حرق 500 سعرة حرارية في ساعة

يعد فقدان الوزن أثناء الحمل ، أو على الأقل الاهتمام بالتحكم في وزنك أمرًا مهمًا لأن هذا هو الوقت الذي تمر فيه العديد من النساء الحوامل ببعض التغييرات الرئيسية التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة.

إن فقدان الوزن أثناء الحمل من خلال أي شكل من أشكال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ليس عادة فكرة جيدة. إذا كنت تعانين من زيادة الوزن بشكل كبير (يُنظر إليها عادةً على أن مؤشر كتلة الجسم (BMI) (مؤشر كتلة الجسم) يبلغ 30 أو أكثر) وأنت حامل ، فلا يجب أن تحاولي إنقاص الوزن عن قصد من خلال اتباع نظام غذائي ، لأسباب صحية لك ولطفلك. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، وبالطبع ، في البداية ، إذا كنت تعاني من غثيان الصباح ، فمن الطبيعي أن تخسر كمية صغيرة من الوزن ، فهذا طبيعي.

يجب أن تضيف معظم النساء الحوامل حوالي 2 إلى 4 أرطال إلى وزنهن الطبيعي خلال الأشهر الأولى من الحمل ، و 1 إلى 2 رطل شهريًا بعد ذلك حتى ولادة الطفل. القاعدة الجيدة التي يجب اتباعها هنا هي بالنسبة للمرأة التي يتراوح وزنها بين خمسين وثمانين رطلاً ولم تكتسب أكثر من عشرين رطلاً أثناء حملها ، يمكن تحقيق فقدان الوزن أثناء الحمل خلال المراحل المبكرة عن طريق تناول أجزاء صغيرة في كل وجبة. من المهم أيضًا ألا يتبع أخصائيو الحميات أنظمة غذائية قاسية. سيؤدي هذا فقط إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات السكر في الدم.

يمكن أيضًا تحقيق فقدان الوزن الصحي أثناء الحمل من خلال الالتزام بنظام غذائي صحي. يُنصح العديد من النساء الحوامل اللواتي لم يفقدن الوزن قبل الحمل بتقليل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر مثل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية ، وبدلاً من ذلك تناول المزيد من الفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والأسماك واللحوم الخالية من الدهون. كمية الطعام الموصى بها للنساء الحوامل اللواتي يأكلن طعامًا صحيًا هي مائتي سعر حراري في اليوم وما يصل إلى خمسمائة سعر حراري في اليوم.

يمكن أيضًا تحقيق فقدان الوزن أثناء الحمل من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يمكن القيام بذلك عن طريق المشي أو ركوب الدراجات. يعتبر المشي وركوب الدراجات من الطرق الرائعة لحرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات. النساء اللواتي لديهن روتين تمارين منتظم سيجدن أن فقدان الوزن أثناء الحمل أسرع.

خطأ شائع آخر ترتكبه المرأة الحامل هو اتباع نظام غذائي وصيام. هذه يمكن أن تضع الكثير من الضغط على الجسم ويمكن أن تجعل من الصعب في الواقع فقدان الوزن. ليس من الصحي القيام بذلك. بدلا من ذلك ، من الأفضل اختيار وجبة واحدة في اليوم لمدة أسبوع واستهلاك الكمية الموصى بها من الطعام ، والتي تتكون عادة من كوب ونصف من الحليب منزوع الدسم وموزتان وكوب من القهوة أو الشاي. بالنسبة لهذا النوع من النظام الغذائي ، لا يزال تناول ثلاث وجبات على الأقل يوميًا فكرة جيدة.

الحمل هو وقت الفرح والإثارة. ومع ذلك ، هناك أيضًا بعض الآثار الجانبية الخطيرة التي تصاحب الحمل والتي يجب أن تكوني على دراية بها. وتشمل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول. يجب أن تكون المرأة الحامل على دراية بكل هذه المشاكل وتحاول تجنبها باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والحرص على ما تأكله وكيف تأكل.