عندما تريد معرفة كيفية إنقاص الوزن في أسبوع ، فمن المفيد أن تبدأ بفهم كيفية عمل جسمك على نظام غذائي.
يعتقد البعض أن الجوع طريقة رائعة لفقدان الوزن. إنه يساعد ، لكن له حدود. بمجرد أن يحرم جسمك من العناصر الغذائية لبعض الوقت ، فإنه يتفاعل عن طريق الدخول في وضع الجوع.
في ظل هذه الظروف ، غير متأكد من توفر العناصر الغذائية في المستقبل ، يحاول جسمك الحفاظ على مصادر الطاقة. إنه يحمي كل جزء من الدهون المخزنة في جسمك ، ويفضل التضحية بالبروتين لإنتاج الطاقة بدلاً من ذلك. هذا يتعارض مع خططك الخاصة بكيفية إنقاص الوزن في أسبوع.
هذا أيضًا هو السبب في أن استنفاد الكربوهيدرات له تأثير محدود في الحفاظ على فقدان الوزن. على المدى الطويل ، ستتآمر آليات الدفاع الوقائي للحفاظ على الدهون في مواجهة تقييد السعرات الحرارية لفترات طويلة ، مما يمنع فقدان الوزن.
الوجبات السريعة ليست ناجحة جدًا لهذا السبب. نظرًا لحرمانه من العناصر الغذائية الحيوية مثل المعادن والفيتامينات إلى جانب السعرات الحرارية ، فإن عملية التمثيل الغذائي في الجسم تقفل في جهد متضافر للحفاظ على موارد الطاقة في شكل دهون.
كيف تنقص وزنك في أسبوع؟ يجب أن تفعل ثلاثة أشياء.
تناول طعام صحي
من المهم تناول نظام غذائي متوازن وصحي حتى عندما تخطط لخسارة الوزن بسرعة.
هذا لأنه عندما تحاول تقليل السعرات الحرارية بشكل أعمى ، فلن تقوم فقط بإثارة جسدك لاتخاذ تدابير دفاعية لتخزين الدهون ولكن أيضًا ستفقد أشياء أخرى مثل الهرمونات والتمثيل الغذائي عن التوازن.
باستخدام آلة حاسبة لفقدان الوزن ، احسب عدد السعرات الحرارية التي ستحتاجها يوميًا لتلبية احتياجاتك من الطاقة. سيختلف هذا حسب عمرك ، سواء كنت ذكراً أو أنثى ، وكم وزنك ، ومدى نشاطك.
اهدف إلى تحقيق عجز في السعرات الحرارية. هذا لا يعني أنه يجب عليك تجويع نفسك تمامًا. هذا يأتي بنتائج عكسية. بدلاً من ذلك ، استهلك سعرات حرارية أقل من متطلباتك المثالية حتى يضطر جسمك إلى البحث عن الطاقة المتبقية من حرق الدهون المخزنة.
بناء العضلات
العضلات مثل الفرن داخل جسمك. يحرقون السعرات الحرارية باستمرار للحصول على الطاقة. كلما زادت عضلاتك ، زادت الطاقة التي يحرقها جسمك.
5 كيلوغرامات من العضلات تتطلب 350 إلى 500 سعر حراري يوميًا للمحافظة عليها. هذا يعني أن عضلاتك تحرق ما يعادل 2.5 رطل من الدهون كل أسبوع - حتى لو كنت في حالة راحة ، فلا تفعل شيئًا!
يتطلب بناء العضلات تدريبًا على المقاومة وتمارينًا متساوية القياس. يمكنك القيام بذلك في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، وعن طريق رفع الأثقال أو ممارسة التدريبات الأخرى لفقدان الوزن باستخدام معدات التمرين. هذا يساعد في بناء العضلات بينما تفقد الوزن بسرعة.
أدخل المزيد من البروتين في النظام الغذائي
يصعب هضم البروتينات وتستهلك المزيد من الطاقة لتتحلل. كما أنها تدفع جسمك إلى استخدام الدهون للحصول على الطاقة ، مما يساعدك على إنقاص الوزن.
تعد إضافة جرام واحد لكل رطل من وزن الجسم في مدخولك اليومي مقياسًا جيدًا. إذا كان وزنك 100 رطل ، أضف 100 جرام من البروتين إلى ما تتناوله كل يوم. هذا كافٍ لبناء وإصلاح العضلات.
تعليقات
إرسال تعليق