إلى معرفة كيفية استخدامها ، والقدرة على استخدامها أثناء وجودك على الطريق. تقول: "هناك بحث رائع أظهر أنه إذا مارست الرياضة بمفردك ، فلن يغير ذلك ركضك في نقطة واحدة". (وهو ما يفسر سبب آخر مرة استرخيت فيها أو مارست تدريبات القوة وتوقفت هناك ، بدأ ظهرك يؤلمك مرة أخرى عندما بدأت في الجري مرة أخرى).
• حركات التمرين ، وليس العضلات فقط. وتقول: "أنت أيضًا بحاجة إلى تدريب أنماط الحركة المختلة". "الأمر لا يتعلق فقط بالظهر ، ولا يتعلق فقط بالجوهر. إنه يتعلق بمدى ثبات القلب ومدى قوة وثبات الورك في نوع من التآزر. وعندما تلمس القدم الأرض ، هل لديك ما يكفي من الاستقرار الحفاظ على تلك الركبة تتحرك للأمام ، والحوض ، وأسفل الظهر في محاذاة جيدة؟ " لذا ، جنبًا إلى جنب مع القوة ، "تحتاج إلى الوقوف على قدميك والقيام بأنشطة ذات ساق واحدة ، مثل القرفصاء ذات الساق الواحدة والقفزات المتساقطة" ، كما تقول.
• راقب نفسك. بعد كل شيء ، أنت بحاجة إلى بعض "إشارات الوقت الحقيقي". هذا يعني أنه يجب عليك مراقبة نفسك والتأكد من أن حوضك لا يهبط وأن ركبتيك أو كاحليك لا ينهاران.
اقرأ أيضا :
- وصفات صحية لانقاص الوزن
- أسباب فقدان الدهون
- فوائد الاستماع إلى الموسيقى أثناء التدريب
- سرعة ضربات القلب بدون سبب
تعليقات
إرسال تعليق