هل تبحث عن أعشاب تعطي طاقة وتركيز للجسم ؟ أنت في المكان الصحيح حيث سنعرض لك أفضل 10 أعشاب لزيادة الطاقة والتركيز.
أعشاب تعطي طاقة وتركيز للجسم
عندما تنام قسط كاف من النوم ، واتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية ، والحفاظ على وزن صحي للجسم ، و الرعاية الذاتية هي أهم العوامل للشعور بأفضل ما لديك ، فقد ثبت أن بعض المكملات ، بما في ذلك المكملات العشبية ، تعزز طاقتك وصحتك المعرفية.
ضع في اعتبارك أن العديد من الأعشاب يمكن أن تتفاعل مع الأدوية الموصوفة ويمكن أن تسبب آثارًا جانبية أخرى ، لذلك عليك التحدث إلى راعي صحي قبل استخدام أي من الأعشاب التالية.
إليك أفضل 10 أعشاب لزيادة الطاقة والتركيز، وفقًا لبحث علمي.
1. الجينسنغ
يعتبر الجينسنغ مكمل عشبي معروف بخصائصه المعززة للطاقة. كما ثبت أنه يحفز وظائف المخ، مما يجعله عشبًا مطلوبًا لتحسين الأداء الرياضي والعقلي. باناكس الجينسنغ هو النوع الأكثر دراسة في التجارب البشرية ، يحتوي الجينسنغ على مركبات ، بما في ذلك الجينسنوسيدات والإليوثيروسيدات ، والتي يعتقد أنها تعطي الجينسنغ آثاره المعززة للأداء والطاقة.
في عدد من الدراسات العلمية ، تبين أن تناول أعشاب الجينسنغ يحسن الأداء البدني لدى الأشخاص النشطين ، فهو يحتوي على خصائص مضادة للإرهاق ، ويعزز اليقظة العقلية.
ضع في دهنك أن استخدام الجينسنغ يأتي مع آثار جانبية ، بما في ذلك الأرق والإسهال وتزايد معدل ضربات القلب وضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتدخل هذه العشبة مع الأدوية المعروفة ، مثل تلك المستخدمة لعلاج مرض السكري والاكتئاب وأمراض القلب.
اقرأ أيضا : أفضل 12 مساحيق بروتين الكازين لعام 2020
2. نبات المريمية
تظهر العديد من الأبحاث أن نبات المريمية (سالفيا) قد يكون له عدة تأثيرات في تعزيز الإدراك لدى البالغين. لأنه غني بالعديد من المركبات النباتية القوية ، بما في ذلك اللوتولين الغني عن التعريف ، وحمض روزمارينيك ، والكافور ، والكيرسيتين ، والأبيجينين.
عند استخدامه كمكمل غذائي ، فقد ثبت أنه يحسن الحالة المزاجية ، واليقظة ، والانتباه ، والذاكرة ، و ويعالج كثرة النسيان لدى البالغين وكبار السن.
مثلا ، وجدت دراسة أجريت على 36 من البالغين أن العلاج بـ 50 ميكرولتر (UL) من زيت المريمية الأساسي أدى إلى تحسين مهام الذاكرة والانتباه. بالإضافة إلى أنه يقلل من التعب الذهني ويزيد من اليقظة على مدار 4 ساعات.
3. عشبة غرنا
استخدام عشبة غرنا كعنصر من مشروبات الطاقة والمكملات بسبب آثارها المحفزة. يحتوي على مجموعة من المواد الكيميائية ، بما في ذلك الكافيين ، والصابونين ، والعفص ، والتي يعتقد أنها تعطي تأثيرات مفيدة على الطاقة و وظيفة الدماغ.
بينما وجدت الدراسات العلمية نتائج عديدة ، فقد أظهرت دراسات أخرى أن تناول مكملات عشبة غرنا بمفرده أو مع عناصر مغذية أخرى بجرعات تتراوح من 37.5 إلى 300 مجم قد يساعد في تعزيز الانتباه واليقظة وأداء الذاكرة.
