الطريق إلى قلب أي شخص يمر عبر معدته. ضع الربيع في خطوتك مع هذه الأطعمة الثمانية التي تعزز الحالة المزاجية.
ما يقولونه صحيح ، أنت ما تأكله. أطعم جسدك نفايات سكرية ومعالجة ولن تشعر أبدًا أنك في أفضل حالاتك. للوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة التي ترسم الابتسامة على وجهك ، جرب أفضل 8 أطعمة فائقة الجودة لتحسين الحالة المزاجية. للطعام تأثير أقوى على العقل مما قد تدركه.
1 - المحار
اوه لا لا. إذا كان لديك رغبة حقيقية في تناول المحار ، فأنت محظوظ - فهذه المنشطات الجنسية الصغيرة غنية بالعناصر الغذائية الأساسية ، بما في ذلك الزنك. الزنك هو مؤسس شامل لتعزيز الدماغ ، مع بحث من المركز الطبي بجامعة ديوك لدعم أنه قد يساعد في منع التدهور المعرفي وتحسين قدرات الذاكرة / التعلم.
إلى جانب قواه الخارقة في تعزيز الدماغ ، يعتقد أيضًا أن الزنك يمكن أن يخفف من أعراض الاكتئاب ، ويدعم نظام المناعة الصحي ويحمي الأمعاء ، والتي يمكن أن تتركك في حالة معنوية أفضل.
إذا لم تكن من محارك ، فهناك الكثير من البدائل الأخرى المليئة بالزنك التي يمكنك تجربتها ، بما في ذلك لحم البقر والسبانخ وبذور اليقطين.
2 - الفطر
فطرياتك المفضلة لا تتذوق طعمًا مذهلًا في الثوم فحسب - بل إن محتواها العالي من فيتامين (د) يجعلها طعامًا مثاليًا يشعرك بالراحة. فيتامين (د) هو عنصر غذائي أساسي ضروري للحفاظ على صحة نظام المناعة والعظام. بدونها ، هناك بحث قوي يشير إلى أننا أكثر عرضة للاضطرابات الاكتئابية.
إذا كنت تشعر بالإحباط في المقالب ، فإن جرعة قوية من فيتامين د يمكن أن تكون مجرد انتعاش كنت تبحث عنه. أولئك الذين يعانون من هذا النقص يميلون إلى نقص المغذيات في نظامهم الغذائي ، أو يقضون الكثير من الوقت في الداخل.
إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لطهي الفطر ، فحاول إدخال أكبر قدر ممكن من ضوء الشمس الطبيعي في يومك قدر الإمكان. يمكن أن يساعد ذلك حقًا في تعزيز مستويات فيتامين (د) والمزاج نتيجة لذلك.
3 بيضات
البيض مذهل - سهل الطهي ومتعدد الاستخدامات ومليء بالعناصر الغذائية الرئيسية ، لا يمكنك أن تخطئ في هذا البروتين القوي. وفوق ذلك ، فهو أحد أفضل مصادر فيتامين ب 12.
فيتامين ب 12 أساسي لإنتاج خلايا الدم الحمراء. بدونها تشعر بالإرهاق وعدم التحفيز وتعاني من فقدان الطاقة ؛ غالبًا ما ترتبط الأعراض بالاكتئاب. إذا نفد البيض ، فهناك أطعمة أخرى غنية بفيتامين B12 تتناسب مع الفاتورة. تمتلئ البطلينوس بفيتامين ب 12 ، وتوفر حوالي 1400 في المائة من القيمة اليومية (DV) في 3 أونصات. أو بدلاً من ذلك ، هناك دائمًا التوفو أو الجبن أو الماكريل إذا كنت تكافح للعثور على طعام B12 الذي تفضله.
4 - البروكلي
قاعدة عامة: إذا كانت خضراء وكانت من الخضروات ، فهذا مفيد لك. والقرنبيط من أفضل الأفضل. ليس فقط مصدرًا رائعًا لفيتامين C و K ، الذي يحمي جهاز المناعة ويعزز صحة العظام ، ولكنه أيضًا غني بالكروم.
عند تناوله ، يساعد الكروم على زيادة مستويات الدماغ من السيروتونين والنورادرينالين والميلاتونين - وهي مواد كيميائية موجودة في الجسم تنظم المزاج وتخفف من الاكتئاب.
