فيما يلي 5 طرق يمكنك من خلالها تغيير طريقة تناول الطعام وفقدان الوزن. الطريقة الأولى هي أن تبدأ بوجبة فطور صحية. سوف يساعدك على إعادة شحن جسمك. من بين وجبات الإفطار الجيدة التي تعزز الطاقة والتي يمكنك تجربتها شوفان كويكر مع 2٪ حليب (قليل الدسم) وشرائح من الموز. هذه وجبة فطور غنية بالطاقة ستساعدك في الحصول على مزاج كبير وتعزيز الطاقة. إذا كنت لا تحب دقيق الشوفان ، اشرب الزبادي مع بذور الشيا. إذا كانت لديك أفكار فطور قوية خاصة بك يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن ، يرجى مشاركتها تحت التعليقات
على الرغم من أهمية الإفطار كوجبة ، لا تنس تناول الغداء أو وجبة خفيفة أثناء تواجدك في المكتب. عندما تتناول وجبة خفيفة بانتظام ، فإنك تزيد من فرصك في الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك وكفاءة. هذا سوف يساعدك على عدم الإفراط في تناول الطعام. يمكنك تناول وجبة خفيفة مع التوت الأزرق والفراولة والتفاح. يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة من الخضار والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة التي تعتبر أفضل من الأطعمة المصنعة عالية السكر والدهون وقليلة القيمة الغذائية. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والصوديوم ، مثل الخبز ، ضارة بصحتك ، خاصة إذا كنت مصابًا بمرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم.
الطريقة الرابعة لتغيير طريقة تناول الطعام وفقدان الوزن هي تناول المزيد من الألياف. الألياف مثالية للحفاظ على شعورك بالشبع مع تناول كميات أقل. هذا المكون هو السبب في أن طبق من البروكلي المطهو على البخار مع القليل من الثوم أو الخل يجعلك تشعر بمحتوى أكثر من البسكويت الذي يحتوي على سعرات حرارية أكثر. إنه أيضًا السبب الذي يجعلك حفنة من اللوز تشعر بالشبع أكثر من 5 شرائح من الخبز مع الصودا أو شريحتين من البيتزا.
الطريقة الخامسة هي تقليل حصص طعامك. يمكنك البدء بتقليل حصتك العادية من الطعام إلى النصف وزيادة كمية الفواكه والخضروات الملونة التي تضيفها إلى وجبتك. أضف بذور الشيا بانتظام إلى وجباتك ، وسوف تساعدك على زيادة الألياف والعناصر الغذائية في وجبتك دون زيادة حصتك الغذائية. بدلًا من تناول الآيس كريم والبسكويت في نهاية وجبتك ، اشرب الماء والشاي الأخضر. تمنحك المشروبات الخالية من السعرات الحرارية تجربة تناول الوجبات الخفيفة دون التدخل في نظامك الغذائي. اشرب الماء في أي وقت واستمتع بكوب من الشاي الأخضر مرة واحدة على الأقل يوميًا ، فهذا سيساعدك على الشعور بالشبع ويمكن أن يكون أيضًا بمثابة تعزيز لجهاز المناعة لديك.
الآن بعد أن تعرفت على بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تغيير طريقة تناول الطعام وفقدان الوزن ، قم بزيارة أكاديمية دالا كومباس لاكتشاف وتطوير استراتيجيات التحول التي لا هوادة فيها. لفقدان الوزن وإدارة الإجهاد والنجاح المستمر في كل ما تفعله.
اقرأ أيضا :
- نصائح لتخفيف الوزن
- الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن
- 5 أطعمة صحية لا تزيد الوزن أثناء الرجيم
- هل الرمان يزيد الوزن؟
تعليقات
إرسال تعليق