أساسيات
لقد صادفنا بعض الأشخاص الذين لا يزداد وزنهم على الرغم من أنهم يأكلون ما يحلو لهم. في الطرف الآخر ، هناك أشخاص يبدو أنهم يزدادون وزنًا بغض النظر عن قلة تناولهم. وبالتالي ، يظل البعض نحيفًا دون بذل جهود بينما يكافح البعض الآخر لتجنب زيادة الوزن.
يعتمد وزننا بشكل أساسي على عدد السعرات الحرارية التي نستهلكها - كم عدد تلك السعرات الحرارية التي نخزنها وكم نحرقها. لكن كل منها يتأثر بمجموعة من العوامل الوراثية والبيئية. يبدأ التفاعل بين كل هذه العوامل في لحظة تصورنا ويستمر طوال حياتنا.
إذا استهلكنا طاقة (سعرات حرارية) أكثر مما ننفق ، فسوف نزيد الوزن. يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة في جميع أنحاء الجسم على شكل دهون. يقوم الجسم بتخزين الدهون داخل الخلايا الدهنية المتخصصة (الأنسجة الدهنية) ، والتي تكون موجودة دائمًا في الجسم ، إما عن طريق تكبيرها أو عن طريق تكوين المزيد منها.
من أجل إنقاص الوزن ، يجب على المرء أن يخلق عجزًا في السعرات الحرارية. الهدف الأسبوعي الجيد هو إنقاص إلى رطلين أسبوعيًا أو ما يقرب من 1٪ من دهون الجسم كل أسبوعين. يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية التي يأكلها الشخص لتحقيق ذلك ما يقرب من 250 إلى 1000 سعرة حرارية أقل من حرق السعرات الحرارية اليومية. يمكننا القيام بذلك عن طريق زيادة الأنشطة اليومية بمزيد من الخطوات اليومية أو غيرها من الأنشطة غير الرياضية. يؤدي الوقوف والإيقاع إلى حرق سعرات حرارية تزيد بمقدار 2-3 مرات عن الجلوس في نفس الفترة الزمنية. يمكن أيضًا إنشاء عجز من 250 إلى 1000 سعرة حرارية عن طريق زيادة وقت التمرين أو شدته وتقليل تناول الطعام من حوالي 200 إلى 300 سعر حراري يوميًا.
على الرغم من جهودنا المخلصة لفقدان الوزن ، إلا أننا في بعض الأحيان لا ننجح لأسباب محددة تقف في طريقنا دون أن ندركها.
أسباب عدم خسارة الوزن
• قلة النوم - قلة النوم يمكن أن تساهم في زيادة الوزن. ويعتقد الخبراء أن الحرمان من النوم قد يؤثر على إفراز هرمون الكورتيزول وهو أحد الهرمونات التي تنظم الشهية. عندما نشعر بالتعب بسبب قلة النوم ، قد نتخطى التمارين أو نتحرك ببساطة أقل ، مما يعني حرق سعرات حرارية أقل.
• الإجهاد المزمن - الإجهاد وزيادة الوزن يسيران جنباً إلى جنب على الرغم من أن البعض منا لا يدرك هذه الحقيقة. يزيد الإجهاد المزمن من إنتاج الكورتيزول ، والذي لا يزيد الشهية فحسب ، بل يمكن أن يتسبب أيضًا في تخزين المزيد من الدهون حول البطن. يسبب الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون. تجعلنا الأطعمة المريحة المزعومة نشعر بتحسن. بالإضافة إلى ذلك ، نتخطى التدريبات لأننا نشعر بالتوتر الشديد لممارسة الرياضة.
• الإفراط في الأكل - وجد الباحثون أن معظمنا يقلل من مقدار ما نأكله ، خاصة عندما نأكل بالخارج. الفحص الدقيق لنظامنا الغذائي هو الطريقة الوحيدة لمعرفة مقدار ما نتناوله بالفعل. نحتاج إلى تباعد وجباتنا بطريقة لا نبقى فيها جائعين لفترة طويلة. وإلا فقد نأكل وجبة دسمة في وجبتنا التالية. يجب أن نحاول تناول كميات أصغر وأن نأكل كثيرًا.
