يوفر كل من الجري و المشي فوائد ومخاطر فريدة خاصة بهما. إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول إيجابيات وسلبيات كل نوع من التمارين وأيها أفضل لأهدافك الصحية.
الجري يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي
يمكن أن يساعدك الجري والمشي على حرق السعرات الحرارية ، لكن الجري عمومًا يحرق أكثر.
على سبيل المثال ، إذا قارنت المشي لمدة 20 دقيقة والجري لمدة 20 دقيقة ، فسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الجري ، لأنك تنفق المزيد من الطاقة كلما ذهبت بشكل أسرع. إليك عدد السعرات الحرارية في الساعة التي يمكن أن يحرقها الشخص البالغ وزنه 185 رطلاً أثناء المشي والجري بسرعات مختلفة:
- المشي 17 دقيقة لكل ميل: 356
- المشي 13 دقيقة لكل ميل: 444
- الجري 12 دقيقة لكل ميل: 710
- الجري 9 دقائق لكل ميل: 976
ولكن إذا قارنت بالمسافة بدلاً من الوقت ، فقد لا تختلف السعرات الحرارية المحروقة كثيرًا. على سبيل المثال ، إذا مشيت لمسافة ميلين بوتيرة 17 دقيقة / ميل ، فسوف تحرق 202 سعرة حرارية. إذا قمت بتغطية نفس المسافة الجري بسرعة 9 دقائق / ميل ، فسوف تحرق 293 سعرة حرارية.
الجري أفضل من المشي لفقدان الوزن
يمكن أن يساعدك المشي والجري على إنقاص الوزن ، لكن الجري قد يكون الخيار الأفضل. وجد تحليل عام 2008 أن الناس فقدوا كميات متواضعة من الوزن - حوالي 0.1 رطل في الأسبوع - عن طريق المشي.
من ناحية أخرى ، وجدت دراسة كبيرة أجريت عام 2013 أن الأشخاص يفقدون وزنًا أكبر بكثير أثناء الجري مقارنة بالمشي. لقد فحصت أكثر من 45000 من تمارين المشاة والعدائين على مدى 6.2 سنة ووجدت أن الرجال والنساء الأثقل وزنًا بشكل خاص فقدوا وزنًا أكبر في الجري مقارنة بالمشي.
الجري والمشي مفيدان لقلبك
يمكن لكل من المشي والجري تحسين صحة القلب. وجدت مراجعة أجريت عام 2010 أن المشي يحسن صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
وجدت دراسة كبيرة أجريت عام 2017 أن الزيادات الطفيفة في عدد الخطوات التي يتخذها الأشخاص يوميًا وفي كثافة نشاطهم قللت من مخاطر استقلاب القلب ، مثل مرض السكري وأمراض القلب. الأشخاص الذين يخطون المزيد من الخطوات في اليوم كان لديهم أيضًا محيط خصر أصغر ، ووزن أقل ، ومستويات أنسولين محسنة.
تعليقات
إرسال تعليق