تتناول هذه المقالة فوائد المشي ليلا ، تعرف الرياضة بالنشاط البدني الذي يقوم به الفرد للمحافظة على صحة جسمه وتقوية العظام والمفاصل والعضلات و إنقاص الوزن والوقاية من الأمراض الناجمة عن قلة الحركة وارتفاع نسبة الكوليسترول ، والمشي من أهمها و أسهل أنواع الرياضات التي يسهل على الإنسان ممارستها ، وهي رياضة ممتعة تمد الجسم بالعديد من الفوائد ، يتخلص الجسم من الطاقة السلبية وينشط الجسم ، ويوصي الأطباء بممارستها يوميًا ولو لفترة قصيرة.
طريقة المشي ليلا
قبل البدء في المشي لا بد من توفير الأحذية المريحة ومكان مناسب للمشي مثل: الممرات أو الشاطئ ، ثم اتباع بعض النصائح للمشي ليلا بالطريقة الصحيحة ، ومن بين هذه النصائح ما يلي:
- المشي في أماكن مناسبة وجيدة الإضاءة.
- ارتدِ سترة عاكسة للضوء عند المشي ليلاً.
- ارتداء أحذية قوية ومريحة.
- ارتدِ ملابس فضفاضة ومريحة.
- اشرب الكثير من الماء قبل وبعد المشي.
أغذية صحية ينصح بها قبل النوم
تناول بعض الأطعمة قبل النوم يسبب الأرق و الوزن الزائد والحموضة المعوية ، لكن تناول بعض الأطعمة الخفيفة يحفز النوم وهو مغذٍ جيد ولا يسبب زيادة الوزن ، حيث أن أفضل الوجبات الخفيفة التي يفضل تناولها قبل النوم تحتوي على التربتوفان وهو حمض أميني يحفز إفراز مادة السيروتونين في الدم مما يساعد على النوم ، وتشمل هذه الأطعمة ما يلي:
- الحليب أو الجبن قليل الدسم.
- المأكولات البحرية أو الدواجن.
- الحبوب الكاملة.
- البيض المخفوق.
- التفاح.
تعليقات
إرسال تعليق