حرق 500 سعرة حرارية في ساعة

مساحيق  الكازين هو البروتين الأكثر شيوعًا الموجود في الحليب. في الواقع ، يمثل حوالي 80٪ من إجمالي محتوى البروتين في الحليب (مصدر موثوق 1).

أفضل 12 مساحيق بروتين الكازين لعام 2020

يستخدم على نطاق واسع كمكمل بروتين وقت النوم لأنه مصدر بروتين بطيء الهضم ، مما يسمح بزيادة تخليق البروتين العضلي أثناء الليل ويمنع تدهور العضلات أثناء النوم (مصدران موثوقان ، 3 مصادر موثوقة).

توفر مكملات الكازين إما في شكل ميسيلار - شكل الكازين الطبيعي من الحليب - أو الصوديوم أو البوتاسيوم أو كازينات الكالسيوم ، والتي يتم هضمها بسرعة أكبر.

بصرف النظر عن كونه شكلًا أكثر طبيعية من الكازين ، يُفضل الكازين الميسيلار عادةً على الكازين نظرًا لبطء معدل هضمه ، والذي يحافظ على تركيزات الأحماض الأمينية في الدم طوال الليل (4 مصدر موثوق).

تتناول هذه المقالة مساحيق بروتين الكازين بناءً على المعايير التالية:

• اختبار الطرف الثالث وشهادات الجودة الأخرى
• نوع الكازين
• جودة مكوناته

إليك أفضل 12 من مساحيق بروتين الكازين لعام 2020.

1. ON Optimum Nutrition Gold Standard بنكهة الكازين الطبيعي 100٪

باعتبارها واحدة من العلامات التجارية المتميزة الأكثر شهرة وجودة ، يعد مسحوق الكازين Optimum Nutrition أحد أكثر مكملات الكازين الموصى بها هناك.

يوفر مسحوق الكازين هذا 24 جرامًا من البروتين لكل حصة ، إلى جانب 4.7 جرام من الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة (BCAAs) - ثلاثة أحماض أمينية تساعد على زيادة معدل تخليق البروتين العضلي.

بالإضافة إلى ذلك ، تتوافق منشآت ON مع لوائح إدارة الغذاء والدواء (FDA) الحالية لممارسات التصنيع الجيدة (cGMP).

تم اعتماد منتجاتهم أيضًا للرياضة من قبل NSF International ، وهي منظمة اختبار تابعة لجهة خارجية تضمن عدم وجود مواد محظورة من قبل العديد من المنظمات الرياضية الكبرى.

الايجابيات:

مصنوع من كازين ميسلر 100٪

• لا يحتوي على نكهات صناعية أو محليات أو ألوان
• متوفر بحجمين - 2 و 4 أرطال (900 جم و 1.8 كجم)
• متوفر بنكهتين - كريمة الشوكولاتة والفانيليا الفرنسية

السلبيات:

• يحتوي على الحليب ومكونات الصويا - وهما من مسببات الحساسية الغذائية الرئيسية
• يحتوي على 8 جرامات من الكربوهيدرات لكل وجبة و 4 جرامات من السكريات المضافة
• تسوق من أجل Optimum Nutrition Gold Standard 100٪ نكهة طبيعية من الكازين عبر الإنترنت.

2. Dymatize Elite Casein

مسحوق بروتين الكازين Dymatize Elite يتم إنتاجه باستخدام علاج الترشيح الدقيق المتدفق ، والذي يساعد في الحفاظ على الخصائص الطبيعية ونوعية الكازين.

يوفر هذا المسحوق 24 جرامًا من البروتين ، مع 5.3 جرام من BCAAs لكل وجبة.

يتم تصنيعها أيضًا في منشآت معتمدة من GMP و Sports ، مما يشير إلى معايير الجودة العالية.

الايجابيات:

• مصنوع من 100٪ كازين ميسيلار
• يوفر 3 جرام فقط من الكربوهيدرات لكل وجبة ولا يحتوي على سكريات مضافة
• خالي من الغلوتين
• متوفر بحجمين - 2 و 4 أرطال (900 جم و 1.8 كجم)
• متوفر بأربع نكهات - كعكة القرفة ، والشوكولاتة الغنية ، والفانيليا ، والبسكويت ، والقشدة
• إنه متاح على نطاق واسع عبر الإنترنت وفي المتاجر

السلبيات:

• يحتوي على مكونات الحليب والصويا

3. Kaged Muscle Kasein Isolate Powder

يتم أيضًا إنتاج مسحوق Kaged Muscle Kasein Isolate بمعالجة الترشيح الدقيق ، هذه المرة باستخدام طريقة ترشيح بالضغط على البارد تحافظ على سلامة الكازين.

