لا يمكنك التوقف عن القلق؟ جرب طرقنا السبع للتغلب على الازعاج وتعزيز سعادتك.
في حين أن القلق ضروري لتحفيزنا على تحقيق أهدافنا ، فإن القلق المزمن يمكن أن يخل بالتوازن في نظامنا العصبي ويضر بصحتنا.
1 - شتت نفسك من خلال الاسترخاء
عندما نشعر بالقلق - لا سيما بشأن عدد من الأشياء في وقت واحد - لا تميل أدمغتنا إلى إيجاد حل منطقي لمشاكلنا. من أجل التفكير المنطقي ، يجب أن نأخذ الوقت الكافي للاسترخاء والاسترخاء. تنفس من خلال أنفك وأخرجه من خلال فمك. بعد دقيقتين من الاسترخاء ، سيغادر التوتر جسمك وستكون في وضع أفضل لمعالجة المشكلة من منظور جديد.
2 - انسَ الأشياء التي لا يمكنك تغييرها
إذا كنت قلقًا بشأن شيء حدث في الماضي ، فأنت بحاجة إلى التوقف. قوة عقلك ليست قوية بما يكفي لحل المشكلات من خلال الذعر ، لذلك من المهم التغلب على مخاوفك من خلال التفكير المنطقي والتعامل معها بشكل مباشر. الذكريات السيئة من الماضي سامة لصحتنا وتؤدي إلى نتائج عكسية للغاية ، لذا يجب عليك دفن أعباء ماضيك والمضي قدمًا.
3 - اكتب قائمة القلق
اكتب كل ما يقلقك ؛ الفواتير ، وظيفتك ، السيارة MOT - كل شيء. ثم قم بتقييمهم على مقياس من 1 إلى 10 ، حيث أن 10 هي الأشياء التي تثير قلقك أكثر. يمكنك بعد ذلك تحويل قائمة مخاوفك إلى قائمة إجراءات. اتخذ إجراء بشأن المخاوف التي صنفتها على أنها الأعلى أولاً ، ثم اعمل على بقية القائمة. ستشعر بالراحة في كل مرة تضغط فيها على القلق ، وهذه طريقة مؤكدة لتعزيز سعادتك وتخفيف مخاوفك.
4 - رتب أفكارك
إذا كنت مصدر قلق مزمن ، فأنت بحاجة إلى تعلم التحكم في أفكارك بدلاً من السماح لها بالسيطرة عليك. للقيام بذلك ، في كل مرة تفكر فيها بفكرة سلبية ، يجب عليك تحويلها إلى فكرة إيجابية. في كل مرة تشعر فيها بالقلق ، فكر في "هل هذا مفيد حقًا؟" إذا كانت الإجابة لا ، فحول الفكرة إلى فكرة إيجابية أو انسها تمامًا. في حين أن هذا قد يبدو صعبًا في البداية ، فإنه سيصبح في النهاية طبيعة ثانية وستجد أن تحويل السلبية إلى إيجابية هي طريقة أكثر إيجابية للتعامل مع أفكارك.
5 - تحدث مع الأصدقاء والعائلة
المشكلة المشتركة مشكلة النصف. تحدث إلى عائلتك أو أصدقائك أو طبيب إذا كانت لديك علاقة جيدة معهم. في بعض الأحيان ، قد يؤدي قول مشاكلك بصوت عالٍ إلى جعل أفكارك مباشرة في رأسك ، وإذا كنت تقلق بشأن شيء غير مفيد ، فإن قولها بصوت عالٍ يمكن أن يجعلك تدرك أنه لا يستحق القلق. مع المقربين منك ، يمكنك أن تضحك وتبكي وتتأوه بقدر ما تريد دون أن يتم الحكم عليك وهذه طريقة صحية لتخفيف التوتر.
6 - مواجهة المشكلة وجها لوجه
لا يمكن ترويض بعض المخاوف من خلال التحدث مع الآخرين أو الاسترخاء. المشكلة التي لن تختفي حتى تفعل شيئًا جسديًا حيالها يجب مواجهتها وجهاً لوجه. في بعض الأحيان ، لدينا الكثير مما يدور في أذهاننا لدرجة أننا لا نعرف ما يجب التعامل معه أولاً. اتخذ قرارًا بشأن المشكلة التي تريد حلها وكيف ستتعامل معها ، ثم التزم بها. من المحتمل أن تجد أنه بمجرد حل المشكلة ، ستتمنى لو كنت قد فعلت شيئًا حيالها عاجلاً.
7 - ضع الأمور في منظورها
لا تطغى على الأشياء الصغيرة ؛ حاول أن ترى الصورة الأكبر. هل مشكلتك حقًا بالسوء الذي تتخيله؟ هناك احتمالات بأن يكون هناك الكثير من الناس أسوأ منك. بدلاً من التقسيم إلى مناطق معينة والذعر بشأنها ، ضع كل شيء في نصابها. هل تؤثر هذه المشكلة على حياتك كلها؟ هل ستظل تشعر بالذعر حيال ذلك في غضون بضعة أسابيع أو أشهر؟ إذا كانت الإجابة بالنفي ، فلا داعي للقلق حقًا.
اقرأ أيضا :
تعليقات
إرسال تعليق