كما وجدت دراسة صغيرة أجريت على 10 رياضيين أن تناول 300 ملغ من عشبة غرنا قد يساعد في تقليل الجهد المبذول وتحسين الأداء الرياضي والمعرفي.
على الرغم من أن غرنا تعتبر آمنة بشكل عام ، إلا أن تناولها قد يؤدي إلى آثار جانبية مثل زيادة معدل ضربات القلب والقلق عند تناولها بجرعات كبيرة.
اقرأ أيضا : 6 استراتيجيات مجربة لبناء العضلات والقوة بسرعة
4. عشبة باكوبا مونييري
عشبة باكوبا مونييري هو نبات ينمو في المناطق الرطبة والمستنقعة في جنوب آسيا. يتم استخدامه في طب الايورفيدا لعلاج مجموعة من الأمراض ، من بينها القلق والأرق ثم مشاكل الذاكرة.
ترجع آثارعشبة باكوبا مونييري المعززة للإدراك إلى تركيزها من صابونين ترايتيربينويد ، لها خصائص حماية الأعصاب وتعزيز الإدراك.
تبثت الدراسات أن عشبة باكوبا مونييري قد يساعد في تعزيز وظائف المخ واليقظة.
تعتبر عشبة باكوبا مونييري آمنة بشكل عام ، ولكنها قد تسبب آثارًا جانبية مثل مشاكل في الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص ويتفاعل مع بعض الأدوية.
5. النعناع
يساعد استنشاق الرائحة اللطيفة للنعناع العطري ، وهو مزيج من النعناع السنبلي (Mentha spicata) والنعناع المائي (Mentha aquatica) ، في تعزيز الطاقة والمزاج والأداء الرياضي واليقظة.
أظهرت العديد من البحوث الدراسات أن استنشاق زيت النعناع العطري يقلل من التعب ويعزز اليقظة والذاكرة والطاقة. وجدت إحدى الدراسات التي شملت 144 شخصًا أن استنشاق رائحة زيت النعناع يزيد من اليقظة ويحسن الذاكرة.
زيت النعناع له خصائص امنة جيدة ، لا يجب أبدًا تناول الزيت العطري إلا إذا نصحك به طبيب الرعاية الصحية الخاص بك ، لأن تناول الكثير من زيت النعناع يمكن أن يكون سامًا.
6. روزماري
زيت روزماري مثل النعناع ، تساعد رائحة روزماري في تحسين الأداء الإدراكي ، يسمح استنشاق زيت روزماري للمركبات الموجودة في الزيت المسماة بالتربينات بدخول حركة الدم ، حيث يؤثر بشكل مباشر على عقلك.
وجدت دراسة أجريت على 20 بالغًا من العمر أن التعرض لروزماري الذي ينتشر في الهواء أدى إلى تحسين الأداء في المهام الإدراكية.
اقرأ أيضا : 15 عصائر ومشروبات منشطة للمخ
أظهرت دراسة صغيرة أخرى أجريت على 8 بالغين أن استهلاك 250 مل من الماء المحتوي على مستخلص روزماري أدى إلى تحسين الأداء في المهام المعرفية.
7. رهوديولا الوردية
رهوديولا الوردية نبات تم استخدامه لقرون في أنظمة الطب التقليدي حول العالم لتحسين الذاكرة والتركيز والقدرة على التحمل.
أظهرت الدراسات التي أجريت على البشر والحيوانات أنه يقلل من التعب العقلي ، ويحسن وظائف المخ والمزاج ، ويزيد من الأداء البدني ، قد تكون رهوديولا الوردية مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الإرهاق.
وجدت دراسة استمرت 12 أسبوعًا على 118 شخصًا يعانون من الإرهاق أن تناول 400 ملجم من مستخلص رهوديولا الوردية يوميًا أدى إلى تحسن كبير في الشعور بالإرهاق ، وانخفاض التركيز ، وقلة الفرح من المستويات الأساسية ، تفيد مكملات الروديولا الوردية الأشخاص الذين يعانون من التعب المزمن وتحسن الأداء.