يوفر 24 جرامًا من البروتين و 4.75 جرامًا من BCAAs لكل وجبة.

يتم اختبار منتجات العلامة التجارية من قبل أطراف ثالثة للتأكد من نقاوتها وفعاليتها ، فضلاً عن كونها خالية من المواد المحظورة.

الايجابيات:

• 100٪ كازين ميسيلار
• معتمد كمنتج غير معدّل وراثيًا وخالي من الجلوتين والصويا
• يحتوي على أقل من 1 جرام من اللاكتوز لكل وجبة
• له نكهة طبيعية ولا يحتوي على ألوان صناعية
• متوفر بنكهتين - شوكولاتة وفانيليا

السلبيات:

• يتوفر حجم واحد فقط - 2 رطل (900 جرام)
• يحتوي على الحليب

4. Legion Casein +

تفخر Legion بإنتاج مسحوق بروتين الكازين + الكازين - المصنوع من حليب عالي الجودة من مزارع الألبان الأيرلندية الصغيرة المستدامة.

تعمل العلامة التجارية مع المزارع المعتمدة من قبل مخطط ضمان الألبان المستدام في أيرلندا (SDAS). وبالتالي ، يأتي الكازين الخاص به من المزارع التي تتبع أفضل الممارسات لرعاية الحيوان ، وإمكانية التتبع ، وإدارة التربة والعشب.

يوفر مسحوق الكازين 26 جرامًا من البروتين لكل حصة دون إضافة أحماض أمينية لتجنب الاصطدام الأميني.

يتم تصنيعها أيضًا في منشأة معتمدة من GMP.

الايجابيات:

• 100٪ كازين ميسيلار
• معتمد كمنتج غير معدل وراثيًا وخالي من الغلوتين والهرمونات
• منكهات طبيعية وحلوة ولا تحتوي على أصباغ غذائية صناعية
• متوفر بأربع نكهات - شوكولاتة بالحليب وفانيليا فرنسية وفراولة وكريمة موز
• شحن مجاني لجميع أنحاء العالم عند الطلب من خلال موقع Legion

السلبيات:

• يحتوي على حليب الصويا
• مُصنع في منشأة تعالج مكونات مثل البيض والمكسرات والمحار والقمح ، وقد تحتوي على آثار من هذه المكونات

5. Ascent Micellar Casein Powder

من المعروف أن مكملات الصعود على متن الطائرة هي المعيار القياسي لنقاء المنتج وهي معتمدة من قبل Informed-Sport - برنامج اختبار المكملات الرياضية العالمية.

يوفر مسحوق الكازين micellar التصاعدي 25 جرامًا من البروتين لكل وجبة و 5 جرام من BCAAs.

الايجابيات:

• 100٪ كازين ميسيلار
• خالي من الغلوتين
• لا يحتوي على مكونات صناعية
• متوفر بحجمين - 2 و 4 أرطال (900 جم و 1.8 كجم)
• متوفر بثلاث نكهات - الشوكولاتة والفانيليا وزبدة الفول السوداني بالشوكولاتة

السلبيات:

• يحتوي على الحليب
• قد تحتوي على كميات ضئيلة من المكسرات والفول السوداني
• على جانب السعر

6. BulkSupplements Pure Casein Powder

تسمح لك مساحيق الكازين غير المنكهة بالاستمتاع بفوائد البروتين بدون المذاق الحلو المعتاد ، وهو أمر رائع أيضًا إذا كنت ترغب في مزجه مع وجبة أو مشروب حامض.

يوفر مسحوق الكازين 25 جرامًا من البروتين لكل وجبة وأقل من 1 جرام من الكربوهيدرات والدهون.

تم التصنيع وفقًا لمعايير ممارسات التصنيع الجيدة (GMP) الحالية في منشأة تخضع لفحص إدارة الغذاء والدواء.

الايجابيات:

• يُدرج الكازين باعتباره المكون الوحيد
• خالية من الغلوتين والسكر
• يباع بكميات كبيرة بأحجام متعددة تتراوح من 0.22 رطل (100 جرام) إلى 44 رطلاً (20 كجم).

