من أجل الحصول على أقصى استفادة من تدريبك ، تحتاج إلى تطبيق المبادئ الأساسية الأربعة للتدريب الخصوصية ، والتقدم ، والحمل الزائد ، والتفرد على ما تفعله.
مبادئ التدريب هي المجالات الرئيسية الأربعة التي تحتاج إلى التركيز عليها وهي كما يلي :
1 - الخصوصية
يجب أن تكون الضغوط التي يتم تطبيقها على الجسم أثناء التدريب هي نفسها التي تتعرض لها في الرياضة أو المغامرة التي اخترتها. على سبيل المثال ، إذا كنت تخطط للدخول في رياضة المشي أو ركوب الدراجات ولم يكن لديك سوى قدر محدود من الوقت للتدريب ، فيجب عليك حينها قضاء بعض الوقت في هذه التمارين وليس في الرياضات الأخرى مثل الاسكواش أو التنس.
إذا كنت تخطط لاستخدام المشي أو ركوب الدراجات كجزء من برنامج لياقة عام ، فلا داعي للقلق بشأن هذا المبدأ. إذا كنت ستركز على المشي أو ركوب الدراجات فقط ، فهذا شيء يجب أن تكون على دراية به تمامًا.
2 - التفرد
هذا مبدأ حاسم ، الحقيقة الأساسية أن كل شخص مختلف! كل فرد يستجيب للتدريب بطريقة مختلفة. إذا كنت تمشي أو تركب الدراجة مع صديق ، وتقوم بنفس القدر من التدريب ، فلا تقلق إذا كان أحدكم يصبح أكثر لياقة بشكل أسرع من الآخر هذا هو كل ما يتعلق بالتفرد.
قد يكون أحدكم يعاني من بعض الضغوط في العمل أو صعوبات في المنزل ، ولكن أينما كان ، فمن المدهش ما يمكن أن يؤثر على تدريبك. في بعض الأيام يمكن أن يكون تدريبك جيدًا حقًا وفي اليوم التالي ، على الرغم من أنه كان بنفس الطول تمامًا ، إلا أنه قد يكون كابوسًا. هذا هو التفرد.
3 - التعاقب
هذا كله يتعلق بالحاجة إلى زيادة عبء العمل تدريجياً الذي تضعه في جسدك. من الضروري الجمع بين التدريب والراحة مع زيادة الضغط الذي يتعرض له الجسم في نفس الوقت. هذا "الإجهاد" المزعوم هو مزيج من تكرار التمرين ومدته وشدته.
التقدم هو كل شيء عن زيادات صغيرة. لا يتعلق الأمر بالمشي لمدة ساعتين في يوم واحد وخمس ساعات سيرًا على الأقدام بعد يومين. يجب أن تتقدم تدريجيًا فقط ، بحوالي 5-10 بالمائة في كل مرة. النهج الأكثر أمانًا هو زيادة نشاطك الأسبوعي بما لا يزيد عن خمسة بالمائة.
4 - الحمل الزائد
يعتبر التدريب المفرط مشكلة شائعة جدًا وتحدث عندما لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة خلال جدول التدريب. لا ينبغي الخلط بين هذا والحمل الزائد وهو التعرض المخطط لزيادة عبء العمل والكمية المناسبة من الراحة بين كل جلسة.
بدون القدر الصحيح من الراحة سوف تعاني من الإفراط في التدريب. مع المقدار الصحيح من التدريب المتزايد والراحة المناسبة ، فإنك تحصل على حمل زائد. الحمل الزائد ضروري إذا كان الأداء الخاص بك هو تحسين. أنت لا تريد الحصول على التأثير العكسي للإفراط في التدريب.
تعليقات
إرسال تعليق