هذه طريقة لحساب دهون الجسم للاستفادة من فوائدها وعدم الوصول إلى عيوبها في حال زيادة نسبة الدهون في الجسم.
تعتبر الدهون من العناصر الغذائية الأساسية للعديد من الوظائف التي يؤديها الجسم ، فهي من مصادر الطاقة ، ومسؤولة عن حماية الهيكل العظمي والأعصاب ، بالإضافة إلى مساهمتها في مساعدة العناصر الغذائية الأخرى على أداء وظائفها بشكل جيد.
تنقسم الدهون إلى عدة أنواع ، ومن أهم هذه الأنواع: الدهون المشبعة ، والدهون المتحولة الموجودة في كل من اللحوم ، ومنتجات الألبان ، والوجبات الخفيفة والمخبوزات ، وكذلك الدهون غير المشبعة) التي توجد في المكسرات ، والزيوت ، والبذور. والأفوكادو.
في معظم الأحيان ، يخزن الجسم الدهون في الجسم لأهميتها في إنتاج الطاقة ، والدفء أيضًا ، وعلى الرغم من كثرة الأنواع التي تدخل تحت الدهون ، إلا أنها تحتوي جميعها على نفس الكمية من السعرات الحرارية ، والتي تقدر بتسع سعرات حرارية. للغرام الواحد.
حساب نسبة الدهون في الجسم
هناك العديد من الطرق المستخدمة لحساب نسبة الدهون في الجسم ، وقد تتطلب بعض هذه الطرق معدات خاصة ، أو الحاجة للوصول إلى خدمات الخبراء ، وتعتبر هذه الطرق الأكثر دقة في حساب نسبة الدهون.
يمكن تقديرها في المنزل في بعض الأحيان ، أو باستخدام آلة حاسبة للدهون (فات Vالڢياتور) التي لا تحتاج إلى أي نوع من المعدات أو مواعيد طويلة مع الطبيب المختص أو اختصاصي التغذية.
لاستخدام هذه الطريقة لحساب نسبة الدهون في الجسم ، يجب أولاً قياس وزنك في الصباح الباكر قبل تناول الطعام لتجنب الاهتزازات في الأرقام التي تحدث نتيجة تناول الطعام أثناء النهار ، وبعد ذلك عليك يجب استخدام شريط ناعم ومرن لجمع الأرقام.
عند قياس محيط كل جزء من الجسم يجب التأكد من أن الشريط مثبت جيداً على الجلد حتى لا يتحرك من مكانه ، وغير مشدود حتى لا يتسبب في انحرافه ، وهو يستحق علما ان القياسات تختلف تماما بين النساء والرجال.
أما المعادلة الرياضية المستخدمة لحساب الدهون من خلال حاسبة الدهون فهي تختلف بين النساء والرجال أيضًا ، فتكون الصيغة المستخدمة للنساء هي: (إجمالي وزن الجسم × 0.732) + 8.987.
أما المعادلة التي تستخدم للرجال فهي: (الوزن الكلي للجسم × 1.082) + 94.42 ، وطريقة استخدام حاسبة الدهون لحساب نسبة الدهون ليست طريقة دقيقة ، ولكن الكثير من الناس يستخدمونها بسبب سهولة استخدامه مقارنة بالطرق الأخرى.
من بين الطرق والطرق الأخرى المستخدمة لحساب نسبة الدهون في الجسم: Skin Caliper و BIA و Dexa scanning و Hydrostatic Weighting.
فوائد الدهون
يجب أن يحصل الجسم على النسبة الكاملة والصحية من الدهون ، لأنها توفر العديد من الفوائد الصحية في حال احتواء الجسم على هذه النسبة الصحيحة منها ، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
- تنظيم درجة الحرارة.
- مستويات الهرمون في حالة توازن.
- ستكون الصحة الإنجابية في حالة أفضل.
- احتفظ بالفيتامينات الكافية.
- الوظيفة العصبية في حالة جيدة.
- التمثيل الغذائي الصحي.
- سكر الدم في حالة توازن.
تعليقات
إرسال تعليق