بغض النظر عن سبب رغبتك في إنقاص الوزن ، فلن يكون من السهل عليك تحقيق هذا الهدف. بصرف النظر عن النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، هناك العديد من العوامل التي لها تأثير على جهود فقدان الوزن. لحسن الحظ ، يمكننا مشاركة بعض النصائح معك التي يمكن أن تساعدك على زيادة فقدان الدهون. دعنا نتعرف أكثر على الطرق البسيطة ولكن الأفضل لفقدان الوزن.
1. تدريب القوة
تدريب القوة هو تمرين يقوي عضلاتك. نتيجة لذلك ، يساعدك على تطوير كتلة عضلاتك أيضًا. تتطلب تمارين القوة عادةً رفع الأثقال لتنمية عضلاتك بمرور الوقت.
وبحسب الباحثين فإن هذا النوع من التمارين يقدم الكثير من الفوائد من حيث حرق الدهون في الجسم. وفقًا لدراسة بحثية ، يمكن أن يساعدك هذا النوع من التمارين في التخلص من الدهون الحشوية ، وهي نوع من الدهون يمكن العثور عليها حول أعضاء البطن.
مع تدريب المقاومة ، يمكنك الحفاظ على كتلة هزيلة. بهذه الطريقة يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية عندما تكون خاملاً. لذلك ، يجب أن تمارس تمارين وزن الجسم أيضًا.
2. اتباع نظام غذائي عالي البروتين
إذا كنت ترغب في حرق المزيد من الدهون وكبح شهيتك ، فقد ترغب في إضافة الأطعمة الغنية بالبروتين إلى نظامك الغذائي. في الواقع ، وجدت العديد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بدهون البطن.
وفقًا لدراسة ، فإن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يحافظ على كتلة العضلات ويعزز عملية التمثيل الغذائي أثناء رحلة فقدان الدهون. بصرف النظر عن هذا ، فإن زيادة تناول البروتين يعزز الشعور بالامتلاء ويقلل من السعرات الحرارية ويقلل من الشهية.
لذا ، ما عليك القيام به هو إضافة حصتين من الأطعمة الغنية بالبروتين إلى نظامك الغذائي لحرق الدهون بشكل أسرع. على سبيل المثال ، يمكنك إضافة منتجات الألبان والبقوليات والبيض والمأكولات البحرية واللحوم إلى قائمتك.
3. المزيد من النوم
يمكنك ضبط المنبه للاستيقاظ مبكرًا في الصباح أو الذهاب إلى الفراش مبكرًا لزيادة فقدان الدهون ومنع زيادة الوزن. وفقًا لعدة دراسات ، يرتبط فقدان الوزن والنوم ببعضهما البعض.
وجدت دراسة أخرى أن النوم لمدة 7 ساعات على الأقل خلال 24 ساعة يمكن أن يساعدك في التحكم في وزنك. وبالمثل ، فإن قلة النوم قد تؤدي إلى تغيرات في هرمونات الجوع ، وتزيد من شهيتك وتجعلك سمينًا.
على الرغم من أننا لا نحتاج جميعًا إلى نفس القدر من النوم ، فقد ترغب في الحصول على 6 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة.
4. الخل
يحظى الخل بشعبية كبيرة لخصائصه الصحية. بصرف النظر عن التحكم في نسبة السكر في الدم وصحة القلب ، يمكن أن يعزز أيضًا وتيرة فقدان الوزن. إذا كنت تستهلك ملعقتين كبيرتين من الخل يوميًا ، يمكنك تقليل دهون البطن بشكل ملحوظ على مدار 12 أسبوعًا.
5. الدهون الصحية
خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن زيادة تناولك للدهون الصحية يمكن أن يساعدك على منع اكتساب الدهون والحفاظ على الشعور بالامتلاء. في الواقع ، تستغرق معدتك وقتًا أطول لهضم الدهون ، مما يقلل من الجوع والشهية.
تعليقات
إرسال تعليق