هناك العديد من الإصابات الشائعة في العديد من الرياضات ، وليس من السهل دائمًا الوقاية منها أو علاجها. ومع ذلك ، فقد قمنا بتجميع بعض النصائح العامة لمساعدتك في إدارة هذه الأمراض الرياضية.
تذكر أن أفضل طريقة للتعامل مع الإصابة هي دائمًا استشارة الطبيب ، لكن بعض هذه النصائح المفيدة يمكن أن تساعدك على تجنب بعض هذه الإصابات الرياضية الشائعة على الأقل.
1 - التهاب وتر أخيل
عندما يتم الإفراط في استخدام وتر العرقوب (الوتر الموجود في مؤخرة الكاحل) ، يمكن أن يحدث الالتهاب والألم. إذا تُرك التهاب وتر العرقوب دون علاج ، فقد يصبح مزمنًا ويمكن أن تتفاقم الإصابة حتى يصبح من المستحيل تقريبًا الركض عليها. التهاب وتر العرقوب شائع بين العدائين والأشخاص الذين يمارسون رياضات مثل الجري أو القفز.
أعراض التهاب وتر العرقوب : عادة ما يشعر الناس بتصلب قوي في وتر العرقوب عند النهوض من الفراش في الصباح ، ويكون وتر العرقوب مؤلمًا. إذا تجاهلت الألم ، فسوف يشتد تدريجيًا وسيصبح الجري أكثر إيلامًا.
منع التهاب وتر العرقوب : يمكن أن يساعد تمدد عضلات الربلة وتقويتها في منع تلف وتر العرقوب. تضع عضلة ربلة الساق المتوترة وغير المرنة ضغطاً لا داعي له على وتر العرقوب. تأكد من حصولك على الأحذية المناسبة لنوع تمرينك.
2 - تمتد الأربية
تمدد الفخذ هو تمدد أو تمزق في العضلة المقربة ، والتي تقع في الجزء العلوي من الفخذ وتعمل على تقريب الساقين من بعضهما البعض. تحدث الإصابات عادة عندما يكون هناك تغيير مفاجئ في الاتجاه أثناء الجري. الالتواءات الإربية شائعة في كرة القدم والهوكي وكرة السلة والرياضات الصاروخية.
أعراض إجهاد الأربية : تشمل الأعراض ألمًا حادًا وتورمًا وأحيانًا كدمات في الفخذ الداخلي. من المحتمل أن تؤدي محاولة التغلب على إجهاد الفخذ إلى تفاقم الإصابة وتؤدي إلى فترة تسريح طويلة.
منع تمدد منطقة الإربية : كما هو الحال مع معظم تمديدات العضلات ، فإن أفضل طريقة لمنع الإصابة هي التمدد قبل التدريب. يمكن أن يساعد الإحماء بشكل صحيح وزيادة شدة التمرين تدريجيًا في منع الإصابة ، مثل إجهاد عضلات الفخذ الداخلية. ستساعدك الملابس الداخلية القصيرة أيضًا على تدفئة الفخذ وتقديم الدعم.
3 - جبائر شين
تحدث جبيرة قصبة الساق عندما تلتهب عضلات قصبة الساق بسبب الإفراط في الاستخدام. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين لم يعتادوا على ممارسة الرياضة وخز ربلة الساق من زيادة شدة التمرين بسرعة كبيرة. يمكن أن يكون ارتداء الأحذية غير المناسبة أو البالية عاملاً أيضًا ، مثل الجري على الأسطح الصلبة.
أعراض جبيرة الساق : ألم في الجزء الداخلي من القصبة عند الجري أو المشي أو توجيه أصابع قدميك.
منع جبائر قصبة الساق : لتجنب جبائر قصبة الساق ، من الأفضل عدم القيام بالكثير بسرعة كبيرة. احصل على آلة جيدة مع توسيد جيد وتمدد بشكل صحيح قبل التمرين وبعده. يمكن أيضًا أن يساعد الجري على أرض أكثر نعومة ، بالإضافة إلى التمارين لتقوية الساقين وتخفيف الضغط الواقع على أسفل الساق.
4 - ألم في الظهر
يمكن أن تظهر آلام أسفل الظهر بعدة طرق ، من انزلاق الأقراص الفقرية إلى تقلصات الظهر وعرق النسا. غالبًا ما يكون ألم الظهر المرتبط بالرياضة ناتجًا عن تمطيط غير لائق. غالبًا ما تظهر في العدائين وراكبي الدراجات ولاعبي الغولف ولاعبي التنس. قد يعاني العداؤون الذين يعانون من اختلافات طفيفة في طول الساق من آلام الظهر.
أعراض آلام أسفل الظهر: أشكال مختلفة من الآلام تتراوح من الخفيف إلى المنهك تمامًا. يمكن أن يسبب عرق النسا ألمًا حادًا في أسفل الساق الخلفية.
منع آلام أسفل الظهر: لا يمكن الوقاية من بعض إصابات أسفل الظهر وغالبًا ما تتحول إلى مجرد حظ سيئ ، ولكن يمكنك تقليل المخاطر عن طريق الإحماء بشكل صحيح قبل ممارسة الرياضة. يمكن للعدائين بأطوال أرجل مختلفة الحصول على ملحق لتقويم العظام لحل المشكلة.
