أفضل تمارين زيادة الطول للأطفال و الكبار
على الرغم من أنه قد يبدو خياليًا ، إلا أنه في الواقع هناك تمارين قد يساعد الالتزام بها على زيادة طول الناس من كلا الجنسين ومن جميع الأعمار ، حيث تعمل على تقوية وتمديد عضلات الجسم وخاصة الساقين ، وهنا هو جدير بالذكر أن لكل مرحلة عمرية تمارين مناسبة لزيادة الطول.
تمارين زيادة الطول للأطفال والكبار
يلعب العاملان التاليان دورًا رئيسيًا في تحديد ارتفاع الطفل:
- العوامل الوراثية وجينات الأسرة.
- التغذية التي يحصل عليها الطفل.
عادة ما ينخفض معدل الزيادة في الطول بعد السنة الأولى من عمر الطفل ، ويعود للارتفاع مرة أخرى بين سن 8 إلى 13 سنة عند الإناث ، و 10 إلى 15 سنة عند الذكور.
بالإضافة إلى التأكد من حصول طفلك على نظام غذائي صحي ومتوازن والتركيز على زيادة مستويات البروتين في تغذيته اليومية ، هناك بعض التمارين لزيادة الطول التي يمكن تجربتها مع طفلك دون التسبب له في أي ضرر ويشيد الخبراء بفعاليتها ، وأهمها:
1-تمارين التمدد ( Stretching)
يمكنك استخدام تمارين الإطالة التالية لزيادة الطول وتكرارها 10 مرات يوميًا على الأقل للحصول على أفضل النتائج:
- اجعل طفلك يتكئ على الحائط بظهره ، واطلب منه مد ذراعيه لأعلى وللخارج قدر الإمكان.
- اجعل طفلك يجلس متكئًا على الحائط ، ويمد ساقيه للأمام قدر الإمكان.
- بينما لا يزال طفلك جالسًا على الأرض ، اطلب منه أن يفصل بين ساقيه وأن يميل خصره إلى الأمام ، وحاول أن تلمس أصابع قدميه بأصابعه.
2-تمارين العقلة (Hanging bars)
غالبًا ما يستمتع الأطفال بالتعليق على البار في الملعب ، وهي طريقة ممتازة لزيادة الطول. يمكنك شراء كتلة منزلية من متجر أدوات رياضية بالقرب منك ، وتعليقها عند مدخل غرفة طفلك ومساعدته في ممارستها لمدة 10 دقائق في اليوم.
3-اليوجا (Yoga)
تساعد اليوجا كثيرًا في تقوية العضلات وتمديدها ، وهذا هو السبب في أنها واحدة من أكثر تمارين زيادة الطول فعالية للأطفال والكبار.
4-الوثب بالحبل (Skipping)
بالإضافة إلى كونها واحدة من الأنشطة المفضلة للأطفال ، فهي أيضًا رياضة غير مكلفة تتطلب فقط طولًا مناسبًا من الحبل ومكانًا واسعًا بما يكفي للقفز بالحبل دون أن يعلق به شيء ما.
5-السباحة
تعتبر السباحة من تمارين زيادة الطول التي تساعد الأطفال كثيرًا في إطالة قوامهم ، بالإضافة إلى فوائدها في تحسين التنفس وتقوية الجهاز التنفسي والقلب.
6-الجري
7-كرة سلة
يساعد بشكل كبير في تقوية العضلات وتحفيز زيادة الطول.
تمارين زيادة الطول للمراهقين والبالغين
- العوم على الأرض: هذا تمرين مشابه لحركة السباحة ، ولكنه يُمارس على الأرض بدلاً من الماء. استلق على بطنك ، وقم بتصويب ساقيك ، ومد ذراعيك للأمام ، بحيث تكون راحة يدك على الأرض ، ثم ارفع ذراعك الأيسر قليلاً ورجلك اليمنى ، وحافظ على هذا الوضع لمدة أربع ثوانٍ على الأقل. كرر نفس التمرين بذراعك اليمنى ورجلك اليسرى. قم بزيادة الوقت الذي تمسك فيه بوضعية التمرين تدريجيًا حتى تصل إلى 20 ثانية.
- تحويل الحوض: قم بهذا التمرين وأنت مستلقٍ على ظهرك على الأرض ، وثني الركبتين ، ثم ارفع الحوض والأرداف لأعلى ، وثبِّت هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية.
- تمدد الكوبرا: وهي إحدى حركات اليوجا التي تهدف إلى إطالة العمود الفقري والعمل على زيادة مرونته ومرونته ، وكذلك العمل على نمو الغضروف بين الفقرات والذي ينعكس إيجابًا على طول الظهر ويزيد. للقيام بهذا التمرين لزيادة الطول ، نم على الأرض مع بطنك مواجهًا للأرض ، وقم بتصويب ساقيك ، واثني ذراعيك تحت كتفيك ، وضع راحتي يديك في مواجهة الأرض. استرح على ذراعيك وارفع نفسك من الأمام ، واثبِت على هذا الوضع لمدة تتراوح بين 5-30 ثانية وقم بزيادة الفترة تدريجياً حتى تصل إلى حد 35 ثانية.
- القفز على ساق واحدة: يمكن ممارسة هذا التمرين لزيادة الطول في أي وقت وفي أي مكان ، أثناء مشاهدة التلفزيون ، على سبيل المثال. ارفع ذراعيك لأعلى واقفز ثماني مرات على رجلك اليسرى فقط. ثم كرر الأمر برجلك اليمنى. يساعد هذا التمرين على تنمية العقل وتقوية الساقين ، ويحفز إفراز هرمونات النمو.
- التكور: يبدأ هذا التمرين بالاستلقاء على ظهرك فوق الأرض مع مد رجليك وذراعيك للأمام مع مواجهة يديك للأرض. ثم حاول رفع ساقيك لأعلى بحيث تشكلان زاوية قائمة مع جسمك ، ثم حاول مدهما أكثر نحو رأسك. الهدف من هذا التمرين هو أن تكون قادرًا على الوصول تدريجيًا بأصابع قدمك لتلمس الأرض بجانب عنقك.
- تمدد العمود الفقري للأمام: اجلس على الأرض في وضع مستقيم ، وقم بتصويب ساقيك للأمام ، ثم حاول تمديد جذعك بحيث تلمس أطراف أصابعك أصابعك.
- الانحناء إلى الأمام: قف منتصباً مع ساقيك معًا. اثنِ جسمك للأمام مع لمس يديك للأرض دون ثني ركبتيك. يعد هذا التمرين من أشهر التمارين وأكثرها انتشارًا لزيادة الطول.
- استقامة الساقين: عن طريق الاستلقاء على البطن على الأرض وثني الذراعين للخلف بحيث يكون الرأس مستريحًا على اليدين ، ثم رفع ساق واحدة لمدة 3-5 ثوانٍ ، ثم خفضها وتكرار التمرين مع الأخرى. رجل.
نصائح إضافية لزيادة الطول
- الحصول على قسط كافٍ من النوم للفئة العمرية (8 ساعات للبالغين يوميًا ، وما بين 10-12 ساعة للأطفال والمراهقين).
- تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
- احصل على ما يكفي من فيتامين د الموجود في الأسماك والبيض ومنتجات الألبان والفطر على سبيل المثال.
- احصل على ما يكفي من الكالسيوم عن طريق تناول منتجات الألبان والخضروات والتونة والسردين والحبوب المدعمة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك ، مثل البازلاء والفاصوليا والبيض والشوكولاتة والمحار.
- اشرب الماء بكثرة.
- تقوية جهاز المناعة.
تعليقات
إرسال تعليق