يساعدك تناول نظام غذائي متوازن على البقاء بصحة جيدة والحفاظ على وزن كافٍ. في الواقع ، الأمر ليس بهذا التعقيد! تحتاج فقط إلى اتباع بعض المبادئ الأساسية.
لا يحتاج الجسم كل الأطعمة بنفس المقدار. يجب أن تكون بعض الأصناف حاضرة جدا (قاعدة الهرم الغذائي) ، والبعض الآخر يجب أن يكون أقل (نصيحة). هذا يعطي لكل يوم:
السوائل: شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من السوائل ، أثناء وبين الوجبات ، على شكل ماء ومشروبات لا تختوي على سعرات حرارية؛
الأطعمة النشوية في كل وجبة: الحبوب ، الأطعمة القائمة على الحبوب (الأرز ، المعكرونة ، السميد ، القمح ، الخبز ، إلخ) ، البقول (العدس ، الفاصوليا ، البازلاء ، إلخ) ، البطاطس ، إلخ ؛
5 فواكه وخضروات: أي ما لا يقل عن 400 جرام ، مع جميع الوجبات ، بجميع أشكالها (مطبوخة ، نيئة ، مختلطة ...) ؛
مرة الى مرتين من اللحم أو السمك أو البيض: بنسبة أقل من الطبق الجانبي (النشويات والخضروات). بالنسبة للحوم ، تفضل القطع الأقل دهنية. بالنسبة للأسماك ، تناول الأنواع الدهنية أيضًا ؛
القليل من الدهون: تنويع المصادر (زيوت ، زبدة ، مارجرين ...) وخفض استهلاكه؛
نادرًا ما تكون المنتجات الحلوة. جميعها غنية بالسعرات الحرارية ، إما لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر (المشروبات الغازية والحلويات وما إلى ذلك) ، أو لأنها تجمع بين السكر والدهون (المعجنات والمعجنات والشوكولاتة وما إلى ذلك) ؛
المصدر: santemagazine
تعليقات
إرسال تعليق