أفضل 4 فيتامينات للبشرة
يجب أن تكون العناية ببشرتك جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي الصحي. حيث أنه أكبر عضو في جسمك. التأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات يمكن أن يحافظ على صحة بشرتك. قد يقلل ذلك من ظهور التجاعيد والبقع الداكنة والجفاف وغيرها. تعرف على الفيتامينات الأربعة الأساسية التي تساعدك على التمتع بصحة الجلد المثلى ، وكيف يمكنك الحصول عليها؟
فيتامين D
غالبًا ما يتم الحصول على فيتامين د عندما يمتص جلدك ضوء الشمس. يساعد فيتامين د في تكوين خلايا صحية ، ويلعب دورًا مهمًا في لون البشرة ، وقد يساعد أيضًا في علاج الصدفية. يمكنك زيادة تناول فيتامين د عن طريق: التعرض اليومي لأشعة الشمس (استشر طبيبك أولاً ، خاصة إذا كان لديك تاريخ من الإصابة بسرطان الجلد) ، وتناول الأطعمة المدعمة ، مثل حبوب الإفطار ، وعصير البرتقال ، والزبادي ، وتناول الأطعمة الطبيعية. تحتوي على فيتامين د مثل السلمون والتونة. وسمك القد
فيتامين C
تم العثور على مستويات عالية من فيتامين ج في البشرة وكذلك الأدمة (الطبقة الداخلية من الجلد). تساعد خصائصه في محاربة السرطان (مضادات الأكسدة) ودوره المهم في إنتاج الكولاجين للحفاظ على بشرتك صحية ودرء علامات الشيخوخة. يساعد في التئام الجلد التالف ، وقد يقلل من ظهور التجاعيد. يمكن أن يساعد أيضًا في إصلاح الجلد الجاف والوقاية منه. يمكنك الحصول عليه عن طريق: تناول المزيد من الأطعمة الحمضية ، مثل البرتقال والعصير ، والأطعمة النباتية مثل الفراولة والبروكلي والسبانخ.
فيتامين E
يحتوي فيتامين هـ على مضادات الأكسدة. وظيفته الرئيسية في العناية بالبشرة هي الحماية من أضرار أشعة الشمس. يمتص فيتامين هـ الأشعة فوق البنفسجية الضارة للشمس عند وضعه على الجلد. هذا يمكن أن يساعد في منع البقع الداكنة والتجاعيد. عادة ، ينتج الجسم فيتامين (هـ) من خلال الزهم ، وهي مادة دهنية تنبعث من مسام الجلد. يساعد الزهم في الحفاظ على البشرة ويساعد أيضًا في علاج التهاب الجلد. يمكنك زيادة تناولك عن طريق: تناول المكسرات والبذور مثل اللوز والبندق وبذور عباد الشمس.
فيتامين K
فيتامين ك ضروري في مساعدة عملية تخثر الدم في الجسم ، مما يساعد الجسم على التئام الجروح والكدمات والمناطق المتضررة من الجراحة. يُعتقد أيضًا أن الوظائف الأساسية لفيتامين K تساعد في حالات جلدية معينة ، مثل: علامات التمدد والجروح والبقع السوداء. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد في تسريع التئام الجلد. يمكنك زيادة تناولك عن طريق تناول: الملفوف والسبانخ والخس والملفوف والفاصوليا الخضراء.
تعليقات
إرسال تعليق