من منا لا يحب بعض التعديلات البسيطة التي يمكن أن تساعده على أن يكون أكثر نجاحًا في جهوده لفقدان الوزن؟ لقد شاركت العديد في كتابي ، اليوم لا يزال اليوم ، وخطة الأسبوع الرفيقة 7.
قد تبدو بسيطة للغاية لإحداث فرق كبير ، لكنك ستندهش من التأثير الذي يمكن أن تحدثه.
اجعلها وجبة. على سبيل المثال لا تأكل وأنت واقف على طاولة المطبخ أو أثناء الركض. ضع صحنًا على الطاولة ، واجلس وانتبه إلى وجبتك. قدّر الرائحة ، كيف تبدو ، استمتع حقًا بالنكهات. عند القيام بذلك ، تقوم بتسجيله كوجبة مقابل كوجبة خفيفة وهذا يحدث فرقًا!
ابطئ. تتبع هذه النصيحة مع الأولى: لا تحجب طعامك كأن شخصًا ما يطاردك! عندما تأكل بسرعة كبيرة ، فأنت لا تسمح لعقلك بفرصة تسجيل أنك قد أكلت وشبع جوعك. قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 20 دقيقة حتى يدرك المخ أنك ممتلئ. وجدت مراجعة لـ 23 دراسة أن من يأكلون بسرعة كانوا أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بمقدار الضعف مقارنة بالأكل البطيء.
حجم اللوحة. توصي بعض الدراسات باختيار طبق سلطة بدلاً من طبق العشاء. إنها طريقة بسيطة للتحكم في الأجزاء. أدى الانتقال من صحن مقاس 12 بوصة إلى طبق مقاس 10 بوصة إلى انخفاض السعرات الحرارية بنسبة 22٪. إنه وهم ولكن إذا كان يساعدك على الاعتقاد بأنك تأكل أكثر مما تأكله بالفعل ، فإن الأمر يستحق ذلك. وأيضًا إذا كان جزء الطعام كبيرًا جدًا في البداية ، فستأكل المزيد منه لأنك لا تلاحظ أنك تؤثر على الوجبة حتى يتم استهلاك الكثير منها.
لون اللوحة. يمكن أن يُحدث لون طبقك فرقًا أيضًا. في إحدى الدراسات ، عندما يتطابق لون طبق أحد المشاركين مع لون طعامه ، فإنهم يقدمون لأنفسهم ما يقرب من 30٪ أكثر لأنه عندما يمتزج لون طعامك مع لون طبقك ، لا يبدو أن كمية الطعام أن تكون كبيرة.
حجم الشوكة. استخدم شوكة العشاء بدلاً من شوكة الحلوى الصغيرة. وجدت دراسة أجريت عام 2011 أن المشاركين الذين تناولوا شوكًا أكبر تركوا طعامًا أكبر بكثير على أطباقهم من أولئك الذين تناولوا شوكًا أصغر ، تاركين في المتوسط 7.91 أونصة من الطعام مقارنة بـ 4.43 أونصة. أولئك الذين تناولوا شوكًا أكبر أصبحوا راضين بسرعة أكبر وأكلوا أقل من أولئك الذين تناولوا شوكًا أصغر. هذه إشارة بصرية - الشوكة الصغيرة تعطي شعورًا بأنك لا تحرز تقدمًا كبيرًا في إرضاء جوعك ، مما ينتج عنه استهلاك أكثر مقارنةً عندما يكون لديك شوكة كبيرة.
اقرأ أيضا :
كيف يساعد الماء في إنقاص الوزن؟
تعليقات
إرسال تعليق