ينفق الكثير منا ثروة على منتجات الشعر باهظة الثمن للحصول على أقفال صحية. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن الشعر الجميل يبدأ مع وجباتنا الغذائية.
1- الحبوب الكاملة
العديد من الحبوب الكاملة ، بما في ذلك الأرز البني والشوفان ، غنية بفيتامينات ب ، بما في ذلك البيوتين (B7) ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف تساقط الشعر وتقصفه. الحبوب الكاملة الصحية مثل الشوفان الخام هي أيضًا مصدر جيد للسيليكا ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل تكسر الشعر والزنك ؛ معدن مهم للشعر ، وقد يؤدي نقصه إلى تساقط الشعر. للحصول على شعر صحي وقوي ، حاولي تناول مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة - مع اختيار الحبوب الأقرب إلى حالتها الطبيعية قدر الإمكان.
2 - المكسرات
المكسرات غنية بالبروتين والزنك ، وهي رائعة لتعزيز قوة الشعر الناعم. تشمل المكسرات الجيدة التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي الجوز المليء بأحماض أوميجا 3 الدهنية والبيوتين ، والجوز البرازيلي الغني بالسيلينيوم. السيلينيوم ليس مفيدًا فقط في تعزيز صحة الجلد وفروة الرأس ، ولكن يمكن أن يساعد المعدن أيضًا في منع تساقط الشعر. من الأفضل تناول المكسرات باعتدال بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية ، ولكن تناول مجموعة متنوعة من المكسرات بانتظام يمكن أن يكون له فوائد صحية كبيرة.
3 - بذور
كما هو الحال مع المكسرات ، جميع البذور مفيدة لصحتنا ، لكن الأنواع المختلفة من البذور لها أيضًا خصائصها الفردية لشعر صحي. تعد بذور عباد الشمس مصدرًا رائعًا للبيوتين ، وبذور اليقطين غنية بالزنك ، وبذور الكتان مصدر نباتي رائع لزيوت أوميغا 3 ، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز صحة فروة الرأس ورأس الشعر. الكينوا - التي تستخدم عمومًا كحبوب - هي أيضًا بذرة رائعة للشعر بسبب بروتينها عالي الجودة.
4- الأسماك الزيتية
إذا كنت تريد شعرًا قويًا ولامعًا ، فحاول إضافة الأسماك الزيتية - مثل السلمون والسلمون المرقط والسردين إلى نظامك الغذائي المعتاد. الأسماك الدهنية مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي مهمة لصحة الجلد والحفاظ على فروة رأسك في حالة جيدة. ليس هذا فقط ، فالأسماك الزيتية غنية بالبروتينات الضرورية لنمو الشعر وقوته ، والحديد الذي يمكن أن يقلل من تساقط الشعر. لتعزيز امتصاص الجسم للحديد ، حاول تناول الأسماك الزيتية ورشها بعصير الليمون الغني بفيتامين سي.
5- البطلينوس والمحار
في حين أن المحار قد لا يظهر بشكل منتظم في معظم طاولات العشاء لدينا ، إلا أنه في الواقع مصدر كبير للعديد من العناصر الغذائية الأساسية للشعر. المحار ليس فقط أغنى مصدر طبيعي للزنك ، ولكنه أيضًا مصدر ممتاز للسيلينيوم والحديد والبروتين. يحتوي المحار أيضًا على نسبة عالية من هذه المعادن ، فضلاً عن كونه مصدرًا جيدًا لفيتامين ب 12 ، وهو عنصر غذائي مهم لنمو الشعر الصحي.
6- الزبادي
الزبادي غني بالكالسيوم - معدن أساسي لنمو شعر صحي - وهو أيضًا مصدر كبير للبروتين. ومع ذلك ، فإن أحد أفضل الأشياء في الزبادي هو أنه يمكن استخدامه كقناع للشعر وكذلك كغذاء صحي. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من حكة في فروة الرأس أو قشرة الرأس ، جرب وضع بعض الحليب مباشرة على فروة رأسك وشعرك وتدليكه. اتركيه لمدة 10 دقائق للحصول على علاج مريح للشعر وفروة الرأس.
7 - الأفوكادو
الأفوكادو مليء بالدهون الأحادية غير المشبعة والأحماض الدهنية وفيتامين هـ ، وكلها يمكن أن تساعد في تعزيز تغذية الشعر ونعومته وقوته. كما أن الفاكهة الصحية غنية بالبروتين بشكل مدهش وغنية بفيتامينات ب. للحفاظ على شعرك ناعمًا ولامعًا ، اجعل الأفوكادو جزءًا من روتين العناية بالشعر بالإضافة إلى نظامك الغذائي المعتاد عن طريق هرسه وتطبيقه مباشرة على شعرك كعلاج مرطب ومغذي.
8 - بيض
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من خصلات شعر باهتة أو تساقط الشعر ، قد يوفر البيض الحل الأمثل. بالإضافة إلى كونه غنيًا بالبيوتين ، يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين الضروري لنمو الشعر. يعتبر البيض أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين ب 12. يمكن أن يؤدي نقصه إلى فقر الدم الخبيث وتساقط الشعر. كما هو الحال مع الأطعمة المذكورة أعلاه ، فإن البيض مفيد أيضًا كعلاج خارجي للشعر. للحصول على علاج غني بالبروتين ، ضعي بيضة مخفوقة على الشعر ، واتركيها لمدة 10 دقائق ، ثم اشطفيها بالماء البارد.
اقرأ أيضا :
تعليقات
إرسال تعليق