يلاحظ أن الحميات الغذائية لا تنجح دائمًا ، خاصة على المدى الطويل ، فقد أشارت الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيا يكتسبون وزنا أكبر على المدى الطويل عن غيرهم ، وبالتالي فإن فقدان الوزن النهائي أمر صعب ، وينصح به بدلا من التركيز. على فقدان الوزن فقط. من خلال وضع أهداف صحية أخرى ، مثل إطعام الجسم بأطعمة صحية غنية بالعناصر الغذائية ، وتطوير نمط حياة صحي يتمتع فيه الشخص بالصحة واللياقة البدنية ، وعدم العودة إلى العادات السابقة التي تسببت في زيادة الوزن في المقام الأول.
التخلص من الوزن الزائد نهائيا
يقول الكثير من الناس أن التخلص من الوزن الزائد لا يشمل فقط النظام الغذائي والكثير من المعاناة في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن خطوات بسيطة يمكنك اتخاذها للتخلص من الوزن الزائد.
10 طرق بسيطة للتخلص من الوزن الزائد
1- اشرب كوب من الماء قبل كل وجبة
وجدت دراسة أجريت في بريطانيا أن الأشخاص الذين يشربون كوبًا من الماء قبل كل وجبة يفقدون 4 كيلوغرامات من وزنهم خلال فترة 3 أشهر.
2- تناول الفطور
من الضروري جداً الاهتمام بوجبة الإفطار وعدم إهمالها ، لأنها تعتبر وسيلة فعالة للتخلص من الوزن الزائد. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار يميلون إلى الشعور بالجوع طوال اليوم ، ويجب تضمين البروتين في الوجبات لأنه يجعلنا نشعر بالشبع والشبع لفترات أطول.
3- القيام ببعض الحركات الرياضية البسيطة خلال الإعلانات التلفزيونية
عادةً ما يستمر الإعلان النموذجي لمدة دقيقتين ، مما يعني أنه يمكن للأشخاص حرق 270 سعرًا حراريًا إذا شاهدوا البرامج التلفزيونية لمدة ساعتين في اليوم.
4- امشِ 5 دقائق إضافية في اليوم
وجدت الدراسة التي أجراها الدكتور لوت أن زيادة مستويات النشاط في 5 دقائق فقط يمكن أن تساعد الناس على إنقاص الوزن. الفكرة هي زيادة نشاطك لتصل إلى 30 دقيقة في اليوم.
5- امضغ الطعام بشكل جيد
غالبًا ما يأكل الناس كميات أكبر من الطعام لأنهم يأكلون بسرعة ، ووجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يمضغون الطعام 40 مرة ، يأكلون 12٪ أقل من أولئك الذين يمضغون 15 مرة.
6- يجب أن تشرب الشاي الأخضر
وفقًا لعدة دراسات ، يقلل EGCG الموجود في الشاي من امتصاص الدهون ويعزز فقدان الوزن. لكن احذر من الإفراط في شربه ، حيث يحتوي على مادة الكافيين التي تسبب القلق في ساعات متأخرة من الليل.
7- لا تخافوا من تناول مشتقات الحليب
وفقًا لدراسة نُشرت في Obesity Research ، فإن النساء اللواتي تناولن منتجات الألبان قليلة الدسم 3 مرات يوميًا فقدن حوالي 70٪ من الدهون مقارنة بالنساء اللائي يتناولن نظامًا غذائيًا خالٍ من الألبان.
8- التحرك أثناء التحدث على الهاتف المحمول
فحص البحث الذي تم إجراؤه في Mayo Clinic ، الأشخاص الذين تناولوا ألف سعر حراري إضافي خلال اليوم لمدة 8 أسابيع ، وأظهرت النتائج أن أولئك الذين يتنقلون ويتنقلون أثناء ممارسة الأنشطة اليومية أو التحدث على الهاتف ، لا يخزنون السعرات الحرارية الزائدة في شكل من أشكال الدهون في الجسم.
9- النوم 7 ساعات على الأقل في اليوم
يميل الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط جيد من النوم ليلاً إلى تناول المزيد من الطعام ، لأن الحرمان من النوم يقلل من إنتاج الجسم لهرمون اللبتين ، مما يجعلك تشعر بالشبع.
10- ممارسة الرياضة مع الأصدقاء
الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مع مجموعة كبيرة من الناس هم أكثر عرضة بنسبة 20٪ لفقدان الوزن.
تعليقات
إرسال تعليق