هل تشعر غالبًا كما لو كنت تتناول طعامًا صحيًا قدر الإمكان ، لكنك لا تزال تكتسب وزناً؟ هل سئمت وتحبط من اتباع نظام غذائي لأنه لا يبدو أن هناك شيئًا يساعدك في الوصول إلى الوزن الذي تريده؟ "إذا كان الأمر كذلك ، فمن المفهوم أنك ستصاب بالإحباط. الأكل الصحي يتطلب العمل ، وعندما تحارب الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، فأنت تريد أن تعرف أنك تحصل على شيء منه.
إليك ما يجب معرفته عن هذه المشكلة ...
1. الأطعمة الصحية لا تزال تحتوي على سعرات حرارية. أولاً ، لاحظ أن الأطعمة الصحية لا تزال تحتوي على سعرات حرارية ، ولهذا من الممكن زيادة الوزن عند تناولها. إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة الصحية ، فلا يزال من الممكن أن تواجه مشكلة استهلاك طاقة أكثر مما تحرقه على مدار يومك وهذا ما يسبب لك زيادة الوزن.
لفقدان الوزن ، عليك أن تفعل شيئًا واحدًا: حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. لا علاقة له بتناول الطعام الصحي أم لا. من السهل إنقاص الوزن بشكل عام إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا لأن هذه الأطعمة تميل إلى أن تكون أكثر إرضاءً ، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا.
2. لا ينبغي التخلص من الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية الكثيفة. بعد ذلك ، لاحظ أن الأطعمة ذات السعرات الحرارية الكثيفة لا ينبغي استبعادها من خطة نظامك الغذائي. بالتأكيد ، يجب عليك تقييد الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل المكسرات والزيوت والأفوكادو وما إلى ذلك. تناول حصصًا أصغر من هذه العناصر ولكن لا تزال تشملها لأنها توفر لك ثروة من التغذية السليمة.
3. استخدام الحجمي هو المفتاح. أخيرًا ، لاحظ أيضًا أن القياس الحجمي هو المفتاح إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أثناء تناول الطعام الصحي دون حساب السعرات الحرارية. تم اقتراح المقاييس الحجمية كطريقة مبتكرة للتحكم في الشهية
هذا هو بشكل أساسي تناول الأطعمة التي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية مقابل كمية الطعام التي يمكنك تناولها. على سبيل المثال ، تناول الفشار. يمكنك تحميل وتناول خمسة أكواب من الفشار العادي لحوالي 100 سعرة حرارية. ومع ذلك ، تناول نفس الكمية من رقائق البطاطس ، وستحصل بسهولة على أكثر من 750 سعرة حرارية. وتذكر أن الأطعمة ، مثل الفاكهة أو الحساء ، تحتوي على الكثير من الماء ولها كثافة منخفضة. أي ، لديها عدد قليل من السعرات الحرارية لكل رطل.
إذا ركزت على هذا أثناء محاولتك إنقاص الوزن ، فستجد أن رحلتك أكثر راحة وإرضاءً.
لذا ضع هذه النقاط في الاعتبار. من المؤكد أنك يجب أن تتناول طعامًا صحيًا ، ولكن هناك ما هو أكثر لفقدان الوزن من هذا وحده.
على الرغم من أن إدارة مرضك يمكن أن تكون صعبة للغاية ، إلا أن داء السكري من النوع 2 ليس حالة يجب عليك التعايش معها. يمكنك إجراء تغييرات بسيطة على روتينك اليومي وخفض وزنك ومستويات السكر في الدم. انتظر هناك ، فكلما فعلت ذلك ، أصبح الأمر أسهل.
اقرأ أيضا :
تعليقات
إرسال تعليق