السلبيات:

• تم الإبلاغ عن الحليب في معلومات مسببة للحساسية
• لا يحدد نوع الكازين

7. Promix Unflavored Casein Protein Powder

يقدم Promix خيارًا آخر من بروتين الكازين بدون نكهات يسهل مزجه مع ما تريد.

يوفر مسحوق بروتين Promix Casein Protein Powder 25 جرامًا من البروتين و 5.3 جرام من BCAAs لكل وجبة. أبلغ المستخدمون عن حدوث انتفاخ وألم في المعدة أقل ، مقارنة بالعلامات التجارية الأخرى - على الرغم من أنها قد تحتوي على نسيج محبب.

تستخدم العلامة التجارية أيضًا اختبارات الجهات الخارجية لضمان جودة منتجاتها.

الايجابيات:

• 100٪ كازين ميسيلار
• لا يحتوي على كربوهيدرات أو دهون
• شهادة غير معدلة وراثيًا وخالية من الذرة وفول الصويا والغلوتين
• متوفر بحجمين - 1 و 5 أرطال (450 جم و 2.3 كجم)
• متوفر أيضًا بنكهة الشوكولاتة

السلبيات:

• يحتوي على الحليب

8. MuscleTech NitroTech Casein Gold

MuscleTech هي علامة تجارية أخرى ذات سمعة طيبة ومعترف بها دوليًا يستهلكها كل من نخبة الرياضيين وعشاق اللياقة البدنية.

يوفر مسحوق NitroTech Casein Gold Protein Powder 110 سعرًا حراريًا لكل وجبة و 24 جرامًا من البروتين من مزيج الكازين المصنوع من كل من ميسيلار وكازين الكالسيوم.

علاوة على ذلك ، يتم تصنيع البروتين في منشأة معتمدة من GMP.

الايجابيات:

• فقط 2 جرام من الكربوهيدرات لكل وجبة وتقريبا لا دهون
• عبوات 10 جرام من BCAAs لكل حصة
• متوفر بحجمين - 2.5 و 5 أرطال (1.1 كجم و 2.3 كجم)
• متوفر بنكهتين - شوكولاتة سوبريم وفانيليا كريمية

السلبيات:

• يحتوي على الحليب ومكونات الصويا وربما آثار من المكسرات والقمح والبيض

9. Nutricost Casein Protein Powder

مسحوق بروتين Nutricost Casein هو بديل آخر يحتوي على 110 سعرات حرارية لأولئك الذين يبحثون عن خيار منخفض السعرات الحرارية.

توفر كل وجبة 24 جرامًا من البروتين ، ويتم تصنيع المكمل في منشأة مسجلة متوافقة مع GMP ومسجلة من قِبل إدارة الأغذية والعقاقير.

الايجابيات:

• 100٪ كازين ميسيلار
• معتمد بأنه خالٍ من الغلوتين وغير معدّل وراثيًا
• نكهة طبيعية
• متوفر بحجمين - 2 و 5 أرطال (900 جم و 2.3 كجم)
• متوفر بنكهتين - شوكولاتة وفانيليا

السلبيات:

• يحتوي على الحليب

10. Hardbody Amazing Micellar Casein Protein Powder

مسحوق بروتين Micellar Casein المذهل هو أحد مكملات البروتين القليلة التي تحتوي على البروبيوتيك ومزيج من الإنزيمات الهاضمة.

تحتوي كل حصة على 26 جرامًا من البروتين ، بما في ذلك جميع الأحماض الأمينية الثلاثة المتفرعة و 9 أحماض أمينية أساسية.

منتجات Hardbody مختبرة من قبل طرف ثالث ويتم تصنيعها في منشأة مسجلة لدى FDA.

الايجابيات:

• 100٪ كازين ميسيلار
• معتمد كمنتج غير معدل وراثيًا وخالي من المضادات الحيوية والهرمونات
• متوفر بنكهتين - شوكولاتة سوبريم وكريمة الفانيليا
• شحن مجاني للولايات المتحدة عند الطلب عن طريق موقع Hardbody

السلبيات:

• يحتوي على الليسيثين وعباد الشمس
• يتم تصنيعها في منشأة تعالج المكونات مثل البيض والفول السوداني وجوز الأشجار والكبريتات والمحار والقمح
• على جانب السعر

11. SYNTHA-6 Ultra-Premium Protein Matrix

يوفر SYNTHA-6 Ultra-Premium Protein Matrix مزيجًا من البروتين يتكون من بروتين مصل اللبن والكازين وبروتين البيض. مصل اللبن والكازين على شكل كازينات الكالسيوم والميسيلار.

