تتساءل لماذا لا يمكنك إنقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي مهما حاولت؟ يمكننا أن نضمن تقريبًا ذلك لأنك ترتكب واحدًا على الأقل من أخطاء النظام الغذائي السبعة هذه.
1 - أنت تحاول الكثير من الأنظمة الغذائية
كلنا لدينا هذا الصديق. نحاول دائمًا أحدث نظام غذائي ، ودائمًا في حالة تدفق مستمر بين ما يمكنهم تناوله وما لا يمكنهم تناوله ، ودائمًا ما يكون مقتنعًا تمامًا بأن هذا هو النظام الغذائي الذي سيعمل في النهاية. إذا كنت لا تعرف شخصًا من هذا القبيل ، فقد يكون أنت فقط.
وفقًا لمسح أجرته العلامة التجارية للتحلية Splenda ، يتغذى أكثر من 10 في المائة من النساء أكثر من خمس مرات في السنة. يؤدي هذا إلى إحداث فوضى في جسمك ، مما يؤدي إلى اختلالات في عملية التمثيل الغذائي. هذا يعني أنه عندما تسقط حتمًا عن العربة في نظامك الغذائي الأخير ، فإنك تخاطر بتراكم الوزن على الفور عندما تعود إلى عاداتك الغذائية المعتادة.
2 - أنت تفكر كثيرًا في كونك سمينًا
قد تعتقد أن اتباع نظام غذائي يتعلق بما تأكله فقط ، ولكن هناك أيضًا عدد من العوامل العقلية التي تساهم في نجاح نظامك الغذائي أم لا. أظهرت الأبحاث الحديثة أنه إذا كنت تعتقد أنك بدين ، فمن المرجح أن تزداد وزنك.
على سبيل المثال ، اكتشفت دراسة نشرت في مجلة السمنة أن الأشخاص الذين يتمتعون بوزن صحي كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن بعد 10 سنوات إذا اعتقدوا في البداية أنهم يعانون من زيادة الوزن. الإجهاد العقلي الناجم عن التفكير في أنك دهون يطلق هرمونات يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية وانخفاض التمثيل الغذائي. هذا يعني أن نظامك الغذائي يكون ناجحًا ، عليك التفكير بشكل إيجابي.
3 - أنت تأكل السكر الخفي
السكر يختبئ في كل زاوية غير متوقعة فقط في انتظار إفساد نظامك الغذائي ، لذلك عليك أن تتعلم كيفية تجنبه. خذ الزبادي على سبيل المثال. يحتوي الزبادي العادي بالفعل على حوالي 13 جرامًا من السكر لكل 250 مل (8.79 أونصة) ، مع بعض الزبادي المنكه (نعم ، حتى تلك التي يُفترض أنها صحية) تحتوي على ما يعادل أربع ملاعق صغيرة إضافية من السكر لكل 250 مل.
دون أن تدرك حتى أن هؤلاء المحتالين للوجبات الخفيفة الصحية يمكن أن يدمروا كل تقدمك في النظام الغذائي. لا تحتاج إلى هذه الزبادي المنكهة للاستمتاع بمذاق حلو - ما عليك سوى إضافة ملعقة صغيرة من العسل أو شراب القيقب إلى اللبن العادي بدلاً من ذلك.
4 - تخطي وجبة الإفطار
إن تناول الطعام يزيد وزنك ، لذا فإن تخطي الوجبات يجب أن يساعدك على إنقاص الوزن ، أليس كذلك؟ خطأ. وجد الباحثون في إمبريال كوليدج لندن أن وجبة الإفطار هي حقًا أهم وجبة في اليوم ، وتجاهلها قد يؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن.
ووجدوا أنه عند تخطي وجبة الإفطار في بداية اليوم ، يكون الدماغ مهيئًا للبحث عن الأطعمة عالية السعرات الحرارية لتعويض نقص الطاقة في الجسم. لهذا السبب من المرجح أن يستسلم أخصائيو الحميات الذين يتخطون وجبات الطعام للوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية في وقت لاحق من اليوم ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدان الوزن.
5 - أنت تعتمد على المشروبات الغازية الدايت
لطالما كان يُنظر إلى المشروبات الغازية الخاصة بالحمية على أنها وسيلة لأخصائيي الحميات للاستمتاع بالمشروبات المفضلة لديهم الخالية من السكر ، لكن الأبحاث الحديثة بدأت في تبديد هذه النظرية. وفقًا لدراسة أجريت في جامعة بوردو ، فإن الأشخاص الذين يشربون المشروبات الغازية الخاصة بالحمية هم أكثر عرضة لزيادة الوزن من أولئك الذين يشربون المشروبات الغازية العادية. كل هذا بسبب المحليات الصناعية مثل الأسبارتام والسكرين التي توجد عادة في مشروبات الحمية.
تربك هذه المحليات جسمك لأنه لا يعاني من تناول السعرات الحرارية التي يربطها عادةً بالمذاق الحلو. وهذا يؤدي إلى إفراز كميات أكبر من هرمونات الأنسولين واللبتين المسببة للجوع ، والتي بدورها تزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
6 - أنت لا تمارس الرياضة
أي نظام غذائي معجزة يدعي وجود مستويات لا تصدق من فقدان الوزن المستمر دون أي تمرين هو كذب عليك. تعتبر ممارسة الرياضة جانبًا أساسيًا من جوانب فقدان الوزن ، وبدونها يمكن أن تقضي على نفسك بفشل النظام الغذائي وزيادة الوزن.
وجدت دراسة نشرت في مجلة السمنة أن النساء في مجموعة التركيز اللواتي مارسن واتبعن نظامًا غذائيًا فقدن وزنًا أكبر بنسبة 25 في المائة من النساء اللائي اتبعن نظامًا غذائيًا فقط. وبينما وصل ثلثا النساء في مجموعة النظام الغذائي والتمارين الرياضية إلى فقدان الوزن المستهدف بنسبة 10 في المائة من وزن الجسم ، فإن أقل من نصف النساء اللائي اتبعن نظامًا غذائيًا فقط حققن ذلك.
7 - تدع الشهوة تفسد نظامك الغذائي
أي شخص يتبع نظامًا غذائيًا سيشعر بالرغبة الشديدة في مرحلة ما في رحلة إنقاص الوزن ، على الأرجح في اليومين الأولين. الاستسلام لهذه الرغبة الشديدة من حين لآخر والسماح لها بإفساد نظامك الغذائي تمامًا هما شيئان مختلفان تمامًا.
على سبيل المثال ، قد يكون لديك شريحة من الكعكة وتقرر أن قطعتين أو ثلاثة أخرى لن تؤذي لأنه من المؤكد أن نظامك الغذائي قد أفسد على أي حال من خلال الشريحة الأولى. هذه عقلية خطيرة تؤدي بالعديد من أخصائيي الحميات إلى كارثة ، وهي عقلية تحتاج إلى تجنبها بأي ثمن. في النهاية ، أنت تقاتل ضد نفسك ، وإذا كان جوعك ورؤيتك لنفسك قوية بما يكفي ، فستجد نفسك متحمسًا لاتباع نظام غذائي لأنك تعلم أنه يقربك خطوة واحدة من النتيجة المرجوة.
تعليقات
إرسال تعليق