5 - الجر في أوتار الركبة
تحدث إصابات أوتار المأبض نتيجة تمزق ألياف أوتار المأبض الموجودة في مؤخرة الفخذ. يمكن أن يتسبب الإحماء غير الكافي ، ونقص المرونة ، والإفراط في الاستخدام في حدوث إصابات في أوتار الركبة. تعد إصابات أوتار الركبة شائعة في الرياضات مثل كرة القدم وكرة السلة والتنس ، بما في ذلك ارتفاعات وتيرة عالية.
أعراض إجهاد أوتار الركبة : تسبب إصابة أوتار المأبض ألمًا حادًا مفاجئًا أو وجعًا في الجزء الخلفي من الفخذ. قد تكون الدرجة بسيطة أو شديدة ، ولكن في كلتا الحالتين ، سيكون الجري أو حتى المشي صعبًا ، وفي بعض الحالات الشديدة يكون مستحيلًا تقريبًا.
منع إجهاد أوتار المأبض : يمكن تقليل فرصة إصابة أوتار الركبة من خلال عمليات الإحماء المناسبة وتمديد أوتار المأبض بعناية (لمس الركبتين لأصابع القدم). يساعد ارتداء السراويل القصيرة لركوب الدراجات على تدفئة أوتار الركبة.
6 - مرفق التنس
تصبح الأوتار الموجودة في مفصل الكوع مفرطة في التمدد بفعل متكرر وتصبح ملتهبة. هذا شائع في التنس ولاعبي الجولف ، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا في الرياضات الأخرى حيث يشعر بألم الكوع عند إمساك الأشياء أو تدويرها.
أعراض مرفق التنس : يشعر لاعبو التنس عادة بألم في الجزء الخارجي من المرفق ، بينما يشعر لاعبو الجولف عادة بألم في داخل الكوع. غالبًا ما تكون الأكواع مؤلمة ، خاصة عند إمساك الأشياء أو تدويرها.
منع كوع التنس : الالتزام بتقوية الساعدين (جرب لفات المعصم ، ولف المعصم العكسي ، والضغط على كرة مطاطية) ، والإحماء والتبريد المناسبين قبل وبعد اللعب يجب أن يساعد إلى حد ما. قم أيضًا بتقييم مضرب التنس أو مضرب الجولف إلى محترف وفكر في ارتداء وسادة الكوع.
7 - التواء أربطة الكاحل
تحدث التواءات الكاحل بسبب الحركة الخاطئة عندما تصبح أربطة الكاحل التي تثبت العظام في مكانها مشدودة بشكل مفرط. يعاني الجميع تقريبًا من التواء في الكاحل ، سواء كان ذلك أثناء ممارسة الرياضة أم لا ، وعادة ما يكون ذلك بسبب التعثر أو السقوط. التواء الكاحل شائع جدًا في الرياضات ، ولكن بشكل خاص في تلك التي تتطلب انعطافًا سريعًا.
أعراض التواء الكاحل : واضحة إلى حد ما ، ولكن سيكون هناك ألم نابض في الكاحل مع تورم شديد وكدمات وألم.
منع التواء الكاحل : ارتدِ أحذية داعمة وقم بتقوية كاحليك عن طريق القيام بتمارين مثل رفع الكاحلين على السلالم واستخدام شريط لاصق أو دعامة من الدانتيل ، لكن هذه الإجراءات لا تضمن بأي حال من الأحوال أنك لن تتعرض للإصابة إذا كنت قويًا. السقوط أو الحركة الخاطئة.
8 - الركبة عداء
تحدث ركبة العداء عندما يؤدي الإفراط في الاستخدام إلى تهيج الوتر أسفل الرضفة أو عندما تتآكل المنطقة الواقعة أسفل الرضفة. هذا لا ينطبق فقط على العدائين ، ولكن أيضًا على راكبي الدراجات والسباحين ولاعبي كرة القدم.
أعراض الركبة العداء : ألم تحت أو على جانبي الرضفة مع احتكاك الغضروف الخشن بالغضروف مع ثني الركبة. غالبًا ما يكون الألم أكثر حدة بعد صعود التلال ويكون التورم شائعًا.
الوقاية من الركبة العداء : تذكر أن تتمدد جيدًا قبل الجري. سيساعد تقوية التمارين مع التركيز على الكواد ، وكذلك أحذية الجري الصحيحة التي يجب تغييرها بانتظام. التدريب المتبادل لمنع الإفراط في الاستخدام.
كلمة أخيرة عن الإصابات الرياضية الشائعة
يمكن الوقاية من معظم الإصابات الرياضية ، وغالبًا ما تنتج عن عدم وجود نظام الإحماء أو التمدد المناسب. يمكن أن يكون لتيبس العضلات تأثير كبير على الإصابة ، لذلك من المهم العمل على هذا العنصر والنظر في الإحماء والإحماء المناسبين كعنصر أساسي في أي برنامج تمرين. من المهم أيضًا عدم زيادة مستوى الشدة لأي تمرين بسرعة كبيرة ، حتى يتكيف جسمك ببطء مع الضغط الإضافي الذي يتم وضعه عليه.
على الرغم من كل هذه الاحتياطات ، يصاب الأشخاص - فقط انظر إلى عدد المهنيين المصابين ، ونادرًا ما يكون هذا بسبب تدريبهم المناسب. لكن الإحماء والتقوية والتمدد بانتظام يمكن أن يساعدك في الحفاظ على لياقتك إلى حد ما ، بدلاً من التعرض للإصابة.
اقرأ أيضا :
تعليقات
إرسال تعليق