حرق 500 سعرة حرارية في ساعة

 أطعمة تتناولها يوميا تعيق فقدان الوزن

هل تحاول إنقاص وزنك ولكنك لا تنجح؟ الأطعمة التي تتناولها قد تكون السبب! تعرف على أهم الأطعمة التي تعيق فقدان الوزن.

قد تندهش عندما تكتشف أن بعض الأطعمة الصحية التي تتناولها دائمًا أو الأطعمة المعروفة بأنها صحية تعيق كل جهودك لفقدان الوزن.

لذلك ، يجب عليك إعادة معلوماتك عن الأطعمة التي تناسبك أثناء اتباع نظام غذائي لتذهب في الاتجاه الصحيح لفقدان الوزن.

1- ألبان خالية من الدهون

يتجنب الكثير من اللبن الزبادي والحليب الكامل أو شبه منزوع الدسم ، ويعتقدون أن الحليب منزوع الدسم مثالي لاتباع نظام غذائي ولا يساهم في زيادة الوزن.

لكن في الواقع ، يمكن أن يسبب الزبادي أو الحليب الخالي من الدسم زيادة الوزن ، لأنه ليس مشبعًا مثل الحليب كامل الدسم ، وبالتالي يزيد الجوع.

كما تقوم بعض الشركات بتزويد الحليب الخالي من الدسم بالسكر لتحليته حتى تتحسن النكهة.

يمد الحليب منزوع الدسم الجسم بالعناصر الغذائية أقل من غيره ، حيث يعتبر الحليب كامل الدسم مصدرًا أساسيًا للفيتامينات التي تذوب في الدهون ، ويحتوي على فيتامينات أ ، ود ، وه ، وك ، بالإضافة إلى الكالسيوم والفوسفور.

تحتاج هذه الفيتامينات إلى دهون تدخل الجسم وامتصاصها ، وبالتالي يصعب امتصاص هذه الفيتامينات لإزالة الدهون.

كما أن منتجات الألبان حمضية بشكل عام سواء كانت كاملة الدسم أو خالية من الدهون ، وهذه الأحماض تساهم في صعوبة فقدان الوزن.

2- الدقيق بأنواعه

يعتقد الكثير من الناس أن خبز القمح الكامل هو الأفضل أثناء الرجيم ، ويعتبر أصح الأنواع التي تساعد في إنقاص الوزن.

وعلى الرغم من أن تناول كميات محدودة من القمح الكامل قد يكون مناسبًا أثناء النظام الغذائي في البداية ، فإن الاستمرار في تناول منتجات القمح "خاصة الغلوتين" يمكن أن يعيق فقدان الوزن لأنك لن تشعر بالشبع.

كما يتسبب القمح الكامل في تراكم الدهون في البطن ، كما يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة في الجسم ، وبالتالي قلة الحركة المهمة لفقدان الوزن.

3- المنتجات المكتوبة على "قليل الدسم"

يلجأ الأشخاص الذين يتبعون الحميات الغذائية إلى شراء المنتجات "قليلة الدسم" ، وهي حيلة أخرى تلجأ إليها بعض الشركات ، لأنها تستبدل الطعم بعناصر أخرى ، غالبًا السكر أو الصوديوم.

السكر المكرر مكون حمضي مثل منتجات الألبان ، مما يشجع الجسم على التمسك بالوزن الزائد.

كما أن الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم والملح الزائد يمكن أن تسبب الانتفاخ وتجعلك تشعر بالثقل وتساهم أيضًا في زيادة الوزن.

4- سلطة خضراء

قبل تناول السلطة يجب التأكد من مكوناتها ، وأنها تحتوي على خضروات طازجة ، وخالية من الدهون الزائدة والزيوت والصلصات والأملاح ، وهذا ما يحدث غالبًا في أطباق السلطة الجاهزة في المطاعم.

حيث تقوم المطاعم بتخزين السلطات لفترات طويلة ، والتي تفقد قيمتها الغذائية ، وحتى تصبح ذات مذاق جيد ، تضاف إليها بعض العناصر الأخرى التي تخفي المذاق القديم ، مثل الجبن المبشور أو الخبز المحمص.

تعتبر السلطة الملونة بالخضروات الطازجة والمحلية أكثر فائدة وتساعد في إنقاص الوزن.

5- الفواكه المجففة

تحتوي بعض أنواع الفواكه المجففة على كميات من السكر المخفي ، وبالتالي فهي غير مناسبة لمن يتبع نظامًا غذائيًا.

لكن هذا لا يعني أن جميع الفواكه المجففة تحتوي على سكر ، فهناك أنواع صحية وخالية من السكر ، ويمكن معرفة ذلك من خلال مراجعة المكونات المدرجة في العبوة.

الأفضل تناول الفواكه الطازجة ، بعيدًا عن المجففة ، لضمان حصولك على فوائدها الصحية الكاملة.

ومع ذلك ، يجب الابتعاد عن أنواع الفاكهة التي تزيد الوزن مثل التمر والمانجو والعنب والإكثار من الفاكهة المناسبة للنظام الغذائي مثل الجوافة والبرتقال والتفاح.