إذن ما هو أفضل نهج تدريبي لفقدان الوزن؟ نحن هنا نضع تمارين الأيروبيك والمقاومة وجهاً لوجه لنقدم لك الحكم على أفضل طريقة لمساعدتك على إنقاص الوزن - والأهم من ذلك ، الحفاظ عليه.
من الواضح أن السبب وراء بدء العديد من الأشخاص لبرنامج التمارين الهوائية والمقاومة والاستمرار فيها هو فقدان الوزن أو تجنب زيادة الوزن. مهما كان نوع التمرين الذي تختاره ، يمكنك ضمان أنه سيساعدك على زيادة حرق السعرات الحرارية. ولكن عندما تتطلع إلى إنقاص بضعة أرطال ، فأنت تريد معرفة نوع التمرين الأكثر ملاءمة لمساعدتك على تحقيق هدفك.
التمارين الهوائية : أهم النصائح لحرق السعرات الحرارية
التمارين الهوائية تحرق السعرات الحرارية - توقف تام. التدريب الهوائي هو تمرين مستمر يجعلك تتنفس قليلاً ولكن لا يزال يسمح لك بإجراء محادثة مع شريكك في التدريب في نفس الوقت. لذا ، إذا كنت تبحث عن إنقاص الوزن ، فإن ممارسة التمارين الهوائية أمر لا بد منه.
ابحث عن ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة في كل مرة ، ثلاث مرات في الأسبوع من أجل الحصول على مكاسب قابلة للقياس. إن المشي أو الركض أو الجري أو ركوب الدراجات أو التجديف أو السباحة أو أجهزة القلب والأوعية الدموية في صالة الألعاب الرياضية مثل أجهزة التدريب المتقاطع كلها أمثلة جيدة للتمارين الهوائية وأكثرها فعالية هي تلك التي تتطلب منك دعم وزن جسمك.
لذلك ، فإن ساعة واحدة من الجري ستحرق سعرات حرارية أكثر من ساعة تقضيها في حمام السباحة لأنه في المسبح ، يكون وزن جسمك مدعومًا بالمياه ، مما يتطلب طاقة أقل مما لو كنت مضطرًا لدعمه بنفسك. ومع ذلك ، فإن النصيحة النموذجية لممارسة التمارين الهوائية هي أنه يجب أن تكون منخفضة الشدة لحرق دهون الجسم ؛ من خلال جعل جلسات التمارين الهوائية أكثر كثافة - ببساطة عن طريق العمل بجدية أكبر ، يمكنك الحصول على العديد من الفوائد من التدريبات الخاصة بك بما في ذلك :
- حرق المزيد من السعرات الحرارية : بشكل أساسي ، كلما زادت صعوبة التمرين ، زاد الوقود الذي تحتاجه. إذا كنت تفكر في تشبيه السيارة - فالقيادة بسرعة 100 ميل في الساعة (160 كم / ساعة) تحرق وقودًا أكثر من القيادة بسرعة 50 ميلاً في الساعة (80 كم / ساعة).
- حرق السعرات الحرارية لفترة أطول بعد التمرين : أظهرت الدراسات أن إدخال جهود قصيرة ومكثفة في التمرينات الهوائية سيزيد بشكل كبير من حرق السعرات الحرارية ، خاصة بعد انتهاء الجلسة. يمكن أن يستمر هذا الحرق المتزايد للسعرات الحرارية لعدة ساعات ، مما يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة.
- زيادة اللياقة : أحد المنتجات الثانوية المفيدة بنفس القدر المتمثل في تحسين التدريبات الخاصة بك ببعض الجهود القصيرة والسريعة هي تحسينات اللياقة التي ستستمتع بها. من خلال العمل الجاد ، حتى لفترات قصيرة من الوقت ، سيصعد جسمك إلى مستوى التحدي الجديد وستتحسن لياقتك.
تدريب الوزن وحرق السعرات الحرارية
- زيادة كتلة العضلات : إذا قمت بضبط عضلاتك ، فإن "إنفاق الطاقة" للحفاظ على كتلة العضلات يكون أكبر من الدهون. وبالتالي ، فإن العضلات المتناغمة تحرق سعرات حرارية أكثر حتى عند عدم ممارسة الرياضة ، مما يؤدي إلى زيادة معدل الأيض 24 ساعة في اليوم! لا تعني زيادة كتلة العضلات أنك يجب أن تكون مثل لاعب كمال أجسام ، فمجرد القيام بتمرين مقاومة منظم بشكل صحيح سيمنحك المكاسب التي تحتاجها.
- السحب والانكماش : بالعضلات الصحيحة ، ستجد أن كل شيء "يُمتص" ، خاصة في البطن ، لذلك بالإضافة إلى حرق تلك السعرات الحرارية الزائدة ، يتغير شكلك مع فقدان الوزن. ليس فقدانًا حقيقيًا للوزن ، ولكن فوائد ملحوظة وملموسة للغاية من تدريب المقاومة.
أفضل تمارين القوة
- الظهر العلوي - تعتبر آلات التمرين مثل صف الجلوس والصف العلوي رائعة للعمل الخلفي ، والتي يمكن استكمالها بصفوف الدمبل والحديد للتنوع.
- أسفل الظهر - تمديد الظهر ، سواء على كرة التثبيت أو على الأرض ، يعمل على تدريب عضلات أسفل الظهر.
إذن ، التمارين الرياضية أو تمارين القوة - أيهما أفضل لفقدان الوزن؟
التدريبات الهوائية
- يحلق كيلوغراما.
- نغمات وشد الأجزاء المستخدمة من الجسم (غالبًا الساقين).
- يحرق السعرات الحرارية بعد التمرين.
تدريب المقاومة
- يعطي الشكل للجسم كله.
- يساعد على حرق السعرات الحرارية 24 ساعة في اليوم.
- يحرق السعرات الحرارية أثناء التمرين.
تعليقات
إرسال تعليق