يمكن أن يتسبب ارتفاع ضغط الدم في عدد من المشاكل الصحية الخطيرة ، مما يزيد بشكل كبير من مخاطر الإصابة بالسكتات الدماغية والفشل الكلوي وأمراض القلب. يقدم هذا الدليل بعض النصائح المفيدة حول خفض ضغط الدم والعيش بأسلوب حياة أكثر صحة.
ما هو ضغط الدم؟
غالبًا ما يستخدم مصطلح "ضغط الدم" من قبل وسائل الإعلام لشرح الارتفاع الوطني في النوبات القلبية والفشل الكلوي دون أي تفسير حقيقي. في الواقع ، تظهر الكلمات في كثير من الأحيان بحيث تبدأ في فقدان أي إحساس بالمعنى. إذن ما هو ضغط الدم ولماذا الحفاظ على مستوى صحي مهم جدًا؟
يشير المصطلح ببساطة إلى ضغط الدم أثناء تدفقه عبر شرايين الجسم. عندما يضطر الدم إلى شق طريقه عبر هذه الأوعية بمجهود أكبر ، يرتفع ضغط الدم في الجسم.
يقاس الضغط برقمين ، على سبيل المثال 120/80. الرقم الأول يقيس الضغط "الانقباضي" ، أي مدى فعالية قلبك في ضخ الدم حول الشرايين. وفي الوقت نفسه ، يشير الرقم الثاني إلى الضغط "الانبساطي" ، حيث يقيس مدى كفاءة قلبك في الاسترخاء بين الضربات. يمكن أن يشير مستوى ضغط الدم البالغ 140/90 أو أكثر إلى مشاكل صحية محتملة. عندما يكافح الدم للالتفاف حول الشرايين بالسرعة الكافية ، تزداد مخاطر المرض بشكل كبير.
تقليل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم
إذن ، ما الذي يمكن فعله لتقليل ارتفاع ضغط الدم؟ غالبًا ما تحدث المستويات المرتفعة بسبب الترسبات الدهنية في الشرايين. لذلك فإن تغيير نمط الحياة والنظام الغذائي ضروري لمكافحة فرص الإصابة بقصور القلب أو مشاكل الكلى.
التقليل من الكحول - قد تبدو هذه الجعة بعد العمل شكلاً جيدًا من أشكال تخفيف التوتر بعد يوم طويل في المكتب. للأسف ، في حين أن تناول المشروبات الكحولية باعتدال لن يؤذي جسمك كثيرًا ، فإن تناول الخمر بانتظام يمكن أن يرفع ضغط الدم بشكل خطير ويؤدي إلى بعض الآثار الجانبية السيئة. حاول وتجنب الإفراط في الشرب ، ولا تبالغ في النصائح الاجتماعية. أقل في بعض الأحيان هو حقا أكثر ...
التقليل من تناول الملح - قد يؤدي غمر أطباقك في أكوام من الملح إلى إحداث ارتعاش في براعم التذوق هذه. ومع ذلك ، يمكن أن تسبب الوجبات المالحة أو الوجبات الخفيفة بعض الأضرار الجسيمة لضغط الدم ، مما يتسبب في تكوين ترسبات دهنية في الشرايين. قد ترضي رقائق البطاطس والفشار معدتك الجائعة ولكن قلبك بالتأكيد لن يقدر الضغط الإضافي. قلل من الملح في نظامك الغذائي ، ويمكنك قطع شوط طويل في إنقاذ صحتك من مخاطر ارتفاع ضغط الدم.
احصل على بعض التمارين الجيدة - بالطبع ، أفضل طريقة لحرق الدهون الدهنية هي ممارسة بعض التمارين المنتظمة. سواء كنت تنضم إلى صالة رياضية أو تبدأ في رياضة جديدة ، يجب أن ينجح روتين التمرين المتكرر في تمرين جسمك ، وتقليل السعرات الحرارية مع تقديم مجموعة من الفوائد الصحية الأخرى مثل تحسين المرونة وزيادة القدرة على التحمل وعضلات أقوى. لذا ، اقضِ القليل من طاقتك في الخروج بأعذار تفصيلية ووقتًا أكثر في القيام ببعض تدريبات اللياقة البدنية الممتعة والصحية.
زيادة تناول البوتاسيوم - يساعد البوتاسيوم على توازن الماء في جسمك ، فضلاً عن التحكم في الحموضة ونمو العضلات. نتيجة لذلك ، يمكن أن يوفر النظام الغذائي الغني بالأطعمة الغنية بالبوتاسيوم بعض الفوائد الصحية الحقيقية ، حيث ينظم بشكل أفضل تدفق الدم عبر الشرايين لتغذية العضلات بالأكسجين بشكل أكثر كفاءة. تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الموز والبرتقال والطماطم والبطاطس والخيار والملفوف والقرنبيط وبراعم بروكسل والسبانخ والبروكلي والتونة.
توقف عن التدخين - حسنًا ، لن نفوز بأي جوائز لنصائح رائدة هنا ، ولكن منع السجائر من نمط حياتك قد يؤدي حقًا إلى تحسين ضغط الدم لديك. لطالما ارتبط التدخين بارتفاع ضغط الدم ، حيث يتسبب القطران والأبخرة السامة في إتلاف خلايا الدم والأوعية الدموية. لذا ابذل قصارى جهدك للتخلص من تلك المشاكل المكلفة وقد تبدأ في التنفس بسهولة أكبر.
تناول المزيد من الفاكهة والخضروات - وهذا بسيط ... زيادة حجم الفاكهة والخضروات في نظامك الغذائي يمكن أن يخفض ضغط الدم لديك ، بالإضافة إلى تعزيز صحتك العامة بتدفق المغذيات. إن تناول الخضروات الخضراء يغمر جسمك بالمعادن والفيتامينات الأساسية ، لذا حاول الاستمتاع بمجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات ، والتي تغطي كل شيء من الحمضيات إلى الملفوف إن أمكن!
معرفة ضغط الدم لديك
يظل الكثير من الناس غير مدركين للأخطار المحتملة التي يشكلها ارتفاع ضغط الدم ، مما قد يعرض أنفسهم لخطر الإصابة بأمراض القلب والكلى غير المتوقعة. نتيجةً لذلك ، من المهم أن تعرف مستوى ضغط الدم الحالي لديك حتى تتمكن من اتخاذ إجراء حاسم متى وأينما كان ذلك مناسبًا.
أفضل طريقة لقياس ضغط الدم هي تحديد موعد مع طبيبك العام. ومع ذلك ، فإن جمعية ضغط الدم في المملكة المتحدة (BPA) هي أيضًا مصدر قيم للمعلومات ، مع مزيد من المساعدة والنصائح للأشخاص الذين يسعون لتخفيف ضغطهم والعيش حياة أقل توتراً.
اقرأ أيضا :
تعليقات
إرسال تعليق