على الرغم من أن الأدوية الموصوفة يمكن أن تخفض ضغط الدم ، إلا أنها يمكن أن تسبب آثارًا جانبية مثل تقلصات الساق والدوخة والأرق. لحسن الحظ ، يمكن لمعظم الناس خفض ضغط الدم بشكل طبيعي دون استخدام علاجات منزلية لضغط الدم المنخفض (تسمى انخفاض ضغط الدم). أولاً ، حدد وزنًا صحيًا (ستساعدك هذه النصائح في ذلك). بعد ذلك ، جرب هذه الإستراتيجيات لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
ارتفاع ضغط الدم مسؤول عن أكثر من 15٪ من الوفيات في الولايات المتحدة.
بعض النقاط أدناه مفيدة للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم
1. اذهب في نزهة على الأقدام.
تساعد التمارين القلب على استخدام الأكسجين بكفاءة أكبر ، لذا فإن ضخ الدم ليس بهذه الصعوبة. ووجدت الدراسة أن مرضى ارتفاع ضغط الدم الذين مارسوا مشيًا سريعًا للياقة البدنية خفضوا ضغط الدم بنحو 8 ملم زئبق.
2. خذ نفسا عميقا.
التنفس البطيء وممارسات التأمل مثل كيغونغ واليوغا والتاي تشي تقلل من مستويات هرمونات التوتر التي تزيد من مستويات الرينين ، وهو إنزيم في الكلى يرفع ضغط الدم. جرّب 5 دقائق صباحًا ومساءً لتخفيف الضغط. خذ نفسًا عميقًا وقم بتوسيع بطنك. ازفر وأطلق كل توترك. (جرب وضعيات اليوجا المهدئة للتوتر هذه للتخلص من التوتر).
3. حصاد البطاطس كل يوم.
يعد استهلاك الفواكه والخضروات الغنية بالبوتاسيوم جزءًا مهمًا من أي برنامج لخفض ضغط الدم ، وفقًا لما ذكرته ليندا فان هورن ، دكتوراه ، دكتوراه ، أستاذة الطب الوقائي في كلية فينبرغ للطب بجامعة نورث وسترن. تهدف إلى الحصول على 2000 إلى 4000 مجم من البوتاسيوم يوميًا ، كما تقول.
4. كن ذكيا
مجموعات معينة من الناس - كبار السن والأمريكيون من أصل أفريقي والأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من ارتفاع ضغط الدم - هم أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بضغط الدم الحساس بشكل خاص للملح (أو الصوديوم).
5. كافئ نفسك بالشوكولاتة.
تحتوي أصناف الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافانول التي تجعل الأوعية الدموية أكثر مرونة وتزيد من احتمالية انخفاض ضغط الدم. في إحدى الدراسات ، عانى 18 ٪ من المرضى الذين تناولوها يوميًا من انخفاض في ضغط الدم.
6. تناول مكملات غذائية جيدة.
في مراجعة لـ 12 دراسة ، وجد الباحثون أن الإنزيم المساعد Q10 يخفض ضغط الدم بمقدار 17 ملم زئبقي. فن. عند 10 ملم زئبق.
7. استرخ على الموسيقى.
لقد طلبوا من 28 بالغًا كانوا بالفعل يتناولون أدوية لارتفاع ضغط الدم الاستماع إلى موسيقى كلاسيكية أو سلتيك أو هندية مهدئة لمدة 30 دقيقة يوميًا ، مع التنفس ببطء.
أولاً ، أعتقد أنك تكتسب وزنًا صحيًا. بعد ذلك ، جرب هذه الإستراتيجيات لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
اقرأ أيضا :
تعليقات
إرسال تعليق