5 أطعمة صحية لا تزيد الوزن أثناء الرجيم
ليست كل الأطعمة ممنوعة أثناء الرجيم ، ولكن هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها للشعور بالشبع دون التأثير على النظام الغذائي وفقدان الوزن. فيما يلي أبرز هذه الأطعمة.
كثير من الناس يتبعون نظامًا غذائيًا ، لكن سرعان ما يملون من روتين الطعام الذي لا يتغير ، على الرغم من وجود العديد من البدائل الصحية التي يمكن تناولها أثناء الرجيم لإرضاء الجوع دون التسبب في زيادة الوزن.
فيما يلي قائمة بهذه الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى قائمة الأطعمة المسموح بها أثناء النظام الغذائي.
1- بيض مسلوق
يحتوي البيض على نسبة كبيرة من البروتين الحيواني ، وتناوله في وجبة الإفطار يمد الجسم بالبروتين الذي يمنحه الطاقة والحيوية لممارسة المهام اليومية ، وفي نفس الوقت يزيد الشعور بالشبع ، وتكون نسبة السعرات الحرارية في البيض منخفضة .
لكن لا ينصح بالإفراط في تناول البيض لاحتوائه على الكوليسترول الذي يؤثر سلبًا على صحة القلب والشرايين.
2- البقوليات
البقوليات بأنواعها أغذية منخفضة السعرات الحرارية ، وغنية بالبروتينات المهمة لصحة الجسم ، بالإضافة إلى احتوائها على نسب كبيرة من مضادات الأكسدة والفيتامينات ، وعلى رأسها العدس والحمص والفول.
يمكن تضمين البقول في النظام الغذائي ، لكن يُنصح بتنويعها وعدم تناولها بكميات كبيرة لأنها قد تؤدي إلى بعض تقلصات المعدة.
3- الزبادي
غالبًا ما يكون الزبادي عنصرًا أساسيًا في نظام غذائي لإنقاص الوزن.
لكن ما لا يعرفه الكثيرون أنه يمكن إضافة كوب إضافي من الزبادي إلى النظام الغذائي اليومي دون التأثير سلباً على نتيجة النظام الغذائي ، بل يساعد في تنظيم الهضم وتحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وبالتالي زيادة معدل الحرق. .
يمكن إضافة ملعقة صغيرة من العسل الأبيض إلى الزبادي مما يعطيها طعمًا أفضل وفي نفس الوقت يمد الجسم بالطاقة ويقوي جهاز المناعة.
4- المكسرات
وهي من التسلية المفضلة لدى كثير من الناس ، ولا يجب أن تسبب الرجيم الحرمان منها ، لأنها لا تتعارض مع النظام الغذائي ، ولكن ينصح بتناول حفنة من المكسرات في اليوم لأن الإكثار منها قد يؤدي إلى عكس ذلك. نتيجة.
المكسرات غنية بالدهون الصحية والمفيدة ، وكذلك الألياف والفيتامينات والمعادن المهمة للجسم ، وهي قادرة على سد الجوع إلى حد كبير ، لذا فإن تناول القليل منها بين الوجبات ضروري أثناء الرجيم.
اللوز هو أفضل أنواع المكسرات أثناء النظام الغذائي ، حيث أنه يحتوي على أوميغا 3 وعناصر غذائية مهمة ، وسوف يجعلك تشعر بالشبع دون زيادة الوزن.
عين الجمل لها خصائص مشابهة للوز في مكوناتها ونتائجها ، مثل الكاجو والفستق.
5- السلطات
سواء كانت سلطة خضار أو سلطة فواكه ، فإن هذا المزيج يجعل الجسم أكثر صحة ويقلل من الشهية طوال اليوم.
لذلك ينصح ببدء الغداء بطبق سلطة خضراء وتناول طبق سلطة فواكه بين الوجبات.
في سلطة الخضار ينصح بعدم إضافة الملح الذي يبطئ من عملية حرق الدهون ، ولكن في سلطة الفاكهة يفضل استخدام التفاح والأفوكادو والشمام والجوافة ، وتجنب الموز والعنب والتمر والمانجو ، و يجب عدم إضافة مواد سكرية إليها.
تعليقات
إرسال تعليق