إذا كنت في حاجة إلى ركلة الكروم ، فإن عصير العنب والبطاطس يتخذان خيارات لذيذة أيضًا.
5 - الأفوكادو
لا تكتمل قائمة الأطعمة الخارقة بدون كلمة الأفوكادو. حاز قوامه الكريمي والجوزي على قلوب الكثيرين في السنوات الأخيرة ، وذلك بفضل محتواه العالي من العناصر الغذائية والدهون الصحية - الكثير من أحماض البوتاسيوم واللوتين وأوميغا 3. وإذا لم يكن ذلك كافيًا ، فإنه يجعلك تشعر بشعور رائع أيضًا.
الأفوكادو مصدر بارز لحمض الفوليك. عندما تتعاون مع فيتامين ب 12 ، فإن هذين المغذيين يشكلان الزوج المثالي لمحاربة أعراض الاكتئاب. مرة أخرى ، هذا لأن حمض الفوليك (أو B9) يمكن أن يساعد في تنظيم مزاجك من خلال دعم مستويات السيروتونين الصحية.
إذا كنت تكره فكرة الأفوكادو المليء بحمض الفوليك على الخبز المحمص أو في السلطة ، جرب الفاصوليا أو العدس أو حتى الخضار الورقية مثل السبانخ.
6 - العنب البري
توجد أنواع طبيعية ، والتوت أحدها. باعتبارها واحدة من أعلى مصادر مضادات الأكسدة حولها ، فهي تساعد على درء الأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب ، وتحافظ على عمل الجهاز المناعي بشكل جيد.
إنها غنية بفيتامين ج ، فهي واحدة من أفضل طرق التخلص من التوتر ، مع إمكانية إضافية لخفض ضغط الدم ، كما تقول الجمعية الأمريكية للتغذية. من دراسة أجريت في عام 2011 ، تم اكتشاف أن "حصة واحدة من التوت الأزرق أسبوعيًا مقارنة بعدم تناول التوت البري مرتبطة بانخفاض بنسبة 10٪ في ارتفاع ضغط الدم". هذا ، إلى جانب قدرة العنبية على تحسين الذاكرة ووظيفة التعلم يجعلها غذاءً للدماغ لا يمكنك تجاهله.
7 - شوكولا
عندما تشعر بالقمامة ، يمكنك دائمًا الاعتماد على الشوكولاتة لإنقاذ الموقف. لكن ليس نوع الحليب. إذا كنت ترغب في تحسين مزاجك بدون السكريات المكررة والمكونات عالية الدهون ، فقم بقطع مربعين من الشوكولاتة الداكنة عالية الكاكاو. نتحدث عن 80٪ من الكاكاو وما فوق ، لأنه يحمل قيمة غذائية أكبر - الكثير من الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية ، ونصف سكر شوكولاتة الحليب ، ونسبة أعلى من الحديد والمغنيسيوم والثيوبرومين ، ونسبة أقل بكثير من الكوليسترول.
علاوة على ذلك ، فإن الشوكولاتة الداكنة غنية أيضًا بمادة أنانداميد التي تحسن الحالة المزاجية. ناقل عصبي يلعب دورًا مهمًا في قمع الألم ومشاعر الاكتئاب. إرضاء أسنانك الحلوة بالطريقة الصحية مع الشوكولاتة الداكنة.
8 - اللوز
لتشعر بالشبع لفترة أطول ، جرب اللوز. على الرغم من احتوائه على نسبة عالية جدًا من الدهون والسعرات الحرارية ، إلا أن محتوى البروتين في اللوز يجعلها وجبة خفيفة مثالية لتعزيز الحالة المزاجية لإشباع شهيتك - ولكن باعتدال.
واحصل على هذا: كوب 1/4 يمكن أن يحتوي على 95 مجم من المغنيسيوم من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للصحة الشاملة. بدونها ، تكون أكثر عرضة للتوتر والتعب والتهيج. يعتبر المغنيسيوم أيضًا مساهمًا مهمًا في تطوير السيروتونين / يساعد في تنظيم العواطف ، مما يجعلك تتناول وجبة خفيفة سعيدة.
تعليقات
إرسال تعليق