إن شرب الماء عند فقدان الوزن شيء ثبت علميًا فعاليته. لكن النقطة المهمة هي أننا نحاول شرب المزيد من الماء ، لكننا لا نعرف ما إذا كان ذلك كافياً أم أنه يخرج عن نطاق السيطرة.
يصاب الكثير من الناس بالجنون تمامًا بشأن الماء ، سواء كان ذلك لفقدان الوزن أو للحصول على بشرة أفضل. ومع ذلك ، فإن شرب الكثير من الماء يمكن أن يكون خطيرًا للغاية.
يعتبر الاستهلاك المفرط للمياه أحد اضطرابات الأكل. من أمثلة اضطرابات الأكل:
- فقدان الشهية
- الشره المرضي
- بوتومانيا
يُطلق على اضطراب الأكل الذي يتميز بشرب الكثير من الماء هوس العقم. غالبًا ما يشرب الأشخاص الذين يعانون من هذا أكثر من أربعة لترات من الماء يوميًا ، ويفعلون ذلك بقصد ملء معدتهم وبالتالي عدم الشعور بالجوع.
يتعرض الأشخاص الذين يعانون من الهوس العضلي لخطر الإصابة بنقص الصوديوم في دمائهم (نقص صوديوم الدم). يمكن أن يرتفع هذا إلى مستوى منخفض بشكل مثير للقلق يمكن أن يسبب غيبوبة. هذه بالطبع هي الحالات القصوى.
اشرب الماء على أساس وزنك
ترتبط متطلبات المياه ارتباطًا وثيقًا بالوزن. كلما كان الشخص أكبر أو أثقل وزنا ، كلما احتاج المزيد من الماء. ومع ذلك ، يجب أيضًا أن تأخذ في الاعتبار ما إذا كان شخص ما يعيش حياة نشطة بدنيًا أم لا.
يقال أحيانًا أنه لا يتعين عليك الشرب إلا إذا كنت عطشانًا لأن كليتيك ستُفرط في الحمل. ومع ذلك ، في اللحظة التي نبدأ فيها بالعطش ، نكون بالفعل في المرحلة الأولى من الجفاف. عندما يكتشف الجسم أنه لا يحصل على كمية كافية من الماء ، يبدأ بالفعل في الاحتفاظ بالمياه هنا للحصول على احتياطيات في حالات الطوارئ.
لهذا من المهم شرب الماء بانتظام لمنع احتباس الماء. باستخدام الصيغة التالية ، يمكننا شرب كمية كافية من الماء بالضبط بحيث:
- لا يحتفظ جسمنا بأي سوائل
- نحن أيضًا لا نثقل كلىنا بلا داعٍ
إنها صيغة تعتمد على وزن الجسم. كمية الماء التي يجب أن تستهلكها هي 32 مل في اليوم لكل كيلو من وزن الجسم. يجب أن يشرب الشخص الذي يزن 60 كجم 1920 مل من الماء ، أي ما يعادل 1.92 لترًا. احسبها ، هل تشرب كل الماء الذي تحتاجه لإنقاص الوزن؟
كيف أذكر نفسي بشرب كمية كافية من الماء قبل خسارة الوزن؟
قد تندهش من كمية الماء التي يجب أن تشربها ، وقد تتساءل كيف يمكنك تذكر القيام بكل هذا في يوم واحد. هناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لشرب كمية كافية من الماء عند فقدان الوزن.
قبل كل وجبة
يمكنك شرب كوب كبير من الماء قبل كل وجبة. بهذه الطريقة تجعل نسيان الشرب أكثر صعوبة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على الهضم ، حيث يضمن سرعة هضم الطعام في الجسم.
بعد كل زيارة للمرحاض
اشرب كوبًا من الماء في كل مرة تذهب فيها إلى المرحاض. هذه واحدة من أكثر الطرق فعالية للحفاظ على ترطيب جسمك بمستوى ثابت.
صباحا ومساءا
بعد الاستيقاظ مباشرة ، اشرب كوبًا من الماء في الصباح وآخر قبل الخلود إلى الفراش. يبدو أن شرب الماء البارد في الصباح على معدة فارغة ينشط عملية التمثيل الغذائي ، ويمكن أن يساعد شرب الماء في الليل جسمك على تصفية الشوائب.
القائمة اليومية
إذا لم تنجح أي من هذه الطرق معك ، يمكنك إنشاء قائمة يومية تضع عليها علامة لكل كوب ماء تشربه.
في العمل
في العمل ، يمكنك تذكير نفسك بشرب كوب من الماء عند الوصول ، مرة أخرى في منتصف الصباح ، أثناء الغداء وقبل المغادرة. ربما تعمل هذه الطريقة بشكل أفضل بالنسبة لك.
باختصار ، الماء مهم جدًا لعيش حياة صحية ويعمل العجائب عند فقدان الوزن. لهذا ، يجب أن تتذكر أن تشرب كمية المياه التي حسبتها لنفسك وفقًا للصيغة. سوف يعمل بشكل أفضل مما تعتقد.
تعليقات
إرسال تعليق