هناك 3 طرق أساسية لفقدان الوزن الزائد. واحد هو اتباع نظام غذائي صارم. ستترجم مراقبة كل سعر حراري تستهلكه تلقائيًا إلى فقدان الوزن. عندما تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرق عادة ، ستفقد الوزن بشكل طبيعي.
يمكن أن يساهم تغيير ما تأكله أيضًا في فقدان الوزن. سيساعدك تناول المزيد من البروتين والكربوهيدرات المصنعة والمزيد من المنتجات الطازجة ونسبة أقل من السكر في رحلة إنقاص الوزن. الرياضيات وعلم الأحياء يعملان هنا. لذا ، تناول طعامًا صحيًا وقلل من تناول السعرات الحرارية بحوالي 500 سعرة حرارية من متطلباتك الغذائية العادية ، وستكون في طريقك لفقدان الوزن.
سيعمل هذا التغيير البسيط مع أولئك الذين سيفقدون حوالي 5-10 أرطال من الوزن الزائد. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فأنت لا تحتاج فقط إلى عادات الأكل النظيفة ، والرقابة الغذائية الصارمة ، وغير ذلك الكثير. يجب استبعاد الأطعمة غير المرغوب فيها والمعالجة بالكامل من المعادلة إذا كنت تبحث عن طريقة دائمة لفقدان الوزن.
هناك طريقة أخرى لفقدان الوزن وهي اتباع أسلوب حياة أكثر نشاطًا. إذا كنت على الأريكة ، فإن إضافة نزهة في الصباح ستساعد في التخلص من الدهون الزائدة والوزن الزائد. إذا كنت تمشي بالفعل ، أضف نصف ساعة من الركض أو الجري إلى جدولك الزمني ، وقم بزيادة سرعة المشي أو تضمين تمارين القلب أو القوة. فقط تحرك. إذا وجدت نفسك جالسًا لأكثر من نصف ساعة ، فانهض وامشِ إلى مبرد الماء لتستولي على كوب من الماء. هذا يقودنا إلى الترطيب. اشرب الكثير من الماء للحفاظ على التمثيل الغذائي في أفضل حالاته.
بصرف النظر عن النظام الغذائي والأكل النظيف والتمارين الرياضية ، هل هناك طريقة جيدة لفقدان الوزن؟ لا. ولكن يجب أن يتم تقييمك من قبل أخصائي صحي لمعرفة ما إذا كان لديك أي ظروف صحية تمنع بذل قصارى جهدك لفقدان الوزن. يجب أن يكشف التقييم المناسب عن أي مشاكل. لكن لا تلومه على عدم تقدمك في فقدان الوزن.
احصل على مشورة خبراء النظام الغذائي بشأن النظام الغذائي المناسب لنوع جسمك. استعن بمتخصص لمساعدتك في الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية وتخصيص النوع المناسب من الأنشطة لفقدان الوزن.
سيكشف التقييم المهني البسيط لعادات الأكل / ممارسة الرياضة عن أي ثغرات. إذا كنت تأكل 3 أكواب من الآيس كريم مع الحفاظ على مستوى جيد من السعرات الحرارية ، فقد لا تفقد الوزن لأن هذه السعرات الحرارية تأتي من الوجبات السريعة.
عليك أن تأكل المزيد من الأطعمة الطبيعية والطازجة لأنها لا توفر فقط العناصر الغذائية الحيوية ولكنها تحتاج إلى السعرات الحرارية لهضمها أيضًا. لذا ، في الواقع ، أنت في الواقع تحترق أكثر. لا تأخذ المواد السكرية أي جهد من جسمك لهضمها.
تعليقات
إرسال تعليق