من أشهر نصائح التغذية الصحية تناول أكلات سريعة لمنتصف الليل ، مع ضرورة أن يكون خفيفًا ، لذا فقد جمعنا لكم في هذا المقال وجبات خفيفة لتناول العشاء ، والتي يمكن تناولها في الليل وقبل النوم أو حتى في في ساعات المساء المتأخرة إذا استيقظت جائعًا.
أكلات سريعة لمنتصف الليل
لقد تجاوزنا منتصف الليل بقليل ، ومعدتك تهدر ، وعقلك يتجول في مخزنك. هل يجب أن تستسلم لرغباتك؟ هذا يعتمد على.
هل يجب أن تتناول أكلات سريعة لمنتصف الليل؟
لا يعد تناول أكلات سريعة لمنتصف الليل فكرة جيدة عادةً خاصةً إذا كنت صائمًا بشكل متقطع ولكن في بعض الأحيان تحتاج إلى القليل من الطعام حتى الإفطار. يقول روبن فوروتان ، اختصاصي التغذية في الطب التكاملي في مركز موريسون في مدينة نيويورك والمتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، إن هذا أمر جيد إذا قمت باختيار صحي.
يقول: "إذا كنت تعلم أنك لن تنام لأنك جائع ، فإن تناول أكلات سريعة بالليل قد يكون فكرة جيدة". "يمكن أن تكون فكرة جيدة أيضًا لأولئك الذين ينخفض سكر الدم لديهم بشكل منخفض جدًا أثناء الليل."
لكن إذا أصبح تناول الوجبات الخفيفة في الليل هو القاعدة وليس الاستثناء ، فقم بإلقاء نظرة فاحصة على عاداتك الغذائية وخياراتك الغذائية خلال النهار ، كما يقول أيضا.
إذا كنت تشتهي تناول أكلات سريعة بالليل ، فأنت لست وحدك ؛ حتى أن هناك صناعة منزلية تقدم الآن الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل مع علاجات "صديقة للنوم" تحتوي على مكونات معروفة بتعزيز النوم والاسترخاء.
من الحلويات إلى اللذيذة وكل شيء بينهما ، إليك بعض من أكلات سريعة بالليل صحية يوصي بها خبراء التغذية.
كوب حليب قليل الدسم
"الحليب غني بالحمض الأميني المسمى التربتوفان الذي يساعد على إنتاج الميلاتونين و السيروتونين ، مما يساعدك في النهاية على النوم" ، لميلاتونين هو هرمون طبيعي يخبر جسمك أن الوقت قد حان للنوم. تعمل مادة السيروتونين الكيميائية المزاجية على تلطيف القلق الذي قد يعيق نوم ليلة سعيدة.
حفنة من المكسرات
إن تناول حوالي 10 إلى 12 حبة لوز أو فول سوداني أو كاجو أو جوز هو وسيلة رائعة للتخلص من الجوع قبل النوم ، كما تقول أنيا م. جاستريبوف ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، أستاذة مساعدة في الطب والغدد الصماء والتمثيل الغذائي ومديرة الوزن. الإدارة والوقاية من السمنة ، في كلية الطب بجامعة ييل. المكسرات غنية بالدهون والبروتين والألياف المفيدة لك ، وكلها تعزز الشعور بالشبع. لا تشعر بالرغبة في العد؟ المكسرات متوفرة في عبوات تحتوي على 100 سعرة حرارية والتي تحسب لك.
الفشار
يقول ساندون إن ثلاثة أكواب من الفشار المنفوخ بالهواء بدون زيت تقدم وجبة خفيفة رائعة في منتصف الليل. يقول: "تحصل على الكثير من الفشار مقابل القليل جدًا من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى الكثير من الألياف". فقط تأكد من عدم غمرها في الزبدة التي تسد الشرايين كما لو كنت في دور السينما. بدلاً من ذلك ، قم بتتبيله عن طريق رش الفشار بالزيت ورشه بملعقة أو ملعقتين كبيرتين من جبن البارميزان ، كما يقترح باور.
اقرأ أيضا :
ما الفرق بين Kcal وCalories ؟ ما الفرق بين الكيلو كالوري و السعرات الحرارية ؟
أفضل 8 أجهزة جري لعام 2020 - افضل اجهزة الركض
أفضل 8 بدائل لدراجات بيلوتون لعام 2020
تعليقات
إرسال تعليق