حتى لو كنت شخصًا حقيقيًا في الصباح ، فإن أكثر الأشخاص حماسة وحيوية منا يمكنهم قضاء أيام عطلة ، ويتساءلون عن كيفية الاستيقاظ بحماسة. ولكن لا يجب أن يكون الأمر مشكلة فهناك أشياء مجربة ومختبرة يمكنك القيام بها لتتعلم كيفية الاستيقاظ منتعشًا والاستعداد لليوم التالي.
ما عليك سوى اتباع دليلنا المفصل خطوة بخطوة ، وقبل أن تعرفه ، ستكتشف متعة جديدة تمامًا للحياة ولن تتطلع إلى اليوم التالي فحسب ، بل ستقبلها بشكل إيجابي.
الخطوة 1. احصل على ليلة نوم هانئة
من الواضح حقا. من أهم العوامل في أن تكون قادرًا على الاستيقاظ منتعشًا هو أن تنام ليلة كاملة دون انقطاع في الليلة السابقة. لكن للقيام بذلك ، هناك عدد من العوامل الحاسمة ، أهمها الحصول على سرير مريح وجو مريح للنوم. لذا فكر في استبدال مرتبتك إذا بدأت تشعر بالتعب قليلاً يوصي مجلس النوم بأن يكون الحد الأقصى لعمر الفرد هو 8 سنوات إذا كنت تريد حقًا الحصول على كل الدعم الذي تحتاجه.
في السنوات الأخيرة ، كان هناك أيضًا قدر كبير من الأبحاث حول التأثيرات على النظر إلى شاشات الهاتف والجهاز اللوحي قبل النوم. يبدو أن الضوء الأزرق المنبعث يحد من إنتاجنا للميلاتونين ، الهرمون الذي يتحكم في أنماط نومنا ، لذا فإن النصيحة العامة هي التوقف عن استخدامها قبل 30 دقيقة على الأقل من التخطيط للنوم.
أخيرًا وليس آخرًا ، الحفاظ على غرفة نومك مرتبة يجعلها مكانًا مريحًا أكثر للنوم والاستيقاظ أيضًا.
الخطوة 2. تجنب إغراء الغفوة
لقد ذكرنا بالفعل مدى سهولة الوصول إلى زر "الغفوة" للاستمتاع ببضع دقائق إضافية في سريرك الدافئ والمريح. لكنك تؤجل فقط ما لا مفر منه.
لذا ، إذا كنت تريد حقًا معرفة كيفية الاستيقاظ في الصباح ، فإن أول شيء تفعله هو وضع المنبه بعيدًا عن السرير. بعد كل شيء ، إذا كان بعيد المنال وكان عليك النهوض لإيقافه ، فستكون في منتصف الطريق للاستيقاظ.
من الأفضل أيضًا أن يكون لديك منبه خفيف أو منبه يزداد حجمه تدريجيًا بدلاً من جرس حاد أو جرس. بهذه الطريقة ستكون أقل ميلًا للتفاعل تلقائيًا عن طريق إيقاف تشغيله عندما يصدر صوتًا.
إذا كنت لا تستطيع حقًا مقاومة إغراء الغفوة ، فحاول ضبط المنبه بحيث ينطلق في وقت أبكر قليلاً من المعتاد لاحتساب الوقت الإضافي في السرير.
الخطوة 3. جرب القليل من التمارين
إن اتباع روتين صباحي صحي هو طريقة أخرى مؤكدة لبدء يوم رائع. هذا لا يعني النزول إلى صالة الألعاب الرياضية قبل افتتاحها أو الجري لمسافة 10 كيلومترات قبل الإفطار. يمكن أن يكون ألطف من ذلك بكثير.
ابدأ بالقيام ببعض تمارين الإطالة أولًا لفك مفاصلك وتحفيز عضلاتك على العمل. يجب عليك أيضًا التركيز على وضعيتك ، والوقوف بشكل مستقيم مع وضع قدميك على الأرض. يساعد هذا في جعل الأكسجين يتدفق بسهولة أكبر حول جسمك ويعيد الحياة بالكامل بعد توقفه طوال الليل.
إذا كنت تعرف أي حركات يوجا أو بيلاتيس ، فهذا أيضًا هو الوقت المثالي لممارستها. لكن تذكر أن تذهب برفق وامنح نفسك وقتًا للإحماء المناسب. التركيز على تنفسك مهم أيضًا لأنه يمكن أن يساعد في تحضير جسمك وعقلك لليوم التالي.
الخطوة 4. أعط نفسك فطور الأبطال
قد يكون من الكليشيهات أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ولكن هذا صحيح. يساعدك على وضع احتياطيات ثمينة من الطاقة التي ستساعدك حتى وقت الغداء.
أول شيء عليك القيام به هو ترطيب الجسم بعصير الفاكهة أو حتى كوب من الماء الساخن المخصب بالعسل والليمون. ما تأكله مهم أيضًا ، وعلى الرغم من أن الحبوب السكرية تعطي طاقة فورية ، إلا أن التأثير قصير العمر.
احصل على شيء يطلق الطاقة بشكل أبطأ مثل العصيدة أو موسلي طبيعي يأتي حلاوته من الفواكه المجففة التي يحتوي عليها. تعتبر البيضة المسلوقة مع الجنود دائمًا خيارًا جيدًا أيضًا بفضل مزيجها من البروتين والكربوهيدرات.
نأمل أن تكون هذه النصائح قد أعطتك بعض الأفكار الرائعة حول كيفية بدء يومك ، بما في ذلك أفضل طريقة للاستيقاظ. الآن لماذا لا تبدأ في وضعها موضع التنفيذ وتعطي يومك دفعة.
تعليقات
إرسال تعليق