نعلم جميعًا أن قضاء الكثير من الوقت في الجلوس ، وزيادة الوزن ووضعية الجسم السيئة تساهم في الإصابة بألم الظهر ، ولكن هناك بعض العوامل الأقل وضوحًا أيضًا.
حذائك
قد لا تتفاجأ من أن الكعب العالي يضغط على العمود الفقري ، لكن الأحذية الفائقة المسطحة مثل مضخات الباليه هي أيضًا غير مناسبة للظهر. وأنتم يا رفاق لستم من الخطاف أيضًا - إذا كنت ترتدي شبشبًا أو أنماطًا أخرى عارية الذراعين ، فأنت في خطر أيضًا. هذا النوع من الأحذية يتطلب منك شد قدميك وهذا بدوره يضع ضغطًا إضافيًا على جسمك ، بما في ذلك ظهرك. أفضل ارتفاع كعب لظهرك حوالي بوصة واحدة. ولا تعتقد أن ارتداء الأحذية الرياضية طوال الوقت يجعلك تفلت من الخطاف: فاحذية الجري تبلى بعد 400 إلى 600 ميل (حوالي 650 إلى 950 كيلومترًا) من الاستخدام ولم تعد توفر امتصاصًا ودعمًا للصدمات بشكل كافٍ.
التدريبات الخاصة بك
في حين أن عدم الحركة أمر سيئ لظهرك ، فإن الانطلاق فجأة في نشاط قوي ليس مفيدًا أيضًا ، لأن العضلات والمفاصل والأنسجة الضامة ليست مهيأة لذلك ببساطة. المفتاح هو بناء التحدي ببطء ، والأهم من ذلك ، ممارسة الأسلوب المثالي ، سواء كنت تقوم بشد الظهر أو حمل طفلك. تأكد من حصولك على توازن أيضًا - فالرياضات مثل الجولف أو التنس يمكن أن تبني عضلات أحد جانبي الجسم أكثر من الأخرى ، مما يتسبب في حدوث مشكلات في عدم التوازن. التمدد والتقوية المنتظم يمكن أن يقاوم هذا.
مرتبتك
قد تعتقد أن المرتبة الصلبة الصخرية هي مجرد شيء لظهرك ، لكن دراسة لانسيت عام 2003 بددت الاعتقاد السائد بأن المراتب الصلبة هي الأفضل للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر. في تجربة عشوائية ، وُجد أن المراتب متوسطة الصلابة أكثر فعالية في تخفيف أعراض آلام الظهر. يجب أيضًا معالجة حالة مرتبتك - إذا كانت مرتبة قديمة ورثتها عن شخص آخر شهد أيامًا أفضل ، فقد يكون الوقت قد حان لتدلل نفسك بأخرى جديدة.
انشاء محطة العمل الخاصة بك
وضع جهاز الكمبيوتر الخاص بك بعيدًا عن المركز قليلاً ، أو بعيدًا جدًا بحيث تضطر إلى رفع رقبتك للأمام ، يضع ضغطًا لا داعي له على العمود الفقري ويسبب تراكم التوتر. تأكد من أن مقعدك وشاشتك وهاتفك وأي معدات أخرى تستخدمها كلها في مكانها الصحيح. إن وضعية الجسم الجيدة مهمة حقًا ، لذا حاول تجنب السقوط على مكتبك ، وتعود على إجراء مسح للجسم كل نصف ساعة أو نحو ذلك للتأكد من أنك تجلس في وضع مستقيم على مقعدك مع أكتاف مريحة. وإذا كنت تقضي ساعتين أو أكثر على الهاتف كل يوم ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى سماعة رأس.
أمتعتك
سواء كانت حقيبة كمبيوتر محمول أو حقيبة أو حقيبة يد ممتلئة ، فإن حمل أغراضك دائمًا على نفس الكتف أو في نفس اليد سيؤدي في النهاية إلى تغيرات في الوضع في عمودك الفقري ، مما يزيد من الضغط على جانب واحد. إذا كان ذلك ممكنًا ، استخدم حقيبة ظهر توزع الوزن بالتساوي - أو على الأقل ، قم بتبديل الجانبين بانتظام. وقم بتفريغ الأكياس بشكل منتظم حتى لا تحمل وزنًا غير ضروري!
سيارتك
يعد إعداد المقعد جزءًا من المشكلة ، لذا اضبط دائمًا الوضع ليناسبك واستخدم الوسائد إذا لزم الأمر - لكن اهتزاز السيارة نفسها يمكن أن يسبب ألم الظهر. وفقًا لجمعية BackCare الخيرية ، فإن الأشخاص الذين يقودون السيارة لمسافة تزيد عن 25000 ميل (40،000 كيلومتر) سنويًا للعمل يعانون من سوء الظهر سبع مرات أكثر من غير السائقين. خذ فترات راحة منتظمة - ولا تجلس فقط في محطة الخدمة ، وتجول وتمدد.
اقرأ أيضا :
- ما يجب أن تعرفه قبل شراء الرموش
- كيفية إزالة الشامات المسطحة من وجهك
- بعض المزايا الرائعة لزيت الخروع العضوي لنمو الرموش
تعليقات
إرسال تعليق