• التمرين - التمرين هو عنصر حاسم آخر لفقدان الوزن ، إلى جانب مستويات نشاطنا اليومي. إذا لم نفقد الوزن ، فسنحتاج إما إلى زيادة وقت التمرين وكثافته لمطابقة أهداف فقدان الوزن أو نحتاج إلى تغيير أهدافنا المتعلقة بفقدان الوزن لتتناسب مع ما نقوم به بالفعل. من أجل إنقاص الوزن ، نحتاج إلى بناء العضلات الخالية من الدهون عن طريق القيام ببعض أشكال تمارين القوة بالإضافة إلى تمارين القلب. كلما زاد عدد عضلات الجسم ، كلما زاد حرق الدهون.
• عادات الخمول - قد يكون أي جلوس طويل مثل الجلوس على المكتب أو خلف عجلة أو أمام الشاشة ضارًا. بالإضافة إلى التمرين ، يجب أن نحاول أن نكون نشيطين قدر الإمكان. يجب علينا أيضًا تحديد وقت الشاشة لدينا. لذلك ، يجب أن نأخذ استراحة من الجلوس كل 30 دقيقة. إذا أمضينا أكثر من 8 ساعات جالسين ، فقد يكون ذلك سببًا إضافيًا لأننا نواجه مشكلة في فقدان الوزن.
• الاستمتاع بعطلة نهاية الأسبوع - الحصول على بعض المكافآت بين الحين والآخر أمر جيد ، لكن الانغماس بلا مبالاة في الحلويات في عطلات نهاية الأسبوع سيضر بأهدافنا لفقدان الوزن. الحيلة هي التخطيط لانغماسنا حتى نتمكن من الحصول على بعض المتعة أثناء البقاء على المسار الصحيح مع أهدافنا لفقدان الوزن.
• أهداف غير واقعية - هناك العديد من العوامل التي تؤثر على فقدان الوزن والتي لا يمكن قياسها أو حسابها دائمًا باستخدام الأدوات المتوفرة لدينا. قد يقوم جسمنا بإجراء تغييرات لا يمكن قياسها بميزان أو شريط قياس. يتفق الخبراء على أن الهدف الواقعي لفقدان الوزن هو التركيز على خسارة حوالي 0.5 إلى 2 رطل في الأسبوع. لأي أكثر من ذلك ، علينا خفض سعراتنا الحرارية بدرجة منخفضة بحيث لا تكون مستدامة. بالمقابل ، قد نفقد البوصات حتى لو لم نفقد الوزن. إذا لم نحصل على النتائج التي نتوقعها ، فمن الضروري معرفة ما إذا كان ذلك لأننا نتوقع شيئًا من أجسامنا ، وهو أمر لا يمكن تحقيقه.
• الهضبة - يصل الجميع تقريبًا إلى مرحلة فقدان الوزن في مرحلة ما. نظرًا لأن أجسامنا تتكيف مع التدريبات الخاصة بنا ، فإنها تصبح أكثر كفاءة في ذلك ، وبالتالي لا تستهلك الكثير من السعرات الحرارية في القيام بذلك. تتضمن بعض الأسباب الشائعة لذلك القيام بنفس التمارين يوميًا ، وعدم تناول سعرات حرارية كافية والإفراط في التدريب. يمكننا تجنب الثبات من خلال تجربة شيء مختلف تمامًا مرة واحدة على الأقل في الأسبوع وعن طريق تغيير وتيرة التمارين وشدتها ومدتها ونوعها.
• حالة طبية - هذا مهم بشكل خاص إذا كنا نفعل كل شيء بشكل صحيح ولم نشهد أي تغييرات على الإطلاق على الميزان أو أجسامنا بعد عدة أشهر. قد تكون هناك مشكلة صحية أو بعض الأدوية الشائعة التي تعيق جهودنا في إنقاص الوزن. يجب على المرء استشارة الطبيب لاستبعاد مثل هذا الاحتمال.
الخط السفلي
هناك عدد لا حصر له من الأنظمة الغذائية والمكملات وخطط استبدال الوجبات التي تدعي ضمان فقدان الوزن السريع الذي نواجهه في وسائل الإعلام. لكن معظمهم يفتقرون إلى الأدلة العلمية. في الواقع ، يقع العديد من الأشخاص الساذجين فريسة لهم ويضطر البعض إلى مواجهة آثارهم الجانبية الضارة أيضًا. ومع ذلك ، فإن الفهم الجيد للأسباب التي تعيق جهودنا من شأنه أن يؤثر بشكل إيجابي على برنامج إنقاص الوزن.
اقرأ أيضا :
كيف يساعد الماء في إنقاص الوزن؟
تعليقات
إرسال تعليق