لا يزال الخوف من الطيران يمثل مشكلة كبيرة بالنسبة للبعض ، ولكن لا داعي لذلك إذا قرأت هذه النصائح المهمة.
هل أنت مثل فريق BA Baracus عندما يتعلق الأمر بالطيران؟ حسنًا ، الخوف من الطيران هو أمر غير منطقي تمامًا - لديك إحصائيًا فرصة أكبر للقتل عبر الشارع! قد يكون الخوف قد نشأ من تجربة سيئة - على سبيل المثال ، أن تكون في رحلة قاسية ، أو رؤية تقرير إخباري عن اختطاف طائرة أو تحطمها.
بالنسبة للبعض ، قد يكون الخوف من الطيران شعورًا غير مريح بأنهم قادرون على الاختباء ، في حين أن البعض الآخر قد يكون أكثر صراحة بشأنه أو حتى تظهر عليه علامات الإجهاد مثل التعرق والارتجاف - أو حتى الشعور بالرعب لدرجة أنهم يظلون على الأرض تمامًا طوال الوقت.
فكيف يمكنك التغلب على هذا؟
استعد جيدًا مسبقًا لرحلتك
يمكن أن يساعد الاستعداد الجيد لرحلتك على تقليل ظهور خوفك من الطيران. من خلال إعداد قائمة مرجعية لجميع الأشياء المهمة التي تحتاج إلى أخذها ثم تعبئتها مسبقًا ، يمكنك تجنب التسرع دون داع - مما سيساعد في تقليل مخاوفك قبل الرحلة.
اذهب إلى المطار مبكرًا
كما أن الانطلاق مبكرًا سيمنع أي إجهاد غير ضروري. استهدف الوصول إلى المطار قبل أكثر من ساعتين من موعد رحلتك ، حتى لا تضغط كثيرًا إذا حدث تأخير غير متوقع في طريقك إلى المطار. يمنحك الوصول مبكرًا الوقت لمعرفة متى وأين تسجل الوصول قبل رحلتك ، ويسمح لك بالاسترخاء من خلال زيارة متاجر المطار أو المقاهي.
تناول الطعام جيدًا قبل الرحلة
قبل رحلة طويلة ، تأكد من تناول وجبة لائقة. يمكن أن ينخفض مستوى السكر في الدم على مدار رحلة طيران طويلة - خاصة في أوقات القلق أو التوتر ، عندما يحرق جسمك نسبة السكر في الدم أكثر مما يحدث عندما تكون في حالة استرخاء. كذلك ، لا تفرط في شرب الكحوليات ، حيث أن الأجواء في المقصورة مضغوطة لذا سيؤثر عليك الكحول أكثر من المعتاد وقد يبالغ في مخاوفك.
تعلم الاسترخاء
ستساعد محاولة الاسترخاء على متن الطائرة على تقليل مستويات التوتر لديك. جرب بعض تمارين التنفس العميق وارتدِ ملابس فضفاضة. يمكنك حتى التفكير في أخذ وسادة قابلة للنفخ معك لمزيد من الراحة. سيساعدك أيضًا منح نفسك بعض المشتتات - لذا خذ بعض سماعات الرأس ، والتي ستساعد على حجب ضوضاء الطائرات والسماح لعقلك بالتجول ، أو حاول التحدث إلى أشخاص آخرين من حولك.
فكر بأفكار إيجابية
فكر في سبب سفرك ، حتى تضع في اعتبارك الهدف الجدير بالاهتمام في نهاية رحلتك. ضع في اعتبارك أيضًا أن الطيران أكثر أمانًا بحوالي 10 مرات من صعود الدرج في المنزل و 21 مرة أكثر أمانًا من القيادة - بالإضافة إلى أنه من المقدر أنه سيتعين عليك القيام برحلة كل يوم لمدة 30000 عام قبل أن تكون على الأرجح في رحلة تحطم طائرة مميتة! تذكر هذه الأرقام أثناء رحلتك وستشعر بمزيد من الأمان والاسترخاء.
قضايا أمنية
إن تهديد الإرهاب حقيقي في العصر الحديث ، لكنه ليس بالضرورة أسوأ مما كان عليه في الماضي. في الواقع ، تعني الفحوصات الأمنية الأكثر صرامة في المطارات في الوقت الحاضر أن الطيران ربما يكون أكثر أمانًا مما كان عليه من قبل. لقد حدثت أعمال إرهابية في القطارات والحافلات أيضًا - لكن احتمالية حدوثها لا تزال ضئيلة للغاية.
