هل تكافح من أجل حرق دهون الجسم بغض النظر عن مقدار الجهد الذي تبذله في صالة الألعاب الرياضية؟ ربما تكون قد وقعت في كذبة حرق الدهون. إذا كنت ترغب في حرق الدهون بشكل فعال ، فتأكد من أنك على دراية بهذه الأكاذيب الخمس المتعلقة بحرق الدهون.
1 - تدريب المقاومة يبني الكثير من العضلات
إذا كنت تبحث عن هذا المظهر "النحيف" ، فقد يخبرك الناس بتجنب رفع الأوزان الثقيلة في حال انتهى بك الأمر إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدان الدهون. بدلاً من ذلك ، سيقترحون رفع أوزان أخف والقيام بمزيد من التكرارات. هؤلاء الناس مخطئون. الأوزان الخفيفة لا تخلق ببساطة مستوى التأثير الأيضي اللازم لبدء فقدان الدهون ، مما يعني أنك قد لا تتمتع بإمكانية حرق الدهون الكاملة في جلسات التدريب الخاصة بك.
تدريبات المقاومة بأوزان أثقل طريقة رائعة لفقدان الوزن ، لأنه مع تطور قوتك ستحرق المزيد والمزيد من الدهون عندما لا تمارس الرياضة. يعمل التدريب المنتظم على المقاومة بأوزان ثقيلة على زيادة معدل الأيض بنسبة تصل إلى 15 في المائة وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي ، والتي تسرع معدل حرق السعرات الحرارية.
2 - الجرش يمنحك معدة مسطحة
لطالما كانت تمارين الجرش التمرين المفضل للأشخاص الذين يبحثون عن معدة مسطحة متناسقة ، لكنهم يضيعون وقتهم. وكذلك أنت إذا كنت تقوم بآلاف من تمرينات المعدة على أمل أن تفقد دهون الجسم من معدتك. الجرش هو تمرين غير فعال لفقدان الدهون. قارنت دراسة نُشرت في مجلة القوة والتكييف بين مجموعة من الأشخاص يقومون بتمارين الجرش يوميًا بمجموعة تحكم من الأشخاص لا يمارسون أي تمرين على الإطلاق. ووجدوا أنه لا يوجد فرق ملحوظ في دهون الجسم بين المجموعتين بعد ستة أسابيع.
في الواقع ، تمارين الجرش غير فعالة لدرجة أن الخبراء في جامعة سان أنطونيو وجدوا أن الأمر سيستغرق 22000 تمريرة لحرق رطل (0.5 كجم) من دهون الجسم. إن استهداف معدتك لفقدان الوزن أمر مستحيل ، ولكن يمكنك تسريع الأمور قليلاً. جرب جلسة تمارين كارديو مركّبة عالية الكثافة مع فترات العدو السريع وتدريب التل ، إلى جانب تمارين بناء الجسد مثل اللوح الخشبي. سيؤدي ذلك إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك وتقوية قلبك في نفس الوقت.
3 - تمديدات الساق تحرق الدهون في ساقيك
لقد قلنا ذلك مرارًا وتكرارًا. لا تعمل التمارين الموضعية على حرق الدهون. لكن اذهب إلى أي صالة ألعاب رياضية في العالم وسترى شخصًا ما على آلة ضغط الساق لساعات على ما يبدو يحاول التخلص من الدهون في أفخاذهم. للأسف ، لن تنجح. تمارين إطالة الساق هي تمرين منعزل ينمي العضلة الرباعية الرؤوس ، لكن لا تفعل شيئًا مع دهون الجسم المحيطة بها. هذا يعني أن كل ما ستتركه هو عضلات الفخذ المحددة المخبأة تحت طبقة من الدهون.
ما تريد فعله حقًا هو تمارين مركبة تحدد ساقيك بينما تحرق دهون الجسم في نفس الوقت. جلسة تمرين رائعة لحرق الدهون قائمة على الساق يمكنك تجربتها هي مجموعة من تمارين القفز. فكر في اندفاع قياسي ينطلق بعد ذلك في اندفاع على الساق المقابلة ، كل ذلك أثناء تأرجح ذراعيك. إنها تقريبًا مثل نسخة مبالغ فيها من الجري في الحال ، وستساعدك حقًا على حرق الدهون.
4 - يجب أن تلتزم بنفس التمرين
بمجرد العثور على روتين تمرين يناسبك ، قد يكون من المغري التمسك به إلى أجل غير مسمى. هذا هو حرق الدهون ضخمة لا لا. من المعتقد أن جسم الإنسان يستغرق حوالي ثلاثة أسابيع للتكيف مع التمرين ، وبعد ذلك ستقل نتائج هذا التمرين تدريجيًا. قبل أن تعرفه ، ستقابل مرحلة هضبة فقدان الدهون المخيفة. لهذا السبب إذا كنت تريد حرق الدهون بشكل فعال ، فأنت بحاجة إلى مزج التدريبات الخاصة بك.
الآن نحن لا نقول أنك بحاجة إلى تبديل روتين التمرين كل يوم. كل ما عليك القيام به هو تحدي جسمك من وقت لآخر من خلال إلقاء جلسة تدريب مليئة بالتنوع في جدول التدريب الخاص بك ، وسترى نتائج فقدان الدهون المستمر. إذا لم تتمكن من المشاركة في أي تدريب دائري ، فيمكن أن يكون التنوع بسيطًا مثل تغيير عدد المرات التي تقوم بها لتمرين معين ، أو الأوزان التي ترفعها.
5 - محفزات أب ستمنحك معدة مسطحة
إذا كانت أي آلة تمارين رياضية خالية من الجهد تبدو جيدة جدًا لدرجة يصعب تصديقها ، فمن المحتمل أن تكون كذلك. لقد ولّدت كذبة حرق الدهون التي يمكن لمنشطات البطن أن تمنحك معدة مسطحة ملايين الجنيهات لصناعة اللياقة البدنية ، لذا يمكنك معرفة سبب كون هذه كذبة تسمعها كثيرًا. اختبر الباحثون في جامعة ويسكونسن هذه المنشطات الإلكترونية ، ووجدوا أنها تسببت في تقلص عضلات البطن كما هو مزعوم في الإعلانات. ومع ذلك ، فإن هذا الانكماش لم ينشط العلامات الكيميائية أو العصبية التي تؤدي إلى نمو العضلات ، مما يعني أن الآلات هي فعليًا مضيعة للوقت.
هذه الآلات غير مجدية في الواقع ، لدرجة أن الباحثين لم يتمكنوا من ملاحظة أي فرق بين مجموعة من الأشخاص الذين كانوا يستخدمون المنشطات يوميًا ، ومجموعة لم يستخدموها على الإطلاق. لم يلاحظ أي نمو إضافي في البطن ، ولم يتم قياس فقدان الدهون على الإطلاق. بغض النظر عن مقدار ما تريده ، لا توجد تقنية لفقدان الدهون خالية من الجهد.
تعليقات
إرسال تعليق