يوفر 22 جرامًا من البروتين و 15 جرامًا من الكربوهيدرات و 6 جرامات من الدهون لكل وجبة ، مما يجعله الخيار الأعلى من السعرات الحرارية في هذه القائمة - مع 200 سعر حراري لكل وجبة.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البروتين على غراء وبروميلين - وهما إنزيمان مشتقان من الفاكهة يساعدان على الهضم.

يتم تصنيع البروتين أيضًا في منشأة cGMP.

الايجابيات:

• متوفر بثلاثة أحجام - 2.9 و 5 و 10 أرطال. (1.3 و 2.3 و 4.5 كجم)
• متوفر بخمس نكهات - خليط كيك الشوكولاتة ، زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة ، الفانيليا ، آيس كريم الفانيليا ، فطيرة اليقطين

السلبيات:

• يحتوي على الحليب والصويا والبيض والقمح

12. Pro JYM Ultra-Premium Protein Blend

مزيج البروتين Pro JYM Ultra-Premium هو بديل آخر عالي السعرات الحرارية يحتوي على أنواع متعددة من البروتين.

يوفر 22 جرامًا من البروتين لكل حصة ، والتي تشمل 7.5 جرام من بروتين مصل اللبن المعزول ، و 7 جرام من كازين ميسيلار ، و 7 جرام من بروتين الحليب المعزول ، و 2.5 جرام من بروتين بياض البيض.

ومع ذلك ، فإن محتوياته من الكربوهيدرات والدهون أقل بكثير من مزيج البروتين Syntha ، مع 4 جرامات فقط من الكربوهيدرات و 2.5 جرام من الدهون لكل وجبة.

أخيرًا ، يتم تصنيع جميع مكملات JYM في منشأة متوافقة مع cGMP.

الايجابيات:

• متوفر بأربعة أحجام - 2 و 2.13 و 4 و 4.2 رطل (900 جم و 968 جم و 1.8 كجم و 1.9 كجم)
• متوفر بتسع نكهات - كوكيز وكريم ، كراميل ماكياتو ، بسكويت الشوكولاتة ، موس الشوكولاتة ، شوكولاتة زبدة الفول السوداني ، سموريس ، تاهيتي فانيليا ، فانيليا زبدة الفول السوداني ، وروكي رود

السلبيات:

• يحتوي على الحليب والصويا والبيض والفول السوداني
• مصنعة بمعدات تقوم أيضًا بمعالجة المكسرات والقمح

كيفية اختيار

عند التسوق لشراء مسحوق بروتين الكازين ، تأكد من اختيار علامة تجارية تستخدم اختبار الطرف الثالث للتأكد من حصولك على أفضل جودة وكمية من البروتين لكل ملعقة.

بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من اختيار واحد يحتوي على نسبة عالية من الكازين ، لأن هذا هو أنقى أشكال الكازين المتاحة.

يمكنك أيضًا محاولة التمسك بالعلامات التجارية التي تستخدم أقل المكونات في منتجاتها. بهذه الطريقة ستعرف أنك تشتري بروتينًا نظيفًا ليس مليئًا بالحشوات والإضافات.

أخيرًا ، تحقق من جرامات البروتين المقدمة لكل وجبة ، والتي يجب أن تتراوح من 24 إلى 28 جرامًا.

إذا كنت تبحث عن زيادة الكتلة ، فقد ترغب في اختيار مسحوق بروتين يحتوي على نسبة عالية من البروتين والسعرات الحرارية - حتى لو كان يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون.

في المقابل ، إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، التزم بأولئك الذين يوفرون البروتين فقط ولا يوفرون الكربوهيدرات والدهون فعليًا - وبالتالي فإن عدد السعرات الحرارية أقل.

المصدر : healthline

مواضيع مشابهة : 

6 استراتيجيات مجربة لبناء العضلات والقوة بسرعة

تمارين الدمبل مع بعض التحركات الأساسية الصعبة

فوائد مكملات بيتا جلوكان

تمارين الكتف بدون معدات فقط في المنزل