واجه خوفك من الطيران
لن يختفي الخوف من الطيران من تلقاء نفسه بسهولة ، لكن إدراك أن لديك مشكلة يمكن أن يتسبب في تقليل خوفك. إذا كنت تتوقع أن تكون خائفًا أو لديك مشاعر القلق أو الإحراج ، فستكون قادرًا بشكل أفضل على التعامل معها وعدم السماح لها بالتغلب عليك. تذكر أن الأشخاص الآخرين قد يكون لديهم أيضًا بعض القلق بشأن الطيران ، حتى لو بدوا واثقين ومرتاحين - لذلك لن تكون بمفردك.
اطلب الاطمئنان
أخبر طاقم الطائرة إذا كنت تعاني بشدة من الخوف من الطيران. يمكن أن يقدموا لك الطمأنينة ويشرحون لك في بعض الأحيان عن الأصوات الغريبة أثناء الرحلات الجوية ، مثل تلك التي تسببها الاضطرابات ، أو تباطؤ المحركات ، أو انخفاض العجلات. يمكن أن يكون هذا مفيدًا جدًا لتهدئة عقلك ، حيث سيذكرك أن كل شيء تحت السيطرة.
قلل من مخاطر الهجوم
إذا كنت شخصًا مهووسًا بشيء "الخوف من الطيران" بالكامل ، فقد ترغب في إراحة عقلك عن طريق تقليل مخاطر الطيران المحتملة. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار الرحلات الجوية بدون توقف فقط لتقليل مخاطر الحوادث أثناء الإقلاع أو الهبوط. أو قد ترغب في اختيار مقعد بالقرب من مخرج الطوارئ أثناء الرحلة إذا كان هذا يجعلك تشعر بتحسن. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فما عليك سوى أن تكون على دراية بمواقع مخارج الطوارئ والاستماع إلى إرشادات ما قبل الرحلة.
تحدث إلى طبيبك قبل الطيران
إذا كانت مشكلتك حادة بشكل خاص ، ففكر في التحدث إلى طبيبك بشأنها. قد يكون قادرًا على تقديم المشورة بشأن ما إذا كانت أساليب الاسترخاء أو الأدوية مفيدة. قد تتضمن الأدوية شكلاً من أشكال الأدوية المهدئة - ولكن هناك إحجام عام عن وصف أي شيء لعلاج الخوف من الطيران ، حيث أن خوفك هو رد فعل طبيعي يمكن التعامل معه بشكل أفضل باستخدام تقنيات الاسترخاء.
فكر في بعض أشكال العلاج
قد ترغب في طلب المساعدة من خلال حضور بعض الدورات أو جلسات المشورة للتغلب على خوفك من الطيران. يهدف العلاج السلوكي المعرفي إلى مساعدتك على تغيير الطريقة التي تفكر بها وتشعر بها وتتصرف بها عندما تكون في موقف معين مثل الطيران ، وبالتالي قد يكون هذا مفيدًا. أيضًا ، عادةً ما تتوفر الاستشارة العامة لأية مشكلات من خلال الخدمة الصحية المحلية.
هنئ نفسك عند انتهاء الرحلة
تذكر أن تهنئ نفسك عندما تنتهي الرحلة على اجتياز هذه التجربة! انتبه لما تشعر به خلال كل رحلة - على سبيل المثال ، قارن ما تشعر به في طريق العودة إلى المنزل بما شعرت به أثناء الرحلة - فمن المحتمل أنك ستشعر بتحسن بعد كل رحلة متتالية.
كلمة أخيرة
قد يبدو أننا نقول ما هو واضح ، لكن القلق بشأن الطيران أمر طبيعي تمامًا. الناس لا يولدون بأجنحة ، بعد كل شيء ، وبالتالي فإن الطيران على ارتفاع آلاف الأقدام في الهواء لا بد أن يسبب القلق! ومع ذلك ، لا يوجد ما يدعو للقلق حقًا ، حيث إن فرص حدوث خطأ ما أثناء أي رحلة ضئيلة للغاية.
إذا اتبعت بعض النصائح أعلاه ، فستتمكن قريبًا من تقليل أو حتى التغلب على خوفك من الطيران وإطلاق نفسك إلى اللون الأزرق الكبير. فلماذا لا تحجز رحلة الآن؟
اقرأ أيضا :
تعليقات
إرسال تعليق