8. اشواغاندا
أظهرت العديد من الدراسات أن أشواغاندا ، عشب تم استخدامه كعلاج أيورفيدا منذ العصور القديمة ، له تأثيرات مفيدة قوية على وظائف المخ.
أظهرت دراسة استمرت 8 أسابيع على 50 شخصًا أن تناول 600 ملغ من خلاصة جذور أشواغاندا يوميًا يحسن الذاكرة والانتباه ، وجدت مراجعة لخمس دراسات أن مكملات أشواغاندا كانت جيدة التحمل وأدت إلى تحسين الأداء المعرفي والانتباه ووقت رد الفعل.
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أخرى لمدة 12 أسبوعًا على 50 من كبار السن أن تناول 600 ملغ يوميًا من مستخلص جذور أشواغاندا يحسن نوعية النوم واليقظة العقلية ونوعية الحياة بشكل عام مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.
تظهر الأبحاث أن أشواغاندا قد يكون لها تأثيرات مفيدة على إنتاج الطاقة الخلوية وتكون أداة مفيدة لتحسين الأداء الرياضي.
اقرأ أيضا : كيفية الوقاية من مرض الرمد
9. غوتو كولا
يستخدم غوتو كولا في أنظمة الطب التقليدي لتحسين وظائف المخ ويتم دراسة آثاره المفيدة على اليقظة والمزاج.
وجدت دراسة استمرت شهرين على 28 من كبار السن الذين تلقوا 250-750 ملغ من خلاصة غوتو كولا يوميًا أن أولئك الذين تناولوا أعلى جرعة قد عانوا من تحسن في الذاكرة العاملة واليقظة والمزاج. ...
وجدت دراسة أخرى لمدة ثلاثة أشهر على 80 من كبار السن أن تناول مكملات 500 و 750 ملغ من خلاصة غوتو كولا يوميًا أدى إلى تحسن كبير في القوة والأداء.
اضافة الى ذلك ، وجدت دراسة أجريت على 33 شخصًا يعانون من القلق أن تناول مكمل غذائي يحتوي على 1000 مجم من مستخلص غوتو كولا يوميًا لمدة شهرين ساعد في تحسين التركيز وتقليل مستويات القلق والإرهاق العقلي من المستويات الأساسية.
10. جذوز عشبة ماكا
جذوز ماكا هو نبات أصلي في بيرو ويتمتع بقيمته في تعزيز الطاقة. تشير الدراسات البشرية إلى أن تناوله كمكمل غذائي يمكن أن يساعد في تعزيز مستويات الطاقة وتقليل القلق وتحسين الأداء الرياضي.
وجدت دراسة أجريت على 50 رجلاً يعانون من ضعف الانتصاب أن العلاج بـ 2400 ملجم من مستخلص الماكا الجاف لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى تحسن كبير في الأداء البدني والاجتماعي ، وأظهرت الدراسات البشرية أن الماكا تحسن الأداء الرياضي ولها تأثير إيجابي على المزاج ومستويات الطاقة.
نصيحة :
أفضل طريقة للبقاء متيقظًا وتركيزًا هي أن تعيش أسلوب حياة صحي يتضمن نظامًا غذائيًا مغذيًا ، ونومًا كافيًا ، وطرقًا لتقليل الإجهاد مثل النشاط البدني الممتع.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لبعض المكملات العشبية ، بما في ذلك تلك المذكورة أعلاه ، أن تعزز طاقتك ووظائف الدماغ.
إذا كنت ترغب في إضافة واحد أو أكثر من الأعشاب من هذه القائمة إلى نظامك الغذائي ، فعليك استشارة أخصائي الرعاية الصحية أولاً ، حيث يمكن أن تسبب العديد من الأعشاب آثارًا جانبية إذا لم يتم تناولها بشكل صحيح وتتفاعل مع الأدوية التقليدية.
تعليقات
إرسال تعليق