التزلج على الجليد هو في الأساس شكل من أشكال التمرين الذي يتطلب إجهادك العقلي واستقرار الجسم البدني على مستوى عالٍ. إذا كنت على الأرجح تتخذ هذه الرياضة لتكون واحدة من أسهل الرياضات في العالم ، فأنت بحاجة إلى التفكير في هذه الحقيقة مرة أخرى.
اقرأ أيضا : 5 أكاذيب حرق الدهون
من المؤكد أنه سيتطلب الكثير من التدريب الذي تحتاج فيه إلى موازنة عضلات جسمك بالإضافة إلى الاهتمام شبه المستمر أيضًا. إذا شعرت أن عضلاتك وجسمك غير متوازنين وقاسين للتزلج على الجليد ، فمن الأفضل أداء بعض التمارين المهمة وأفضلها في المنزل.
نناقش هنا بعض التمارين الرئيسية والصحية التي يمكنك القيام بها في المنزل لأنشطة التزلج على الجليد :
طعنات (Lunges)
ربما تكون قد أجريت طعنات في مرحلة ما من حياتك. بالنسبة لبعض الناس ، فهو مؤلم للغاية لأنه يتطلب ممارسة ضغط كبير على منطقة الركبتين. ولكن بمجرد أن تعتاد على ذلك ، لن تجد أي نوع من الألم أو الضغط على الركبتين في أي ساعة من اليوم. يجب أن تجرب هذا التمرين الآن! هذا مفيد جدا لجسمك!
من السهل جدا القيام به. ما عليك سوى أن تجعل نفسك تقف في وضع مستقيم وتتقدم للأمام. الآن بعد أن تقدمت للأمام ، قمت بخفض الركبة الخلفية بجعلها تلمس الأرض وتمدد نفسك. من المؤكد أنك ستشعر بنوع من الإجهاد في فخذيك كثيرًا.
القرفصاء (Squats)
لقد كان هذا التمرين الآخر من أهم وأفضل التمارين المطلوبة لتمتد الجسم ومرونته. لن يقتصر الأمر على تشكيل مناطق الفخذين فحسب ، بل في نفس الوقت ، سيعمل على تقوية مناطق الوركين والرباعية أيضًا.
عليك أن تجعل نفسك تجلس على جانب الحائط وتشعر كما لو كنت جالسًا على كرسي. امنح جسمك زاوية 90 درجة وحافظ على نفسك في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة على الأقل. سيكون هذا مفيدًا لك لمنح ساقيك القوة اللازمة.
تمرين الضغط والجلوس (Push ups and Sit ups)
لقد كان هذا أحد أكثر التمارين شيوعًا التي يمكنك القيام بها في المنزل.
هذا التمرين مفيد جدًا لك لبناء نظام بطن قوي لجسمك.
هنا نود أن نذكر أنه أثناء إجراء عمليات الدفع والإعدادات ، لا يجب أن تثني جسمك ، في حال كنت مبتدئًا.
قد يكون الأمر مؤلمًا بالنسبة لك في البداية ، ولكن بمجرد أن تعتاد عليه ، ستجد بالتأكيد أنه من السهل الأداء يوميًا.
كانت هذه نهاية المناقشة حول بعض أفضل التمارين الشائعة التي يمكنك القيام بها في المنزل للتزلج على الجليد.
من الأفضل أن تضيف جميع التمارين إلى جسمك بقوة وقوة مناسبة لأداء هذا النشاط الرياضي بنجاح.
دون إضاعة أي وقت ، حدد جدولًا يوميًا وابدأ في أداء هذه التمارين الآن!
اقرأ أيضا : نصائح للتدريب على جهاز المشي
تعليقات
إرسال تعليق