الوزن المناسب لهذا العمر ما بين 65 إلى 75 كجم ، أو أول رقمين من الطول ؛ أي إذا كان طولك 170 سم ، يفضل أن يكون وزنك 70 كجم وهكذا.
للتخلص من الكرش: يجب تجنب الأطعمة المقلية تمامًا ، والاعتماد على الفواكه والخضروات والسلطات والحبوب مثل: شوربة الشوفان ، والفاصوليا المنبثقة ، والقمح المنبت ، والخبز البني ، ومنتجات الألبان والبروتين الحيواني مثل: الأسماك والدجاج. ، ترك الزيوت والدهون والبطاطا المقلية ، وتجنب الحلويات والشوكولاتة ، وعدم الأكل أمام التلفاز ، ومباريات كرة القدم ، والأكل بين الوجبات (الثعابين).
مع العلم أن الإفطار مهم لنظام (التمثيل الغذائي) وباللغة الإنجليزية: التمثيل الغذائي ، وهو عملية البناء والهدم في خلايا الجسم ، وعملية الهدم لا تبدأ في تكسير الدهون وحرق السكر إلا إذا كان هناك بعض الطعام. يدخل المعدة في وجبة الإفطار ، مثل: الخبز الأسمر أو شرائح الجبن أو البيض المسلوق ، وبالتالي فإن إهمال وجبة الإفطار سيحرم الجسم من عمل الجهاز الهضمي لهضم وجبة الإفطار ، وجزء من مخازن الدهون بالجسم ، وتناول الماء الساخن. مع الليمون في الصباح على الريق قد يفيد في حرق الدهون بإذن الله.
وأخيرًا ، فإن أفضل عمل دائم حتى وإن كان أقل ، وهذا ينطبق على العبادة لأنه ينطبق على الرياضة والنظام الغذائي ، وبالتالي ممارسة الرياضة ، وخاصة تمارين الضغط ، وتمارين الجلوس من وضعية الاستلقاء على الظهر بدون الاستناد على اليدين ، وممارسة شد البطن للداخل أثناء الجلوس على الكرسي ، في أي مكان وزمان في السيارة أو المكتب أو المدرسة ، ومع مرور الوقت كل هذا يساعد بإذن الله في الحصول عليه. تخلصوا من الكرش.
وما زال أمامك 5 سنوات لزيادة الطول ، فلا داعي للقلق في هذا الصدد ، وتمارين الإطالة قد تفيد اللياقة البدنية ولكنها لا تساعد في زيادة الطول ؛ حيث أن الطول صفة وراثية تنتقل من خلال علم الوراثة ، ويمكنك متابعة هذه التمارين على اليوتيوب ومحاكاتها ، لكنها لا تساعد في زيادة الطول بشكل كبير.
السقوط على الظهر في الفترة السابقة أنهى تأثيره على الجسم طالما لم تكن هناك عظام مكسورة ، ولكن عليك تناول كبسولات فيتامين د ، وتناول حبوب الكالسيوم ، وشرب الحليب.
اقرأ أيضا :
اسباب قشرة الشعر , وعلاج منزلي فعال للقضاء عليها !
أفضل 10 مكملات طبيعية لتساقط الشعر
تعليقات
إرسال تعليق