يتم تضخيم العضلات عن طريق إجهادها بالتمارين الرياضية حتى يتم هدمها، وبعد الهدم يتم تغذيتها بالبروتين لإعادة بناء نفسها ، و بناء العضلات نفسها بحيث تصبح أقوى. وأكبر مما كان عليه ، حتى يتمكن من التكيف مع التمارين اليومية الشاقة. مثل هذه التمارين ليست عشوائية ، ولكنها منظمة لكل عضلة في الجسم ، مع عدد معين من التكرار.
طريقة تضخيم العضلات بسرعة
يحلم الكثير بجسم مثل الرياضي العالمي "بيج رامي السبيعي" بطل كمال الاجسام الذى لطالما سمع عنه وشاهد مبارياته وخاصة مشاركته فى بطولة "مستر اولمبيا المحترفين" فى امريكا. إذا كنت تريد أن تكون جادًا بشأن كمال الأجسام ، فستحتاج إلى الانتقال بين التغذية والتدريب بدقة شديدة. حيث أن نظامك سيختلف بشكل كبير ، وإذا كنت تبذل الجهد للحصول على مكاسب فعليك أن تتحمل ، وفي هذا المقال جمعنا لك أهم الإجابات على جميع الأسئلة التي تدور في أذهاننا حول موضوع تجفيف الجسم و تضخيم.
تضخيم العضلات بسرعة بدون مكملات
- ممارسة التمارين الرياضية من رفع الأثقال باستخدام معدات مختلفة.
- في يوم ممارسة الرياضة ، يفضل زيادة نسبة الكربوهيدرات في الطعام ، لأن هذه النسبة تؤدي إلى بناء العضلات وجعل الجسم يبدو أكثر تماسكًا.
- تزداد نسبة الكارب أكثر من البروتين ، خاصة في وجبة الإفطار ، لتضخيم العضلات ، لأن الجسم يستمد منه الجلوكوز ، مما يحفز الأنسولين على بناء الخلايا التي هي مصدر للطاقة على شكل جلوكوجين ، مما يساعد في بناء العضلات. كتلة.
- عند ممارسة تمارين الوزن ، يجب أن يتراوح الوزن مبدئيًا من خفيف إلى ثقيل.
- خلال فترة التمرين ، يفقد الجسم الكثير من السوائل المخزنة فيه ، لذلك يجب تعويض هذه السوائل بشرب كمية كافية من الماء قدر الإمكان.
- النوم من أهم العناصر التي تساعد في بناء كتلة العضلات ، خاصة أن النوم يساهم في الشفاء من آلام العضلات ويعمل على إصلاح الأنسجة التالفة وتجديد الخلايا في الجسم.
طرق لتضخيم العضلات
رفع الوزن الثقيل :
رفع الأثقال بحركة متكررة بحيث يتم استخدام العضلات المراد تدخيمها لرفع هذا الوزن ، وتكرار هذه الحركات بشكل متكرر يؤدي إلى إجهاد العضلات وهدمها ، وهذا هو تعريف تمارين كمال الأجسام. إن تخصيص جدول يومي للتمارين بحيث يكون لكل عضلة في الجسم يومًا في الأسبوع مخصصًا لممارسة تمارينها يؤدي إلى تضخم منظم وسريع نسبيًا لعضلات الجسم.
التنويع في عوامل التمرين :
من المشاكل الشائعة بين لاعبي كمال الأجسام ثبات حجم العضلات عند حجم معين بعد فترة معينة غير محددة ، وبعد ذلك مهما كانوا يمارسون ويستمرون في التمرين فإن أجسامهم ستبقى عند هذا الحد ، وذلك لأن الجسم يتكيف مع نفس النشاط. ونفس العوامل. لذلك ، يُنصح دائمًا بتغيير جدول التدريب بعد أن يستمر لمدة شهرين إلى أربعة أشهر.
تمرين العضلة الواحدة أكثر من مرة في الأسبوع :
من بين الأشياء التي تعمل على إبطاء نمو الجسم تدريب كل عضلة مرة واحدة فقط في الأسبوع ، حيث يمكنك الالتزام بجدول يسمح لك بتدريب عضلة واحدة مرتين (أو أكثر في الأسبوع).
أخذ الراحة الكافية :
على الرغم من أهمية الغذاء الذي بدونه لا يمكن استعادة العضلات ، فإن الراحة أهم من الطعام. نظرًا لأن هذا هو العامل الأكثر أهمية في استعادة العضلات ، فإن الراحة الكاملة ضرورية في أيام عدم التمرين ؛ هذا يساعد على إصلاح خلايا العضلات بشكل أسرع.
تناول الكمية الكافية من البروتين يوميا :
عندما يكون البروتين هو المصدر الغذائي الأول لاستعادة العضلات بعد الانهيار ، وإذا كان الجسم غير راضٍ عن احتياجاته من البروتين لاستعادة العضلات ، فسيتوقف عن النمو وستظل العضلات مستنزفة ومدمرة ، مما يؤدي إلى احتمالية إضعاف العضلات وتأثيرات ضارة غير مرغوب فيها. النتائج. يفضل دائمًا لاعبي كمال الأجسام أن يأكلوا كميات كبيرة من الأطعمة المحتوية على البروتين ، بالإضافة إلى استخدام البروتينات الاصطناعية ، لتغطية نسبة لا يمكن تغطيتها بالأكل وحده.
تعليقات
إرسال تعليق