يوفر جهاز المشي حلاً رائعًا للحفاظ على تدريب القلب والأوعية الدموية على مدار العام مهما كان الطقس. هذا هو دليلك للتدريب الناجح على جهاز الجري.
اقرأ أيضا : فوائد الجري في الصباح
على الرغم من أن ممارسة التمارين على جهاز المشي يمكن اعتبارها مملة ، إلا أن معظم أجهزة الجري تقدم الآن مجموعة متنوعة رائعة من الوظائف والبرامج المختلفة لتطوير التدريبات الرياضية. تتضمن ميزات جهاز المشي بعضًا مما يلي:
- متغير السرعة والانحدار
- برامج تدريبية محددة مسبقًا
- مراوح تبريد مدمجة
- مراقبة معدل ضربات القلب
- اختبار اللياقة البدنية
أيضًا ، تتميز بعض الموديلات الآن بشاشات تلفزيون فردية حتى تتمكن من مشاهدة برنامجك المفضل أثناء التمرين. لذا الآن لا يجب أن تكون جلساتك مملة أبدًا لأنه بالإضافة إلى المرافق الجديدة عالية التقنية ، هناك أيضًا العديد من خيارات التدريب المتاحة بما في ذلك:
- الجلسات بخطى ثابتة
- تدريب هيل
- تمارين Fartlek (Fartlek هي كلمة سويدية تعني سرعة اللعب)
- جلسات السرعة الفاصلة
- أشواط دقيقة ومتساوية
الأمان أولاً قبل التمرين على جهاز المشي
يُعد التدريب على جهاز المشي نشاطًا آمنًا ، إلا أن الانقطاع عن التركيز لفترة وجيزة يمكن أن يتسبب في وقوع حادث مؤسف ، لذا اتبع القائمة المرجعية أدناه قبل أن تبدأ:
- التوقف في حالات الطوارئ. تحتوي العديد من موديلات جهاز المشي على سلك أمان يمكنك تثبيته على ملابسك. يتم توصيل الطرف الآخر من السلك بزر التوقف في حالة الطوارئ وسيغلق الجهاز إذا ابتعدت كثيرًا عن المقدمة. ما عليك سوى تثبيته على ملابسك في بداية الجلسة.
- توقف وابدأ. لا تدخل أو تنزل عن جهاز المشي أبدًا أثناء تحرك الحزام. انتظر دائمًا حتى يتوقف الحزام قبل النزول وبالمثل ، لا تقفز أبدًا على جهاز المشي المتحرك.
- حافظ على التحكم في تمرينك. لعمل تشغيل سلس ، قم بالركض في منتصف الحزام ، بدلاً من الأمام بواسطة وحدة التحكم. ومع ذلك ، تأكد دائمًا من أنه يمكنك الوصول إلى عناصر التحكم دون صعوبة.
- حافظ على تركيز التمرين. المشي والركض والجري كلها طرق رائعة للاسترخاء ولكن على عكس التدريب في الهواء الطلق ، ما زلت بحاجة إلى الحفاظ على تركيزك حتى لا تنزلق. إذا كنت تستمتع بالاستماع إلى الأصوات المفضلة لديك أثناء التدريب ، فتأكد من عدم ضياعك في الموسيقى!
- تعرف على سرعة الجري. يمكن أن تكون جلسات السرعة على جهاز المشي فعالة للغاية ، ولكن تأكد من أن السرعة التي تدخلها في حدود إمكاناتك طوال مدة جلستك ، حتى لا تخاطر بالعودة إلى الوراء.
ما مدى فعالية التدريب على جهاز المشي
في عام 1985 ، أثناء التحضير لماراثون لندن ، نادرًا ما تتدرب العداءة النرويجية إنغريد كريستنسن في الهواء الطلق. جعل حجم الثلج ودرجات الحرارة دون الصفر التي تميز الشتاء النرويجي من المستحيل عليها الركض على الطرق ، لذا أكملت الكثير من تدريبها على جهاز الجري في منزلها. من الواضح أن تدريبها كان فعالًا للغاية لأنها أكملت الدورة في وقت قياسي عالمي في ذلك الوقت بلغ ساعتين و 21 دقيقة وست ثوانٍ.
مراقبة جري جهاز الجري
عندما تتدرب في الهواء الطلق ، بصرف النظر عن النظرة العرضية في نافذة متجر لمعرفة كيفية الجري ، لديك فرصة ضئيلة جدًا لمراقبة أسلوبك وتحسينه. ومع ذلك ، باستخدام جهاز المشي بجوار المرآة ، يمكنك باستمرار مراقبة مشيتك ووضعيتك وتوترك وطول خطوتك ورفع الركبة - في الواقع كل حركة تقوم بها.
تعتبر رياضة المشي والركض والجري كلها أنشطة بسيطة ولكن ليس من قبيل المصادفة أن يقضي عدائي النخبة ساعات طويلة في التدرب على الجري بسلاسة - وأيضًا الجري بسرعة كبيرة. من خلال التركيز على منطقة معينة في كل مرة ، على سبيل المثال ، حامل الذراع أو الوضع العام ، يمكنك تدريب عقلك وجسمك على الجري بشكل أكثر كفاءة.
تُعرف تقنية التشغيل الفعال باسم "الاقتصاد الجاري" ، أي الجري بأقل قدر من الحركة غير الضرورية حتى توفر الطاقة ، ولأنك فعال ، يمكنك الجري بشكل أسرع. جرب جلسة المعلم النموذجية التالية للعمل على تحسين اقتصادك الجاري.
لذلك ، يوفر التدريب على جهاز المشي خيارًا آمنًا وخاليًا من حركة المرور ومستقلًا عن الطقس لإضفاء المزيد من التنوع على جلسات القلب والأوعية الدموية ، جنبًا إلى جنب مع الخيارات الصوتية والمرئية التي يجب أن تضمن عدم ركود التدريبات الخاصة بك أبدًا. سواء كنت تمارس رياضة المشي أو الركض أو التدريب من أجل سباق ، فهناك جلسة مفرغة من أجلك ستحافظ على اهتمامك وتقدم لياقتك.
اقرأ أيضا : 5 أكاذيب حرق الدهون
تعليقات
إرسال تعليق