يؤثر التوتر على عقولنا وأجسادنا بعدة طرق. يجعلك متعبًا ويؤثر على مزاجك ، لكن هل يمكن أن يؤثر أيضًا على وزنك؟
آثار التوتر
وجد العلماء في جامعة ليفربول أن النساء اللواتي يتعرضن لمجموعة من المهام المجهدة عقليًا وجسديًا يأخذن 20 في المائة أكثر من الشوكولاتة المجانية التي حصلن عليها ، مقارنة عندما لم يكن عليهن القيام بهذه المهام. لذا ، 20٪ أكثر من الشوكولاتة ، توسيع محيط الخصر ... ويبدو أنه لا يحتاج إلى تفكير.
لكن الأدلة تشير إلى أن الرابط بين الإجهاد والدهون لا يرجع فقط إلى تلك الحوافز التي لا يمكن السيطرة عليها لتناول علبة بسكويت. يبدو أن تأثيرات الإجهاد يمكن أن تغير طريقة تعامل أجسامنا مع الطعام - تحويل التوازن نحو التخزين بدلاً من استخدامه - مما يجعلنا نشعر بالحرمان من الطاقة ، وفك هذا الزر العلوي خلسة.
وجدت أبحاث أخرى من جامعة كاليفورنيا أنه من بين 160 امرأة تتراوح أعمارهن بين 30 و 46 عامًا ، أبلغت النساء ذوات أكبر قياسات الخصر عن أعلى مستويات التوتر. اكتشفت الدكتورة باميلا بيك ، الباحثة من المعاهد الوطنية للصحة في أمريكا ، أن الهرمونات قد تكون مسؤولة.
الإجهاد والاستجابة الهرمونية للتوتر
يرتفع هرمون يسمى CRH (الهرمون المطلق للكورتيكوتروبين) استجابة للإجهاد. يؤدي المستوى المتزايد إلى سلسلة من الأحداث في الدماغ ، بما في ذلك إفراز الكورتيزول والأدرينالين (هرمونات "التوتر") ، للمساعدة في تحضير الجسم للعمل.
يحفز الكورتيزول إطلاق الجلوكوز لتوفير الوقود للقتال أو الهروب بينما يقوم الأدرينالين بإعداد الجهاز العصبي للعمل. بمجرد انتهاء الأزمة ، يتشتت الأدرينالين ، لكن الكورتيزول - والجلوكوز الذي يجذبه إلى الدم - لا يزال قائماً ، مما يتسبب في زيادة الأنسولين وتحفيز الشهية لتشجيع الجسم على استعادة إمداده بالوقود ، والاستعداد لذلك. المواجهة القادمة.
لذلك على الرغم من أننا نادرًا ما نبذل أي طاقة في مواجهاتنا المجهدة ، إلا أننا لا نزال ننتهي من إعادة تزويد آلة البيع بالوقود - لأننا من ذوي الخبرة في القيام بذلك. علاوة على ذلك ، يتم تخزين هذه الدهون الزائدة في الجسم "عميقًا" ، أو عميقًا في البطن ، حيث تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
حلول للتوتر واحتمال زيادة الوزن
إحدى الطرق الأكثر وضوحًا لحل المشكلة هي تقليل التوتر أو التخلص منه عن طريق تغيير نمط حياتك وتعلم استراتيجيات التأقلم. تتمثل الطريقة المعقولة في إعادة تشغيل الرحلة أو محاربة الاستجابة بالنشاط البدني. لن يؤدي ذلك إلى تبديد هرمونات التوتر فحسب ، بل سيطلق أيضًا مادة بيتا إندورفين ، مما يجعلك تشعر بالهدوء والرضا.
ولعل الأهم من ذلك أن التمارين المنتظمة ستمكنك من أن تصبح أكثر مقاومة للتوتر في المستقبل. كلما كنت أكثر لياقة ، كلما انخفض ارتفاع الكورتيزول لديك في ظل الظروف العصيبة - وهي نقطة مثبتة في دراسة من جامعة تكساس إيه آند إم ، والتي وجدت أن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية كانوا أكثر قدرة على التعامل مع التحديات الجسدية والعقلية غير المتوقعة (مثل تسلق الحبل. ). وبركة المياه البيضاء) موضوع غير صالح. على الرغم من أن نزول نهر زامبيزي قد لا يكون أحد تحدياتك اليومية ، إلا أنه يجب أن تجد أن التمرينات الرياضية المنتظمة تساعدك على التعامل مع مصادر التوتر في حياتك بمهارة أكبر - بالإضافة إلى ضمان عدم قدرتك على الضغط على الجينز الضيق. واحد منهم.
اقرأ أيضا :
تعليقات
إرسال تعليق