الفواكه التي لا يجب تناولها أثناء الرجيم
للفاكهة أهمية كبيرة في الحفاظ على الصحة ويجب تناولها أثناء الرجيم ولكن بعض أنواع الفاكهة يمكن أن تسبب زيادة الوزن ولذلك يجب تجنبها أثناء الرجيم.
بالرغم من أن الفاكهة من أصح الأطعمة التي ينصح بتناولها ، إلا أن بعضها يدخل في قائمة المحظورات أثناء الرجيم لأنها تعيق إنقاص الوزن لاحتوائها على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
فيما يلي قائمة بالفواكه التي يجب عدم الإفراط في تناولها أثناء اتباع نظام غذائي.
1-أفوكادو
يحتوي 100 جرام من الأفوكادو على حوالي 160 سعرة حرارية ، لذا فهو يساعد في زيادة الوزن بشكل كبير.
ومع ذلك ، فهي فاكهة مفيدة للغاية ، حيث أنها غنية بنسبة كبيرة من الدهون الصحية.
يمكن تضمين الأفوكادو في القائمة اليومية ، ولكن بكميات صغيرة ، لذلك من الأفضل تقطيعها إلى قطع صغيرة وإضافتها إلى سلطة فواكه ذات سعرات حرارية أقل.
2- العنب
العنب ثمار مليئة بالسكر والدهون ، لذا احذر من تناولها أثناء اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن ، حيث لا يصلح العنب أثناء اتباع نظام غذائي قاسي.
100 جرام من العنب تحتوي على 67 سعرة حرارية و 16 جرام من السكر ، مما يسبب زيادة كبيرة في الوزن.
إذا لم تستطع الاستغناء عن العنب أثناء تطبيق النظام الغذائي ، فيجب ألا تزيد الكمية عن 10 حبات عنب في اليوم.
3- الفواكه المجففة
الفواكه المجففة خالية من الماء ، وذات سعرات حرارية كبيرة ، مثل الخوخ والزبيب والمشمش وغيرها.
على سبيل المثال ، يحتوي الزبيب على سعرات حرارية أكثر من العنب.
عند حساب السعرات الحرارية في الفواكه المجففة نجد أن كوب الزبيب يحتوي على 500 سعرة حرارية ، وكوب الخوخ المجفف يحتوي على 450 سعرة حرارية.
لذلك من الأفضل تناول كميات محدودة من الفواكه المجففة.
4- الموز
يعتبر الموز من الفواكه الصحية ، حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية ، ومع ذلك ، لا ينبغي الإفراط في تناوله.
يحتوي الموز على سعرات حرارية ويحتوي على سكريات طبيعية إضافية ، حيث أن موزة واحدة غنية بـ 150 سعرة حرارية ، أي حوالي 37.5 جرام من الكربوهيدرات.
في حالة اتباع النظام الغذائي ينصح بتناول موزة واحدة يومياً وليس أكثر من ذلك ، أو تناول الموز الأخضر لأنه أقل بكثير في السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى فوائده الصحية العديدة.
5- مانجو
الفواكه الاستوائية مثل الأناناس والمانجو لذيذة ولكنها تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية ، لذلك من الأفضل تجنب هذه الفاكهة أثناء الرجيم.
أيضًا ، تحتوي عصائر هذه الفاكهة على كميات كبيرة من السعرات الحرارية ، خاصةً عند إضافة السكر إليها.
6- سلطة فواكه
سيساهم الجمع بين هذه الفاكهة عالية السعرات الحرارية في طبق واحد في زيادة الوزن بنسبة كبيرة.
إذا كنت ترغب في صنع سلطة فواكه ، فاستخدم الأنواع المسموح بها مثل التفاح والجوافة والجريب فروت والكيوي والشمام.
في جميع الأحوال ، لا يفضل الإكثار من تناول سلطة الفاكهة أثناء الرجيم ، لكن ينصح بتناول كل فاكهة على حدة.
تعليقات
إرسال تعليق