يعد تناول الطعام الصحي وتناول نظام غذائي متوازن جزءًا مهمًا من الحفاظ على صحة جيدة ، ويمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن ، ولا يجب أن يكون الأمر صعبًا أيضًا. ما عليك سوى اتباع هذه النصائح الثمانية لبدء النظام الغذائي.
نصائح سريعة لتناول الطعام الصحي
خطوة واحدة في وقت واحد
إذا كنت قد بدأت للتو في التحول إلى نمط حياة أكثر صحة ، فافعل ذلك ببطء. لقد اعتاد جسمك على الطرق القديمة ، وإذا تغيرت بشكل كبير ، فمن المحتمل أن تستسلم بسهولة أيضًا.
تناول الطعام في المنزل
عندما تأكل بالخارج ، لا يمكنك التحكم في الحصص التي ستحصل عليها. قد ينتهي بك الأمر بتناول طعام أكثر مما تحتاج إليه.
توقف عن حساب السعرات الحرارية
لا تكن مهووسًا. بدلاً من ذلك ، انظر إلى الطعام من أجل اللون والنضارة. الخضر دائما خير. تعتبر الفواكه الملونة أيضًا رائعة لجسم الإنسان. هذه هي الأطعمة التي يحتاجها جسمك أكثر. لذلك لا تخافوا من تناول المزيد من هذه.
اقرأ أيضا : نصائح للوقاية من فيروس كورونا في المدرسة والجامعة
لا تفوت الوجبة
إذا كان هدفك هو إنقاص وزنك ، فمن الأفضل تناول كميات صغيرة من الطعام 5-6 مرات في اليوم. سيؤدي تخطي الوجبات إلى الاحتفاظ بالدهون في جسمك فقط وقد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
وجبة خفيفة صحية
عندما تشعر بالجوع ، بدلًا من محاولة تناول كب كيك ، أحضر قطعة من الجزر بدلاً من ذلك. بعض الأمثلة الجيدة للأطعمة التي يمكن تناولها كوجبة خفيفة هي الفواكه ، والمكسرات ، والزبيب ، والتوت البري ، ومقرمشات الحبوب الكاملة ، إلخ.
أتمنى لك وجبة شهية
لا تتسرع في عملية الأكل. خذ وقتك وامضغ طعامك ببطء. عندما تشعر حقًا بالشبع ، توقف عن الأكل. استمع إلى ما يخبرك به جسدك.
املأ هذه اللوحة بالنوع الصحيح من الأشياء
ما يأكله الشخص يؤثر بشكل كبير على فقدان الوزن أو زيادة الوزن. هذا هو السبب في أن خبراء التغذية يشجعون الناس على البحث عن الجودة أكثر من الكمية. وخير مثال على ذلك هو أنك ربما تناولت بسكويتًا فقط على الغداء اليوم ولكنك أيضًا تناولت إبريقًا ضخمًا من المشروبات المحلاة. إذن هذا المشروب المحلى هو الجاني عندما يتعلق الأمر باكتساب وزنك.
إذا كان لديك وعاء كبير من السلطة الطازجة والماء ، فسيتم اعتبار هذه الوجبة أفضل في النظام الغذائي من مُحلي البسكويت. من الأفضل أن يأكل الجسم أطعمة تحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات. سيساعد التخلي عن الخبز أو المعكرونة أو الأرز أو البطاطس واستبدالها بالخضروات بالتأكيد في تقليل الدهون.
إذا كنت من النوع الذي سيشعر بالشبع فقط إذا رأيت أجزاء كبيرة من الطعام على طبقك ، فإن الحل هو أن تملأ طبقك بالنوع الصحيح من الطعام. فكر في الفواكه والخضروات الملونة. الألوان العميقة تعني نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. كل هذا هو ما يحتاجه جسمك كل يوم.
تذكر أن تشرب الكثير من الماء
أحيانًا يخلط الناس بين العطش والجوع ويأكلون عندما يكون كل ما يحتاجون إليه مجرد كوب من الماء. شرب الماء مفيد أيضًا في تطهير الجسم من السموم والمساعدة في تحسين عملية الهضم.
إلى جانب هذه النصائح ، يجب أن تتذكر دائمًا ليس فقط عادات الأكل الجيدة ولكن أيضًا أسلوب الحياة الصحي. هذا يعني بذل جهد لممارسة الرياضة بانتظام. إذا كنت مدخنًا ، ففكر في الإقلاع عن التدخين وشرب المشروبات الكحولية باعتدال في النهاية.
موضوع مشابه : التخلص من الوسواس
تعليقات
إرسال تعليق